Если вы находитесь в отношениях с нарциссами, иногда вам очень трудно понять, почему нарциссы ведут себя так, как они себя ведут. Правда в том, что вы, возможно, никогда полностью и не поймете "логику" их действий.
Но, если речь идет о выживании, имеет ли смысл во всё это вникать?
В этой статье поговорим о том, как минимизировать ущерб от действий агрессивных нарциссов, если вы находитесь с ними в родственных отношениях. Поговорим о принципе ДИП (D.E.E.P).
Вам знакомо имя Рамани Дурвасула (dr. Ramani Durvasula ) ? Скорее всего, нет, правда ? Доктор Рамани - профессор Калифорнийского университета, лицензированный клинический психолог с мировым именем. Именно она создала принцип взаимодействия с нарциссами, о котором мы сейчас будем говорить. В основе действия этого принципа лежит несколько последовательных "запретов" (DON'T....) и в очень упрощённом виде он выглядит так :
Не защищайтесь (Don't defend)
Защита активируется рефлекторно, особенно когда вы подвергаетесь газлайтингу или если нарциссы проецируют на вас свою ярость. Вполне естественно, вы захотите защитить себя. Проблема заключается в том, что они не услышат вас и их никогда не волнует то, чем вы пытаетесь с ними поделиться. Примите это как факт и поберегите свою энергию. Не тратьте свои усилия, пытаясь убедить кого-то, кто не хочет/не может вас понять.
Шаги по отказу от рефлекторной защиты
- Попробуйте распознать этот триггер: когда вы чувствуете желание защититься от обвинений или проекций, сделайте паузу и...передумайте. Это трудно, но помните, что вы не обязаны отстаивать свою правду перед нарциссами. Придерживайтесь своей правды для себя. Подробнее здесь.
- Берегите свою энергию: напомните себе, что участие в такой защите, скорее всего, истощит Вас, а не изменит принципиальное положение вещей.
- Практикуйте молчаливое признание себе и для себя: вместо того, чтобы озвучивать свою защиту и "метать бисер перед свиньями", признайте свои чувства и ситуацию внутренне, не защищаясь внешне.
Не вовлекайтесь в противостояние (Don't engage)
Лживые нарциссы переворачивают все, что вы сделали или сказали, утверждая, что вы - единственная причина всех их несчастий? Не возмущайтесь. Отвечая им, вы в очередной раз спровоцирует их агрессию. Вам это надо ?
Оставьте надежды на то, что они когда-нибудь поймут вас, потому что они этого не сделают и не даже будут пытаться. Знайте свою правду и не поддавайтесь на провокации. Не ввязывайтесь в текстовые баталии. Оно того не стоит. После переписки вы почувствуете себя еще более расстроенными и обесточенными.
Не вступайте во взаимодействие с нарциссом. Если знаете, применяете технику "серого камня". Если вам необходимо взаимодействие, будьте минимальны в словах и говорите только по существу.
Действия по отказу от вовлечения
- Определите ловушки взаимодействия: знайте перечень ситуаций и тем, которые обычно приводят к непродуктивному взаимодействию с нарциссами.
- Ознакомьтесь и начните применять метод "серого камня": сделайте себя эмоционально неинтересными для нарциссов, предлагая короткие, неэмоциональные и неинтересные ответы.
- Не отвечайте на провокационные тексты или электронные письма. Если ответ абсолютно необходим, делайте его кратким и основанным на фактах.
Не объясняйте (Don't explain)
Не тратьте свое время на попытки поделиться своими мыслями и мнениями с нарциссами, поскольку им все равно. Вся ваша активность, которая не подтверждает и не добавляет ценности в их жизнь (прямо здесь и сейчас), будет проигнорирована. Не оправдывайтесь перед нарциссами. Защитите свой покой, не вступая в тяжелые дискуссии с кем-то, у кого нет желания видеть мир за пределами себя любимых.
Действия, которые снижают потребность объяснять
- Придерживайтесь своей правды: признайте, что ваши переживания и чувства верны, даже если нарцисс отвергает их.
- Защитите свой покой: прежде чем делиться чем-либо с нарциссом, спросите себя: “Послужит ли это моему спокойствию?” Если нет - промолчите по этому поводу. (Ваше молчание не означает, что вы согласны, это способ защитить себя.)
- Перенаправьте свою энергию: сосредоточьтесь на разговорах и отношениях с теми, кто ценит ваши мысли и чувства, кто готов вас слушать.
Не берите на свой счёт (Don't personalize)
Я знаю, это сложно. Как вы можете не принимать на свой счёт то, что нарцисс "делает" с вами, когда вы это чувствуете? Попробуйте понять, что нарциссы - это "не про вас". (!)
Их реакции и поведение зависят только от них самих. Эта проблема их личности (вспомните про НРЛ). Поскольку это их проблема, оставьте это им. Освободите себя от попыток взаимодействовать с кем-то, кто не может полностью осознать всю картину и для кого недоступны простейшие причинно-следственные связи.
Шаги к отказу от персонализации
- Измените свою точку зрения: поймите, что поведение нарциссиста отражает его проблемы, а НЕ вашу ценность.
- Отстраняйтесь с состраданием: практикуйтесь рассматривать действия нарциссиста с позиции отстраненного сострадания, признавая, что их поведение обусловлено их ограничениями/дефектами/ деформациями, а НЕ вашим поведением или отношением. Большинство нарциссов - эмоциональные инвалиды, если вы понимаете их суть, кроме умеренной жалости их поведение обычно ничего не вызывает.
- Сосредоточьтесь на заботе о себе: занимайтесь деятельностью и окружайте себя людьми, которые укрепляют ваши ценности и способствуют позитивному самоуважению.
Резюмируем.
✔ Не защищайтесь
✔ Не вовлекайтесь
✔ Не объясняйте
✔ Не принимайте на свой счёт
Агрессивные нарциссы напоминают разъярённых быков. Зачем показывать им красную тряпку, если вы не матадор ? Сосредоточьтесь на себе и выберите себя.
Благодарю Вас за внимание.
-----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,
аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,
опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
