Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Для общего здоровья мозг является важнейшим аспектом, от которого зависит качество жизни. Этот орган, являющийся эпицентром когнитивных функций, эмоций и жизненной силы, требует особого внимания и заботы
После многочисленных исследований ученые выяснили, что некоторые ежедневные привычки могут в несколько раз ускорить старение мозга и привести к деменции.
С возрастом каждый человек обзаводится множеством привычек, и с этим никто не спорит. Однако мало кто задумывается о том, что эти привычки во многом контролируют общее здоровье, и, в частности, здоровье мозга.
Итак, ниже названы привычки, которые могут привести к преждевременному и быстрому старению мозга, и от которых нужно избавиться как можно скорее.
1. Зацикленность на одном и том же и отсутствие нового
Когда человек сталкивается с чем-то новым и изучает его (новый телефон, незнакомый язык, интересное хобби, путешествия), это формирует новые связи между клетками мозга и помогает сохранить его молодость.
Такая работа тренирует мозг подобно тому, как спортсмен тренирует мышцы.
Доказано, что умственная работа после 60 лет – один из самых доступных и эффективных способов поддерживать отличное здоровье мозга до глубокой старости.
Кроме того, внося разнообразие в свою жизнь, вы наполняете ее яркими впечатлениями и делаете ее более интересной. А это, как известно, способствует активному и здоровому долголетию.
2. Нехватка общения и социального взаимодействия
Когда человек встречает какого-то нового, незнакомого человека, он создает в мозге новую нейронную связь между клетками, то есть побуждает мозг тренироваться и поддерживать хорошую форму.
Кроме того, доказано, что регулярные и прочные социальные связи улучшают настроение, повышая выработку гормона счастья – дофамина.
А еще общение помогает быстрее восстановиться после стрессовой ситуации. Это очень важно для поддержания хорошего психического здоровья, потому что стресса в нашей жизни, к сожалению, становится все больше, и очень важно уметь правильно его снимать.
Таким образом, чем больше общения, тем лучше здоровье мозга после 60 лет, и, чем меньше у вас социальных связей, тем ближе вы к деменции
3. Недостаток и плохое качество сна
Важно понимать, что для здоровья мозга важно не только количество, но и качество сна.
Даже если вы спите рекомендованные 7-9 часов в сутки, но качество сна плохое, на следующий день вы, скорее всего, проснетесь с чувством усталости, и мозг будет работать хуже, чем если бы в хорошо отдохнули и восстановили силы.
Дело в том, что во время сна информация и впечатления, полученные в течение дня, сортируются и размещаются в строго определенных зонах мозга, чтобы мы могли получить доступ к ним в будущем, когда это потребуется.
Кроме того, бета-амилоид (липкий белок, который наносит вред мозгу и способствует развитию болезни Альцгеймера) эффективно нейтрализуется именно во время глубокого сна.
Слишком короткий, прерывистый или недостаточно крепкий сон нарушает правильный ход всех этих жизненно-важных процессов, то есть способствует ухудшению здоровья мозга и преждевременному его износу.
Доказано, что люди, которые плохо спят, в 2-3 раза чаще страдают от серьезных нарушений и недугов мозга.
На первый взгляд, плохой сон не в такой значимой степени отражается на качестве памяти и когнитивных способностях. Но с годами дурной сон существенно увеличивает риск преждевременного старения мозга и развития деменции.
Чтобы улучшить качество сна, полезно установить постоянное время сна, свести к минимуму употребление алкоголя, сократить потребление жидкости перед сном, избегать значительной физической нагрузки перед сном.
Кстати, правильная физическая активность в качестве полезной привычки на всю жизнь – не только отличный способ нормализовать сон, но и увеличить притока крови к мозгу и улучшить его здоровье.
Воспользовавшись данными советами, вы сможете предотвратить преждевременное старение и разрушение мозга и прожить более здоровую и счастливую жизнь.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
На пути к долгожительству: 3 продукта из ежедневного рациона самых старых людей в мире
Оздоровление на клеточном уровне: 5 лучших растительных продуктов мая