Найти тему
Катя Конасова

ТРЕНИРОВКА НА 11 минут от КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР. Планка и горячая йога.

Мне стало интересно, как же тренируется Кендалл Дженнер? Какой спорт помогает ей при росте 179 см сохранять вес 54-59 килограмм и подиумные параметры.

И вообще есть ли какая-то особенная техника, которую я смогу повторить для своего нового видео?

В результате выяснила, что Кендалл занимается и кардио, и силовыми, и конечно обращается к профессиональному звездному тренеру Гуннару Паттерсону. В общем, модельную фигуру легко не сделать.

Но из доступного в сети гуляет интенсивная тренировка на 11 минут от Кендалл. Комплекс упражнений, среди которых много видов планок на пресс.

И вот так выглядит короткая тренировка Кендалл Дженнер:

🟠Планка на локтях (30 секунд): удерживаем положение, напрягая мышцы пресса и поддерживая прямую спину.

-2

🟠Планка на вытянутых руках (30 секунд): из планки на локтях выпрямить руки и удерживать положение.

-3

🟠Боковая планка на локте (15 секунд): удерживаем положение на правом боку с опорой на локоть, затем повторяем на левом боку.

-4

🟠Планка с поднятием руки и ноги (15 секунд): вытягиваем правую руку вперед и удерживать положение, затем повторяем с левой рукой. Также поднимать поочередно ноги.

-5

🟠Боковая планка со скручиванием: выполнять по 5 повторений с каждой стороны.

-6

Кроме планки тренировка включает:

— Скручивания на пресс: лежа на спине, согнуть колени на 90 градусов, руки за головой, напрячь пресс и выполнять скручивания.

— Упражнение “велосипед” на пресс: лежа на спине, двигать ногами, имитируя езду на велосипеде, одновременно скручивая туловище.

— Выпады и приседания.

Все это конечно интересно, решила я, но есть у Кендалл и другой необычный спортивный ритуал — горячая йога.

Изданию “W Magazine” она дала такой комментарий:

«Я чувствую, что лучше тренируюсь, когда много потею, поэтому горячая йога определенно является моей одержимостью на данный момент».

-7

Что же это такое?

Бикрам-йога, иначе горячая йога, была основана Бикрамом Чоудхури и представляет собой интенсивную практику, проводимую в помещении с высокой температурой и влажностью. Температура в зале составляет около 40°C, что способствует интенсивному потоотделению и глубокой проработке мышц.

Обычно включает в себя серию из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в течение 90 минут.

Вот несколько асан, которые могут быть включены в тренировку:

1. Поза горы (Тадасана): начальная поза, которая помогает настроиться на тренировку и сосредоточиться на дыхании.

2. Поза дерева (Врикшасана): укрепляет мышцы ног и улучшает баланс.

3. Поза треугольника (Триконасана): растягивает боковые мышцы тела и улучшает гибкость позвоночника.

4. Поза верблюда (Уштрасана): укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

5. Поза моста (Сету Бандхасана): укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает кровообращение.

-8

Именно эту практику я попробовала в новом выпуске шоу “Хочу как”, где повторяю бьюти-лайфхаки звезд, блогеров и обсуждаю их с экспертами.

Больше всего я волновалась, что мне помешает низкое давление, и не зря. Среди противопоказаний к горячей йоге оказались:

— сердечно-сосудистые заболевания

— низкое и высокое артериальное давление

— астма и сахарный диабет

— склонность к обморокам

В начале мне было легко, но дальше дышать стало трудно и многие асаны я делала не до конца и в неправильной технике. Поняла, что для новичков лучше сначала попробовать обычную йогу, а потом экстремальную.

Ну а как прошла йога по примеру Кендалл Дженнер, а также разбор других ее бьюти-лайфхаков, смотрите в моем новом видео.