Внимательность - это способность сосредоточиться на чем-то одном и игнорировать все остальное вокруг, будь то лишние шумы, запахи, надоедливые мысли. Это важное качество, так как оно позволяет нам лучше усваивать информацию и принимать взвешенные решения. Чтобы развить эту способность существует множество упражнений, но мы разберем с вами всего несколько.
Упражнение 1. Периферическое зрение
Периферическое зрение - это способность воспринимать объекты и движения вне центральной зоны зрения. Оно позволяет нам ориентироваться в окружающем мире и реагировать на возможные опасности. Благодаря периферическому зрению мы можем замечать движения и объекты, находящиеся в стороне, что помогает нам избегать столкновений и неожиданных ситуаций.
Чтобы улучшить периферическое зрение, можно выполнить простое упражнение. Сядьте прямо и вытяните руки перед собой на уровне глаз, прижав указательные пальцы друг к другу. Смотря вперед и не отводя взгляда, начните медленно разводить руки в стороны, следя за пальцами периферическим зрением. Постарайтесь не смотреть на пальцы напрямую, а только ощущать их движение. Когда пальцы будут находиться на пределе вашего зрения, начните медленно сводить руки обратно в одну точку. Повторите упражнение три раза, каждый раз увеличивая скорость движения рук.
Упражнение 2. Рисуем в воздухе
А это небольшое упражнение для развития координации и творческого мышления. Встаньте прямо, выпрямите спину и вытяните одну руку перед собой или в сторону. Теперь начните рисовать в воздухе круг, медленно и плавно.
Не прекращая движения, вытяните другую руку и начните «рисовать» воображаемый треугольник. Подумайте о его форме и размере, попробуйте сделать каждую сторону равной и углы острыми.
Теперь ещё усложним задание. Добавьте третью фигуру в ваше упражнение. Чертите носком ноги на полу квадрат.
Упражнение 3. Сгибаем и разгибаем пальцы
Расслабьте плечи и спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь сфокусируйтесь на своих руках. Расправьте ладони обеих рук, расслабьте пальцы.
Теперь начните сгибать пальцы по очереди, начиная с больших. Согните большой палец на каждой руке, затем верните его в исходное положение. Повторите это несколько раз, затем перейдите к указательным пальцам. Согните их и верните в исходное положение. Повторите упражнение для каждого пальца на обеих руках.
Если у вас не получается двигать пальцами по отдельности, не волнуйтесь, это совершенно нормально. Продолжайте пытаться.
Главная цель этого упражнения - отправлять сигналы в моторную часть нервной системы, чтобы она «перезагрузилась» и расслабилась. Таким образом, вы сможете переключиться на текущую задачу с более спокойным и сосредоточенным умом.
Упражнение 4. Найдите имена
Всё предельно просто. Необходимо найти в фразах на картинке ниже спрятанные имена. Например: «Принесите кофе дяде» — Федя. Делитесь в комментариях, сколько имен у вас получилось найти :)
Упражнение 5. Бабочки
Посчитайте, сколько бабочек каждого вида у вас получилось.
Упражнение 6. Найдите все предметы
Найдите на картинке все спрятанные предметы.
Упражнение 7.
А сейчас внимательно посмотрите на картинку ниже. Что с ней не так?
Упражнение 8.
Сколько лиц вам получилось увидеть?
Упражнение 9.
Всего лишь 1 дорожный отличается от остальных. Какой?
