Для эффективного сокращения сердечной мышцы необходимы определенные минералы и витамины: калий, магний, кальций и витамины С и D. Каждый из них играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, помогая снизить давление и улучшить общее состояние организма.
Витамины, минералы и кровяное давление
Согласно исследованиям [1], магний, калий, кальций и витамины С и D, играют ключевую роль в регулировании артериального давления. Калий помогает снизить давление, регулируя уровень натрия в организме. Повышенный уровень калия способствует выведению лишнего натрия с мочой, что помогает снизить давление. Магний снижает кровяное давление за счёт расширения сосудов и улучшения сердечной функции. Витамин С улучшает эластичность сосудов и снижает уровень вредного холестерина, что помогает снизить давление. Витамин D снижает активность ренина — важного фермента, участвующего в регуляции кровяного давления. А недостаток кальция также может влиять на сердечную мышцу и сосуды, что может привести к проблемам с давлением.
Обычно здоровое сбалансированное питание обеспечивает организм достаточным количеством всех минералов и витаминов, что способствует здоровью сердца. Однако, не всегда мы питаемся правильно, часто в нашей жизни присутствует стресс, проблемы со сном, что может вызывать дефицит витаминов или минералов.
Рассмотрим более подробно некоторые витамины и минералы, которые оказывают наибольшее влияние на здоровье сердца.
Магний
Согласно одному из исследований [2], почти 75 процентов людей на планете не получают рекомендуемого количества магния. Но может ли этот дефицит привести к проблемам с артериальным давлением и помогает ли магний справиться с давлением? Исследования показывают, что магний и кровяное давление очень тесно взаимосвязаны.
Исследования [3] показывают, что дефицит магния может повышать кровяное давление, что создает повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Магний также необходим для поддержания здорового сердцебиения. Он работает в паре с кальцием, который вызывает сокращения сердца. Когда кальций попадает в сердце, он стимулирует мышечные волокна, которые сокращаются. Магний отвечает за противодействие этому эффекту, помогая мышцам расслабиться.
Эта взаимосвязь контролирует сердцебиение. Если уровень магния снижается, кальций в организме может чрезмерно стимулировать сердечную мышцу. Это состояние вызывает учащенное и нерегулярное сердцебиение.
Проверить себя на возможный дефицит магния можно по ссылке.
Существует множество продуктов, богатых магнием, которые вы можете добавить в свой рацион для поддержки. Употребляйте больше бобовых, авокадо, горького шоколада, орехов, семян и зелени.
Когда одной диеты недостаточно, может потребоваться приём добавок. В одном из исследований [4], в котором приняли участие двадцать пациентов с гипертонией, некоторые люди принимали добавки магния в течение шести месяцев. По истечении этого времени систолическое и диастолическое давление значительно снизилось в среднем на 12/8 мм рт. ст. Однако, было также отмечено, степень влияния магния на кровяное давление напрямую зависит от уровня калия, кальция и натрия в организме, т.е. эти минералы также необходимы в дополнение к магнию.
Калий
Влияет ли калий на кровяное давление? По данным Американской ассоциации сердца, употребление в пищу продуктов, богатых калием, необходимо для борьбы с высоким кровяным давлением. При увеличении количества калия в организме уменьшается количество натрия, который повышает кровяное давление. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете.
Калий необходим для работы каналов внешних мембран сердечных мышц. Эти каналы открываются в ответ на изменение напряжения. Когда калия в организме недостаточно, электропроводность снижается, что приводит к учащенному сердцебиению.
Увеличьте количество продуктов, богатых калием, в вашем рационе. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, таких как бананы, апельсины, шпинат, картофель, брокколи, огурцы и листовая зелень. Также калий можно найти в консервированном тунце, орехах, бобовых и мясе.
Не любите зелень и фасоль? Тогда обратите внимание на чагу, это природный источник магния и калия.
Витамин С
Витамин C может оказывать благоприятное воздействие на артериальное давление. Он способствует укреплению стенок сосудов, улучшает циркуляцию крови и снижает риск образования тромбов. Кроме того, витамин C обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление и оксидативный стресс, что также может положительно сказываться на давлении.
Также витамин С действует как естественное мочегонное средство, которое позволяет организму избавиться от излишков воды и соли. Мочегонные средства заставляют почки выделять больше натрия с мочой, удаляя из крови больше воды. Благодаря уменьшению количества жидкости, протекающей через организм, кровяное давление естественным образом снижается.
Регулярное употребление продуктов, богатых витамином C, таких как цитрусовые, ягоды, киви, красный перец, помидоры, способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить артериальное давление. Помимо пользы витамина С для регуляции кровяного давления, эти продукты также способствуют укреплению иммунитета.
Любопытный факт. Всегда считалось, то самые высокие дозировки витамина С содержатся в цитрусовых. Причем чем кислее фрукт, тем в нем больше витамина. Это совершенно не так.
В кислом лимоне в 1,5 раза меньше витамина, чем в сладком апельсине, и в том и в другом фрукте его мало — примерно столько же, сколько в яблоках. Гораздо больше витамина в шиповнике, укропе и овощах. Например, в одном болгарском перце почти в три раза больше витамина С, чем в стандартном апельсине.
Какое артериальное давление считается нормой?
Существует пять диапазонов артериального давления. Нормальным считается давление ниже 120/80 мм рт. ст. Если ваше давление ниже этого показателя, то вы считаетесь здоровым, если только оно не слишком низкое. Продолжайте придерживаться здорового питания и заниматься спортом.
Повышенным считается давление выше 140/90 мм рт. ст.
Гипертония 1 стадии - это когда ваше артериальное давление регулярно находится в пределах 140-159 систолического и 80-89 мм рт. ст. диастолического. На этом этапе врачи могут назначить медикаментозное лечение и рекомендовать вам изменить образ жизни.
Гипертония второй стадии возникает, когда артериальное давление достигает 160/100 мм рт. ст. и выше. Такое высокое давление представляет серьезную опасность для здоровья и требует контроля со стороны медицинского работника.
Бывают случаи, когда повышенное артериальное давление может стать неотложной медицинской помощью. Если ваше давление внезапно подскочило выше 180/120 мм рт. ст., вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, так как у вас может быть гипертонический криз. Кроме того, если это сопровождается болью в груди, болью в спине, одышкой, слабостью, онемением или изменением зрения, необходимо звонить в "скорую".
Принимать ли добавки от артериального давления?
Большинство витаминов и минералов вы должны получать с пищей, но не всегда получается питаться правильно, поэтому добавки могут оказать вам необходимую поддержку, не допуская дефицитных состояний.
Выбор за вами: принимать поливитамины, поддерживающие общее состояние здоровья, или выбрать добавки, направленные на решение более конкретных проблем. Многие добавки выпускаются в виде таблеток, капсул, жидкости, порошка или жевательных резинок, так что каждый найдет что-то для себя. Обратите внимание на добавки в виде порошка, в них нет балластных веществ, как в капсулах и таблетках, поэтому они лучше усваиваются и не вызывают аллергических реакций.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать приём добавок, особенно, если у вас есть хронические заболевания!
Помните, что лучший способ регулировать своё кровяное давление — это изменить образ жизни: физическая активность, сбалансированное питание, здоровый сон, управление стрессом и умеренное потребление соли. Делайте правильный выбор каждый день и будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь — будет ещё много интересного!
***
[1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1930921/
[2] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/
[3] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724178/
[4] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1547774/
