Когда назойливые мысли не дают нам покоя, нам кажется, что мы теряем над собой контроль, не получается переключить свое внимание. Мы можем в конце дня вновь и вновь перебирать стыдные моменты, вспоминаем ситуации, которые испортили день, фантазируя как можно было ответить в том или ином случае. В этот момент формируется зависимость от данного состояния – замкнутый круг негативного мышления.
Наша психика запрограммирована фокусироваться на негативном. Это эволюционная особенность, которая помогала нашим предкам выживать. Однако в современном мире это становится препятствием. Важно осознавать этот механизм и учиться переключать свое внимание.
Данное состояние вызывает сильную тревогу. Эта зависимость от мыслительного процесса может стать серьезным испытанием для любого человека.
Для чего же собственный мозг над нами так издевается – все просто, когда мы без конца думаем, мы пытаемся понять, что же произошло и пытаемся вписать прожитый опыт в приемлемую картину мира, нам важно сделать собственный вывод. Даже если он негативный, он будет давать успокоение т.к. это хоть какая то определенность.
Упражнение, которое поможет отделить себя от назойливых мыслей - это осознанное наблюдение за своим мышлением. Вместо того, чтобы погружаться в тревожные размышления, попробуйте просто наблюдать за ними со стороны. Обратите внимание на то, как мысли возникают и исчезают. Не пытаясь их изменять или контролировать. Подключите образное мышление. Представьте мысли в форме образов, например, облаков которые спокойно проплывают мимо, если не тревожить и не цепляться за них. Данное упражнение поможет не отождествлять себя с этими мыслями и обрести больше контроля над собой.
Помните, что мысли приходят и уходят. Научившись наблюдать за ними, вы сможете обрести больше спокойствия и равновесия в своей жизни.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому важно экспериментировать и находить методы, которые лучше всего работают для вас лично.
Мышление само по себе не является проблемой, проблема возникает тогда, когда мы не умеем им пользоваться грамотно. Засоряем механизм мышления мусором из тревожных бессмысленных мыслей.
Автор: Элина Ахмадеева
Психолог, ДПДГ EMDR IFS
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru