В прошлом месяце мне в руки попала замечательная книга моей коллеги, практикующего психолога Марины Муравьевой, под названием «Я есть, и этого достаточно». Эта книга представляет собой сборник из 14 терапевтических писем, написанных психологом.
В этих письмах Марина обращается к различным человеческим эмоциям: одиночеству, злости, разочарованию, обиде и многим другим. Она мастерски передаёт уникальность наших эмоций и всей нашей жизни.
Как практикующий психолог и специалист по нарциссическому насилию, меня особенно заинтересовала глава о созависимых отношениях. Мои клиенты часто являются жертвами токсичных отношений и обращаются за помощью, чтобы выйти из них. Созависимость — это то, что мешает им покинуть такие отношения. Они понимают, что с партнёром плохо, но и без него тоже плохо — вот такой парадокс. И в книге я нашла хорошую фразу:
"Мы можем случайно встретить кого угодно, но выберем только того, кто уже нам кого-то напоминает"
В этой фразе речь идёт о детском сценарии, который по каким-то причинам был нарушен и привёл человека к созависимости. Во взрослом возрасте психика безуспешно пытается закрыть травму, которая произошла в детстве. Однако выбор партнёра всегда происходит по одному и тому же сценарию, и это не приводит к исцелению.
Созависимость — это потеря себя в партнёре, бесконечные подстройки и борьба с самим собой, лишь бы не остаться в одиночестве. Но чем больше вы стараетесь сохранить отношения, тем меньше это ценится, особенно если партнёр имеет определённые черты. Возможно, вы замечали, как он вас эксплуатирует. И что бы вы ни давали, ему будет мало, пока вы не научитесь новому и не поймёте, что вы уникальны и можете быть счастливы без этого человека. Ваша жизнь может заиграть новыми красками!
Как же можно помочь себе? К сожалению, только глубинная работа над собой в терапии, где вы вместе с психологом или психотерапевтом пройдёте путь исцеления. Вы научитесь строить здоровые отношения, ценить и любить себя, сможете выстраивать границы и просто быть собой. Звучит замечательно, и это действительно возможно, хотя путь может быть трудным и требовать времени. Но поверьте, это того стоит!
Ещё одна глава, которая привлекла моё внимание, — о чувстве стыда и вины. Эти эмоции могут быть особенно разрушительными для людей, находящихся или находившихся в токсичных отношениях. В моей работе я часто сталкиваюсь с тем, как жертвы этих отношений борются с чувством вины и стыда.
Стыд и вина — это полезные эмоции, которые помогают нам понять, что мы делаем что-то неправильно. Однако в токсичных отношениях эти эмоции могут стать разрушительными, потому что они не служат нам как индикаторы ошибок, а скорее разрушают нашу психику.
Очень важно различать реальный стыд и вину от тех, которые были навязаны нам манипуляциями. Для этого нужно научиться отделять свои чувства от того, что говорят другие люди. Иногда после токсичных отношений человек настолько эмоционально разрушен, что не может понять, где его вина и стыд. В таких случаях помощь близких или психолога может быть очень важной.
Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими сложными эмоциями, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Это может стать вашим спасательным кругом в море боли и непонимания.
Не пытайтесь бороться с этими эмоциями в одиночку. Лучше сохраните свои силы для другого, и это обязательно окупится!
Каждая глава этой книги уникальна, и каждая заканчивается полезной техникой. В книге также оставлено место для рефлексии: вы можете делать записи для себя, и это очень важно. Марина также создала QR-коды, которые можно отсканировать с помощью телефона и послушать, что она говорит на каждую из тем. Проникаясь текстом и голосом автора, вы создаёте терапевтический эффект для себя. В этой книге каждый найдёт то, что важно именно для него!
Купить книгу можно по ссылке: