Стояли жаркие летние дни середины июля, дышать на улице можно было только ранним утром, часов до семи, а потом солнце превращалось в источник мучений. По-крайней мере для таких, как я - быстро сгорающих и легко хватающих тепловые удары… спасибо современному миру и технологиям - хороший кондиционер спасал, знаю, что многие не любят жить под искусственной прохладой, но для меня это спасение.
Работать категорически не хотелось, но клиент записался на встречу, в режиме онлайн, отменять сессии не в моих правилах, да ещё мужчина. Они не так часто приходят к психологам, стараются сами справляться с эмоциональными проблемами и в итоге губят здоровье. Надо сказать, что поколение до сорока гораздо внимательнее к себе и своим эмоциям, поэтому есть надежда, что постепенно и мужчины будут внимательнее к себе. Знаете, плакать можно и настоящим мужчинам, это не стыдно.
В точно назначенное время я набрала номер в воцап и почти сразу увидела лицо мужчины лет сорока с тревожным и слегка растерянным взглядом.
— Добрый день, Вы записались на встречу, если Вы согласны, то вот несколько простых правил, которые важно помнить…
Я изложила правила работы, дождалась утвердительного кивка от клиента и задала вопрос о том, с чем будем работать.
Мужчина ответил практически не задумываясь:
— С гневом, не могу сдержать себя. Точнее сдерживаю, но из последних сил.
— Как часто у Вас приступы гнева?
— Практически постоянно. На работе коллеги тупят и раздражают, дома жена… Потом ребенок… Я уже боюсь, что могу кого-то ударить. Ярость иногда накатывает и накрывает прямо.
— Вы можете отследить, что является триггером ярости, как она нарастает?
— Причину я не всегда могу уловить, бывает, что все вроде нормально, а у меня внутри бурлить начинает и кажется, что вокруг сплошные идиоты, ничего не понимают и не хотят. Ну, а дальше думаю, как я оказался среди этих людей, что жизнь проходит впустую, мне уже сороковник, а ничего не достиг, зачем живу - непонятно. Начинает казаться, что я повторю судьбу собственного отца и сопьюсь лет через десять, ничего интересного больше даже не предвидится.
— Расскажите про родителей, что за судьба у отца?
Мужчина немного помолчал:
— Я вырос в небольшом городе, отец работал на заводе, он был простым рабочим, но чуйка у него была и он мог придумать и собрать, что называется «на коленке» любое нужное приспособление или механизм. Он мечтал когда-то получить образование и стать инженером, но они с мамой рано поженились и сразу родилась моя сестра, потом брат, я третий, а был ещё и мой младший брат. Мама работала санитаркой в районной больнице, но совсем мало, дети на ней и дом. А отец даже поступил на вечерний, но нас всех много, а зарабатывал он один и приходилось искать подработку, вот и бросил институт. Ну и начал пить. Когда пьяный, отец был не злым, а грустным и даже плакал, все жалел себя и ругал судьбу. Так и умер от цирроза, даже до пятидесяти не дожил. Старшая сестра у нас родилась с травмой, она лет до пятнадцати жила с нами, а потом родители ее определили в интернат, мама с ней не справлялась, сейчас сестры уже нет в живых. Старший брат живет с мамой, тоже работают на заводе, мастером, он в разводе и тоже пьет сильно, а младший увлекся запрещенными веществами и сейчас находится в исправительном учреждении. Мама жива, болеет только сильно, я иногда езжу к ней проведать, но мне все труднее даются такие поездки. Злюсь я очень и на родителей, и на братьев. Со старшим братом и говорить не хочется. Да ещё иногда встречаю своих бывших одноклассников - многие работают на заводе и тоже пьют. Очень печальное зрелище. Мама всегда говорит, что я как-будто не их ребенок, другой совсем. Это правда, я всегда отлично учился, оно само как-то в голове укладывалось, школу даже с золотой медалью закончил и легко поступил в московский инженерный вуз, реализовал отцовскую мечту. После устроился в иностранную компанию наладчиком оборудования, потом женился первый раз. На однокурснице. Мы год вместе прожили и она попросила развода, сказала, что влюбилась в другого, детей у нас не было, развели быстро. Лет пять я жил сам по себе, девушки менялись, жениться я совсем не хотел, делал карьеру. Дорос до начальника сервисной службы, деньги появились, начал понемногу копить на квартиру. Лет мне было уже, наверное, 28, когда в баре однажды вечером познакомился с девушкой. Она такая милая, пухленькая, хорошенькая, улыбчивая. Начали встречаться, а через месяц она уже жила у меня и мы вместе выбирали квартиру в ипотеку. Она тоже не москвичка, родители умерли и она решила перебираться в столицу, работала менеджером в страховой компании, снимала квартиру. А зачем снимать жилье каждому свое, если можно снимать одну квартиру? Так и решили. Через год она сообщила, что ждет малыша и мы поженились. Сначала все шло великолепно, ребенок милый, жена - красавица, квартира есть, хоть и на окраине, зато большая и своя. Кому ни скажешь, все одобряют и даже завидуют, а мне плохо становится с каждым днем.
Сейчас сыну уже десятый год, оболтус редкостный, тупит в телефоне и все, жена вернулась после декрета в страховую компанию, работает менеджером по корпоративным клиентам, хорошо, хоть компания работает.
У меня на работе, сами понимаете, проблемы есть, компания уже просто российская, оборудование продается слабее, штат сократили, но наладчики пока держаться, вот только становится больше не монтажа новых устройств, а ремонта, запчасти возить тоже непростой вопрос. Вот и получается, что на работе все-время стресс, а дома и того хуже - жена просто бесит. Она вес набрала и превратилась из пухленькой девушки в толстую тетку, всегда ярко накрашена, одета вызывающе. Вот я и раздражаюсь.
Клиент замолчал и горестно вздохнул
— Я правильно поняла, что стресс накапливался лет десять?
— Примерно так.
— Скажите, а как давно Вы проверяли здоровье? Были у терапевта, эндокринолога, невролога?
— У нас в компании весть у всех медстраховка, я хожу иногда…
— Тогда сходите к терапевту, эндокринологу и неврологу, нам надо исключить физиологические проблемы организма. Это первое задание.
— Хорошо, сделаю.
— Дальше постарайтесь найти время и возможность и выпишите все триггеры, запускающие вашу ярость. И проставьте степень злости для каждого из них.
— Понял. А, что потом со списком?
— Потом будем учиться ловить первые признаки раздражения в каждом конкретном случае и гасить ярость на начальной стадии или выпускать ее так, чтобы не наносить вред никому.
— Можно мне хоть какое-то упражнение на быстрый выход из этого состояния?
— Конечно. Самое простое - дыхание. Вдохните как можно глубже, сначала наполните живот, потом грудь, задержите немного дыхание и неторопливо выдыхайте. Одновременно можно представлять, как Вы вдыхаете радость и спокойствие, а выдыхаете - ярость и гнев. Сделайте 8-10 раз. Станет спокойнее. Только имейте в виду, что конфликт сам не рассосется, вы снизите свой накал, но если есть проблема в отношениях, то успокоившись можно поговорить с другим участником и поискать решение, устраивающее обоих. Только спокойно.
— Понял, спасибо.
— Скажите, а спортом Вы занимаетесь?
— В юности была легкая атлетика, потом спортивное ориентирование. Сейчас нет, не занимаюсь.
— Тогда ещё одно задание - найдите фитнес клуб и запишитесь на занятия, куда захочется. Можете взять несколько разных пробных тренировок, Ваша задача найти то, что будет давать удовольствие и снимать напряжение.
— Понял, а просто тренажеры можно?
— Если от этого хорошо становится. Но лучше йога, хотите динамики - бокс. Настоятельно рекомендую бегать утром или вечером ежедневно, кстати, можете и сына позвать с собой. Ему тоже не во вред.
— Да, это Вы правильно говорите,- клиент вздохнул,- вот только он не отрывается от ноутбука или телефона…
— Ну, Вы хоть предложите на первом этапе. И Ваш пример пойдет на пользу. А ещё разные спортивные приложения помогают.
— Да, я как-то и не подумал про пример для сына…
— Следующий шаг - подумайте, что Вас не устраивает в Вашей жизни? Что идет не по плану?
Мужчина немного подумал и ответил:
— Да у меня и плана-то нет… Как-то само все идет.
— Ясно, тогда подумайте и напишите, чего Вы хотите от жизни? Что для Вас важно? Вопросы не простые, но не решив их и не поставив цель, будете топтаться на месте и злится на себя и окружающих. Это понятно?
— Да. Но это долго….
— Конечно, но оно того стоит, тогда будете лучше понимать свои реакции и эмоции. Проще будет управлять собой.
Я улыбнулась и подумала, что неплохо бы давать права по управлению собой☺️
Мы ещё немного поговорили про влияние отца на жизнь клиента, пришлось сосредоточить внимание мужчины на том, чего он сам достиг из того, что его отец не смог, мы постарались отделить образ отца от самого клиента. Ведь наш герой получил высшее образование, стал руководителем, обеспечил жильем себя и семью. Вот только ему было очень сложно принять эти свои достижения, хотя гордость от того, что он вырвался из круга семейных сценариев мужчина чувствовал.
Работали мы с клиентом около полугода. Постепенно он научился контролировать вспышки ярости, точнее ловить их в самом начале и не давать разрастаться ненужным эмоциям.
Мужчина действительно хотел избавиться от гнева, поэтому следовал рекомендациям, но вот со спортом получилось не сразу. Хотя бегать он начал, сын не проявил интереса к бегу, а вот жена захотела присоединиться. Вот на этой почве и разгорелась ссора супругов, клиент решил, что жена хочет его контролировать, а жена подумала, что муж завел интрижку. На разрешение этой ситуации пришлось потратить изрядное количество времени и пара пришла к соглашению - каждый бегал сам по себе, тем более, что и темп у них был разный. Да и раздражали друг друга меньше.
К концу серии наших встреч мужчина рассказал, что они с женой смогли спокойно обсудить свои отношения, его уже не так раздражало ее поведение, более того, он смог объяснить женщине, чего ему не нравится, она поняла и теперь старается тоже корректировать свое поведение и уважать границы мужа. Кстати, бегают они теперь втроем, сын тоже стал присоединяться к спортивным родителям.
На работе мужчина определил раздражители и осознал, что у него в подчинении есть пара техников, которые больше болтают и всегда готовы объяснить, почему конкретная задача невыполнима, вместо того, чтобы найти и предложить решение. Немного поразмыслив, мужчина предложил этим сотрудникам поменять свой подход к работе или покинуть компанию, один из них ушел, а второй начал нормально работать. Убрав раздражающие факторы, клиент стал меньше раздражаться.
Кроме того, определив для себя цель, мужчина предложил ряд структурных изменений в компании, которые позволили выделить всю сервисную службу в отдельную компанию с филиалами по всем регионам, которую он и возглавил, причем получив хорошую долю в новой организации. Это был очередной шаг в самореализации и повышении финансовой устойчивости семьи.
Закончив работу, я попросила клиента не забывать упражнения для купирования гнева и дала ему ещё дополнительно пару вариантов работы с яростью. Например, прекрасно работает техника, когда человек представляет, как у него внутри закипает чайник, пышет паром, плещет брызгами и отключается, постепенно стихает бульканье, исчезает пар и вода начинает остывать. Образы могут быть и иными, главная идея - закипел-выпусти пар.
Пока мужчина больше не обращался, надеюсь, что все в порядке.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина художника Эндрю Сальгадо
