Если Вы в отношениях чувствуете себя не на равных, зависимы, боитесь высказать несогласие, сделать что-то не так, боитесь боли, угроз, насилия и хотели бы уйти, но остаетесь, стоит разобраться, где взять силы на это.
«Если так плохо, почему ты в этих отношениях? Это же так просто - встать и уйти...».
Вы могли не раз слышать эти слова от других или говорить их самой себе. И продолжать оставаться с тем, с кем плохо, снова и снова блуждая по замкнутому кругу, вырваться из которого - очень непросто, но возможно, если найти свою самоценность и внутреннюю опору.
Зачастую в абьюзивных отношениях партнерша теряет свою самоценность - понимание и чувство собственной значимости, ценности, силы. Долгое время ей внушается: «Куда ты без меня? Кому ты такая нужна? Что ты можешь?».
А действительно, что вы можете сделать, чтобы прекратить отношения, которые вас не устраивают? Давайте разбираться.
В первую очередь, нужно определиться с мотивацией.
Ответьте себе честно на вопрос: «Какую жизнь я бы хотела для себя в идеале?». Постарайтесь быть как можно конкретнее. Например, вы хотите, чтобы вас ценили и любили. А как это? Что должен делать ваш партнер, чтобы вы понимали, что вас ценят и любят. Не думайте сейчас о «нём», мечтайте о том, чего хочется вам. Какими вы видите приятные, комфортные отношения в семье. Если такой способ для вас не работает, попробуйте пойти от обратного: перечислите все, что вас не устраивает в текущих отношениях, решите, что хотите другой жизни. ВЫБЕРИТЕ СЕБЯ!
Приняв решение уйти, вам нужно поддержать в себе уверенность.
Здесь также отвечаем себе на вопросы. Попробуйте уединиться на несколько минут и сделать это письменно. Если нет такой возможности, ничего страшного, поразмышляйте над ответами, пока принимаете душ или во время прогулки с ребенком. Итак, вот перечень вопросов:
· За что я могу сказать себе спасибо?
· Чем я горжусь?
· Что люблю в себе?
Не стесняйтесь, поблагодарите и хвалите себя искренне. Если сложно, начните с базовых вещей, с самого простого: скажите себе спасибо за то, что утром сварили вкусную кашу ребенку, нашли в себе силы обратиться за поддержкой и не опускать рук.
После этого упражнения вы можете почувствовать приток сил, но иногда нужно больше помощи - это тоже ок.
Подготовьтесь к уходу.
Подготовку можно разделить на несколько дней, чтобы не привлекать внимание абьюзера, но не затягивайте – вам важно не потерять решимости, каждый день планируйте небольшой шаг:
1. Соберите важные документы и сделайте копии: паспорт, свидетельство о браке, свидетельства рождения детей, банковские карты и прочее.
2. Подумайте о безопасности. Где вы будете находится после ухода? Есть ли возможность взять отпуск на работе или изменить график на первое время?
3. Попросите поддержки у близких или в кризисных центрах поддержки. Сейчас много организаций, которые готовы бесплатно помочь самым необходимым, включая консультации психолога, юриста и тд.
4. Продумайте, как вам(!) комфортнее сообщить об уходе.
Если руки леденеют при мысли о разговоре лицом к лицу, напишите письмо, сообщение или позвоните, когда будете уверены в своей безопасности.
После ухода позаботьтесь о себе.
Стоит уделить время своим потребностям, начиная с базовых: ешьте, спите, набирайтесь сил. Если есть возможность, побалуйте себя, хотя бы чем-то малым: мороженым, например. Не бойтесь обращаться за поддержкой столько, сколько вам нужно. Ваша уверенность в себе будет расти, когда вы поймете, сколько людей готовы прийти на помощь и принять вас такой какая вы есть.
Дайте себе время пережить расставание, не стремитесь заводить новые отношения.
Возможно, вас будет терзать вопрос: «А как же он без меня?». В таком случае, напоминайте себе, что абьюзер не изменится. Без профессиональной помощи, он будет пробовать вернуть себе «любимую» женщину игрушку, а поняв, что это точно невозможно, найдет другую, такую же, чтобы продолжать проигрывать свой сценарий.
Задаетесь вопросом: «А как я без него?». Отлично! Уделите время проработке своих травм и смене сценария. Вы сможете, во-первых, быть счастливой сама по себе, с собой, не опираясь на других. Во-вторых, по-другому выстроить новые отношения и по-своему счастливую гармоничную семью.