Анастасия Крекова | фитнес тренер

5 простых упражнений для улучшения кровообращения головного мозга: работает лучше кофе Лид: Чувствуете туман в голове, забываете слова и быстро устаете? Часто причина не в переутомлении, а в недостаточном кровоснабжении мозга. И лучшая помощь — не чашка кофе, а специальная «зарядка для сосудов». Собрали 5 простых и безопасных упражнений, которые помогут версить ясность ума и энергию. ![Изображение: Стилизованная картинка человека с светящейся головой, символизирующей активный мозг] Иллюстрация: Яндекс...

Вегетативная нервная система после 40: почему тело ведет себя странно и как вернуть ему равновесие Лид: После 40 лет многие замечают, что организм начинает «капризничать» без видимых причин: внезапное сердцебиение, бессонница, приливы жара не по сезону. Часто мы списываем это на усталость или гормоны. Но виновником может быть главный дирижер нашего тела — вегетативная нервная система (ВНС). Разбираемся, что с ней происходит и как помочь ей работать слаженно. Что такое ВНС и почему она так важна? Представьте, что ваш организм — это огромный офис...

Таз и ноги: забытая ось здоровья. Простые упражнения для силы, гибкости и комфорта Подзаголовок: Как избавиться от тяжести в ногах, болей в пояснице и чувствовать себя увереннее с помощью простой гимнастики. Вы часто чувствуете тяжесть в ногах к концу дня? Ноет поясница после долгого сидения в офисе? А может, вы просто хотите чувствовать себя более устойчиво — и физически, и морально? Всё это решаемо, и ключ к решению — в здоровье тазовой области и нижних конечностей. Сегодня разберем не просто набор упражнений, а целую систему для восстановления и укрепления этого фундамента нашего тела...

Египет: шок, восторг и вечный двигатель древности Мой отпуск в Египте оказался не просто поездкой на курорт, а настоящим путешествием-испытанием, смесью восторга, усталости и культурного шока, который запомнится навсегда. Это был марафон впечатлений, где прекрасное соседствовало с неприятным, а древние чудеса — с современными реалиями. Дорога к вечности: марафон на автобусе Всё началось с грандиозного «переезда». Желая увидеть сердце Египта, мы отправились из уютной Хургады в Каир. Путь в одну сторону занял около 8-10 часов, а с учетом пробок на въезде в гигантский мегаполис — и все 12...

Найти свой пункт тишины: 10 книг, которые помогут вернуть душевное равновесие Когда мир сходит с ума, единственное спасение — это найти опору внутри себя. Собрали для вас книги-практикумы, философские труды и даже художественную литературу, которые учат сохранять спокойствие. Тревожные новостные сводки, бесконечный to-do list, социальное давление — современный мир устроен так, чтобы выводить нас из равновесия. Мы ищем утешение в соцсетях, но находим только сравнение и новую порцию стресса. Проверенный временем способ вернуть себе внутренний покой — это обратиться к книге...

Одно простое упражнение, которое успокоит сердце и снимет тревогу Вступление (Хук) Тревога, стресс, ощущение тяжести в груди… Знакомо? В современном ритме жизни наше сердце берет на себя не только физическую, но и огромную эмоциональную нагрузку. Часто за болью в груди скрывается не проблема с самим сердцем, а мышечные зажимы и паника. Сегодня расскажу об одной мощной технике дыхания, которая за 5 минут поможет прийти в себя. Это не волшебная таблетка, а научно обоснованный метод самопомощи. ❗Важнейшее предупреждение Эта статья — не медицинская консультация...

Огонь в ступне: почему болят мышцы подошвы и как это быстро потушить Знакомое чувство, когда встаешь с утра с кровати и делаешь первый шаг, а стопа отвечает тебе резкой болью? Или после долгой прогулки подошва будто горит и ноет? Эта боль знакома многим, но далеко не все знают, почему она возникает и что с ней делать. Давайте разберемся без сложных медицинских терминов. Откуда ноги растут у боли? Основные причины Боль в мышцах стопы (а именно они чаще всего и болят) редко возникает на пустом месте...

Практикум: 5 простых упражнений для укрепления дыхательных мышц Регулярное выполнение простых упражнений для дыхательных мышц улучшит осанку, снимет напряжение с шеи и плеч, повысит выносливость и поможет чувствовать себя спокойнее. Выполняйте упражнения в спокойной обстановке. Если у вас есть серьезные заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом. Упражнение №1: Осознанное диафрагмальное дыхание (Дыхание животом) Цель:Активировать и укрепить главную мышцу вдоха — диафрагму...

Зажимы в шее и усталые плечи: как снять напряжение и забыть о боли  Знакомое чувство: к концу дня шея будто каменная, плечи ноют, а голова тяжелая? Это не просто усталость — это крик о помощи от вашего тела. Напряжение в воротниковой зоне и плечевом поясе — бич современного человека, который проводит дни за компьютером, смотрит в телефон и живет в стрессе. Давайте разберемся, откуда берется эта боль и что с ней делать. Небольшая инвестиция времени в себя сегодня спасет вас от серьезных проблем завтра...

Мышцы живота — не только для кубиков: как они спасают вашу спину от боли Вы когда-нибудь задумывались, что красивый пресс — это не просто эстетика? Это ваша лучшая защита от болей в пояснице, сутулости и проблем с осанкой. Сегодня разберемся, как мышцы передней брюшной стенки и такое пугающее слово «лордоз» связаны с вашим самочувствием. Что скрывается за словом «лордоз»? Сначала — норма, потом — проблема Не пугайтесь термина! Поясничный лордоз— это естественный изгиб позвоночника вперед в поясничном отделе...

Мы привыкли видеть их в белых халатах — спокойных, уверенных и знающих ответ на любой вопрос о здоровье. Но за дверьми больницы они такие же мужья, жены, родители и дети. Как врачам, которые ежедневно сталкиваются с тоннами инфекций, удается защитить свои семьи? Оказывается, у них есть своя «семейная» инструкция по биобезопасности. Это не суперсекретные протоколы, а простые, но железные правила, которые работают. И сегодня мы их «раскроем». «Никакой уличной одежды в доме» Первое и самое строгое правило...

Какие причины и какие действия предпринять ? Боль в спине — частый спутник современного человека. Мы привыкли винить в этом сидячий образ жизни, поднятие тяжестей или проблемы с позвоночником. Но что, если корень зла кроется в совершенно другом месте — в наших ягодичных мышцах? Да, именно слабость или перенапряжение "пятой точки" могут быть скрытой причиной мучительного дискомфорта в пояснице. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать. Подзаголовок: Связь, о которой мало кто задумывается:...