Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Считается, что японцы живут значительно дольше, чем люди в других странах. По данным японского Министерства здравоохранения, продолжительность жизни в стране составляет 87 лет для женщин и 81 – для мужчин. При этом у нас этот показатель составляет 73 года для женщин и 64 – для мужчин. Разница, согласитесь, весьма ощутимая.
Так в чем же секрет японцев?
Изучая образ жизни и привычки японцев, ученые выделили главное правило, которое свято соблюдают все японцы от мала до велика. Жители страны восходящего солнца уверены, что именно благодаря этому они живут так долго и при этом отлично себя чувствуют до глубокой старости.
И называется этот принцип – «Правило 80%».
Речь идет о том, чтобы перестать есть, когда желудок заполнен на 80%.
«Хара хачи бу» — традиционная мантра жителей Японии, которую они уже более 2500 лет произносят перед едой, и которая напоминает вовремя прекратить еду.
Кроме того, японцы едят утром, днем и никогда не употребляют пищу поздним вечером.
Характерно, что краеугольным камнем питания японцев является растительная диета. Японцы – мировые лидеры по употреблению бобовых. Продукты, которые преимущественно едят долгожители – фасоль, соя, горох и чечевица.
Мясо едят в среднем только 4- 5 раз в месяц, и то небольшими порциями.
Примечательно, что весь традиционный японский рацион в основном состоит из продуктов, способствующих долголетию.
Кроме бобов, в нем много морских водорослей и овощей., рыбы и разнообразных морепродуктов, В этих продуктах мало насыщенных жиров, однако большое количество витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма.
Эти продукты – неотделимая часть японской диеты, благодаря которой в Японии один из самых низких в мире процент таких опасных недугов, как рак, диабет, инсульт, инфаркт и деменция
Японцы внимательно следят за своим рационом – в нем предельно мало сахара и красного мяса.
Специалисты по долголетию все больше говорят о том, что красное мясо в рационе нужно значительно сокращать и заменить его рыбой, которая является идеальной альтернативой животному белку.
Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые снижают риск рака поджелудочной железы, легких, печени, и которые незаменимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Японцы едят в 2-3 раза больше рыбы, чем население всех других стран.
В рационе японцев достаточно много клетчатки – как растворимой, так и нерастворимой. Морские водоросли и фрукты являются основными источниками растворимых пищевых волокон, а рис, грибы, овсянка, цельные зерна, овощи, бобы и орехи являются основными источниками нерастворимой клетчатки.
Наиболее положительно влияют пищевые волокна на желудочно-кишечную систему. Также клетчатка помогает регулировать состав крови и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
А еще японцы любят зеленый чай. Он содержит огромное количество антиоксидантов и полифенолов, способных предотвратить развитие практически всех возрастных недугов и в несколько раз замедлить старение.
Японцы много ходят пешком или передвигаются на велосипеде, часто отказываются пользоваться лифтом, предпочитая самостоятельно подниматься по лестнице.
Долгожители в Японии любят много и естественно двигаться.
Это значит, что они не бегут марафоны, не качаются, не посещают спортзалы. Они живут в такой среде и так, что это постоянно побуждает их двигаться. Они возятся у дома, выращивают сады, делают уборку без механических приспособлений для работы.
Высокая ежедневная физическая активность – привычка многих японцев, благодаря которой они сохраняют хорошее самочувствие и здоровье до глубокой старости.
Как видите, секрет японского долголетия довольно прост, и при этом весьма эффективен. Думаю, целесообразно его позаимствовать, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Чтобы сжечь жир на животе до лета: 3 незаменимые продукта в вашем рационе
Китайский секрет здоровья и молодости после 60 лет, который стоит позаимствовать
Последствия употребления чеснока: доказанные факты
Если вам 60, откажитесь от этих 3 вещей, чтобы оставаться здоровым до глубокой старости