Что делать, если вам тревожно после плохих новостей
Плохие новости могут влиять даже на тех, кто не имеет отношения к трагическим событиям напрямую. Чаще всего человек чувствует:
- страх: «Каждый день происходит что-то ужасное, я не могу чувствовать себя в безопасности»;
- беспомощность: «Я могу только наблюдать, но ничего не могу сделать»;
- чувство вины: «Как я могу сидеть в тепле и сытости, когда вокруг происходят ужасные вещи»;
- гнев: «Как кто-то мог подобное допустить?»
Эти чувства не дают человеку рационально мыслить и действовать: человек бесконтрольно читает новости и испытывает стресс. Все это приводит к эмоциональному истощению, нарушению сна, головным болям и ухудшению самочувствия.
Как помочь себе и близким при разных реакциях: приемы психологов МЧС
Обычно для поддержки не нужно много: человеку нужно дать возможность почувствовать себя в безопасности, обсудить свои страхи и тревоги и отвлечься от мыслей о травмирующем событии. С этим помогают дыхательные упражнения и физическая нагрузка.
Собрали в таблицу рекомендации из пособия МЧС.
Пять способов уменьшить стресс и тревогу после плохих новостей
Когда острый стресс прошел, человек все равно может испытывать тревогу. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют пять инструментов, которые помогут справиться с эмоциональными бурями:
- заземлиться;
- освободиться от крючка тяжелых мыслей;
- действовать согласно своим ценностям;
- проявить доброту;
- создать пространство для сложных чувств.
Заземлиться. Почувствуйте опору под ногами: медленно прижмите ступни к полу и включитесь в окружающий мир. Обратите внимание на свои мысли и чувства, на то, что находится перед вами и что вы делаете в данный момент.
Заземлиться помогут даже самые простые действия: стирка, уборка, приготовление еды. Главное — сосредоточиться на физических ощущениях: запахах, вкусах, текстуре и весе вещей.
Слезьте с крючка. «Крючок» — это тяжелая мысль, которая цепляет и тянет обратно в стрессовое состояние. Чтобы слезть с него, нужно обратить внимание на возникшую мысль, проговорить ее, а затем — вовлечься в повседневные дела:
- Обратите внимание на тягостную мысль. «Произошло что-то ужасное».
- Назовите эту мысль. «Я вспомнил про новости — теперь я злюсь и тревожусь».
- Переключитесь на то, что вы делаете: продолжите разговор, от которого отвлеклись, или займитесь повседневными делами. «Моя кошка просит внимания, сейчас я ее глажу».
Действуйте согласно ценностям. Выберите вещи, которые считаете самыми важными для себя: например, быть полезным, смелым, добрым или заботливым. Придумайте одно маленькое действие, которое поможет вам соответствовать вашим ценностям, и воплотите его в жизнь.
Это могут быть самые незначительные действия. Можно сдать кровь, чтобы помочь пострадавшим от несчастного случая, а можно позвонить близкому, с которым давно не общались, выгулять любимую собаку или сделать небольшое пожертвование в пользу тех, кому вы считаете важным помочь. Главное — действие должно быть выполнимым. Движение навстречу своим ценностям поможет ощутить собственные силы.
Проявите доброту. Обращайте внимание на свою боль и боль других людей и отвечайте на нее с добротой.
Найдите слова заботы: «Да, это тяжело. Но я все еще могу заботиться о себе и своих близких. Я здесь, чтобы позаботиться о тебе».
Другой способ ощутить доброту — прикосновения. Сосредоточьтесь на тепле своей ладони, положите ее на живот или на руку. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.
Создайте пространство для мыслей. Часто тяжелые мысли появляются, как плохая погода, и не проходят сами по себе. Вместо того чтобы бороться с погодой, нужно позволить ей быть. Так у вас появится больше времени на то, чтобы заниматься важными делами.
С тяжелыми мыслями можно поступить так же с помощью техник визуализации:
- Представьте неприятное чувство в виде какого-либо предмета. Какой это предмет? Какая у него форма, размер, вес?
- Назовите тяжелую мысль: «Я обращаю внимание на то, что у меня появилась мысль…»
- Позвольте этому неприятному чувству прийти и уйти, словно погоде.
Больше полезных материалов — на сайте Бизнес-секретов.