"Старания не имеют смысла"
"Все равно ничего не изменится"
“Невозможно просто взять себя в руки”
“Я безнадёжен”
Давайте поговорим о состоянии, которому характерны подобные высказывания. Выученная беспомощность — состояние, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность.
А откуда вообще она берется и "приобретается"?
Выученная беспомощность формируется, когда вы не можете управлять ситуацией, за вас делают другие, ваши попытки изменить что-то приносят не тот (или неблагоприятный) результат/ вообще не приносят результат, вас лишают инициативы, запрещают отстаивать интересы, все усилия сходят на нет.
После подобного у человека теряется ощущение свободы и контроля, он не верит в изменения/ в собственные силы, появляется пассивность.
И тогда кажется, что невозможно решить проблему, появляется эмоциональный дефицита (т.е. снижение настроения, раздражительность, потеря удовольствия)
Что же делать?
Предложу некоторые рекомендации:
🔹Осознайте и примите беспомощность.
🔹 Задайте себе вопросы:
Откуда возникает это чувство беспомощности и в каких ситуациях я впадаю в него?
В чем причина моего отказа от контроля жизни?
Были ли в моей жизни промежутки беспомощности? Что тогда произошло?
🔹Фокусируйтесь на том, что можете контролировать.
🔹Рассмотрите альтернативную точку зрения своей проблемы.
🔹Определите свои негативные убеждения
🔹Узнайте о происхождении своих мыслей
🔹 Осознайте, что негативное прошлое не должно влиять на будущее.
К сожалению, человек часто застревает в своем прошлом и слишком много фокусируется на неудачах и ошибках. Он забывает, что в настоящем многое изменилось – он, ситуация, навыки, детали, обстоятельства.