Летний период , золотое время для активного образа жизни . Лично я каждый год с нетерпением жду весны что бы открыть беговой сезон. Уже на протяжении десяти лет я бегаю и хочу сказать что только последние три года мне дается это с легкостью. Сегодня я хочу поделиться с вами советами из своего личного опыта о том как максимально обезопасить себя и свой организм во время бега .
Проверь свой организм.
Если вы никогда не делали мрт позвоночника и хотите начинать бегать то советую вам все же сделать. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии (если они есть )степени тяжести патологии и общего физического состояния.
Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой. Бегать в любом случае можно , только нужно понимание по какой почве и в каком темпе , так не мало важно выполнять ЛФК упражнения , кстати об этом можно получить много полезной информации у @lfk
Сердечно сосудистая система.
Наверно многие видели такие видео в интернете как бегуны падают без сознания во время пробежки ? Конечно у них огромные нагрузки и они спортсмены но проверять сердце перед любыми тренировками это обязательная процедура. Поэтому откладывать обследование не желательно. Береженого Бог бережет . Кстати если у вас есть какие либо симптомы или вопросы , то советую вам @veryomina там вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы .
Разминка и растяжка .
Итак , вы проверили свой организм и теперь точно можно спокойно приступать к бегу ! Это верно но и тут не советую вам торопиться . Первое правило начала любой тренировки это разминка . Очень важно разогреть суставы и сухожилия что бы во время бега избежать каких либо травм.
Варианты разминок : можно просто пройтись пять , десять минут пешком , сделать полноценную разминку начиная с головы и заканчивая стопами , ну а после можно спокойно приступать к бегу. Если не знаете как правильно выполнять разминку то @blog_kardiologa поможет вам в этом .
Неприятные ощущения во время бега.
Конечно первое время будет сложно пробежать за раз пятикеллометровку это скажу , почти нереально. Поэтому лучше начинать с малого например , две минуты бег , две минуты шагом . Так вы постепенно будете приучать свое сердце к нагрузкам . Обязательно следите за пульсом он не должен привышать норму во время тренировочного процесса . У каждой возрастной категории своя планка . Выше который лучше не «скакать «. Не пренебрегайте этим . Так же могут возникать такие ощущения как слюноотделение , боль в правом боке , ком в горле это почти всегда норма особенно у новичков . Более подробно об этих симптомах можно посмотреть у @doctormazitova там много полезной информации .
Время пробежек .
Мне очень часто задают вопросы подопечные о том когда же нужно тренироваться ? Скажу одно - всё индивидуально , есть «жаворонки « есть «совы « . Кто тренируется рано утром ,кто то в обеденное время , ну а кто то по вечерам . Немаловажный факт вашей занятости . Приведу пример своего времени ну а вы уже примите решение для себя . Я перепробовала разное время и для меня лучшее время активности это вечер . Когда организм полон сил , насыщен . После ужина через 1,5 -2 часа я очень люблю тренироваться . После вечерней тренировки и к холодильнику не потянет и спится очень хорошо . На утро просыпаешься очень воодушевленной . По утрам мне не хватает сил , честно очень тяжело начинать тренинг особенно на голодный желудок . Кстати тут очень интересно рассказывает @Первая школа биохакинга много необычной и полезной информации для себя открыла .
Надеюсь статья была очень продуктивна для вас , берегите себя и свое здоровье !
