Очень частое явление у людей в глубокой депрессии.
Эти люди не мотивированы что-либо делать, измучены своей депрессией, напуганы.
Им страшно даже подумать о действиях в сторону жизни, ведь тут же вместо поддержки их мысли улетают в критику, говоря "у тебя ничего не получится", "жизнь тлен", "лучше вообще не двигайся чтобы избежать еще больших потерь!", "то, о чем ты мечтал/или что имел потеряно и нет больше ни в чем смысла".
К сожалению депрессивный голос в голове очень громкий, а голос здоровой части практически не слышен.
Человек в депрессии описывает это состояние как нахождение "в коконе" или " в темной комнате с задернутыми шторами".
Всепоглощающая печаль и безнадежность - вот что такое депрессия. Даже на физическом уровне это ощущается - они будто "обездвижены".
Роберт Лихи в своей книге "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя" приводит интересную аналогию с животными в спячке.
В Канаде и некоторых регионах северного Вермонта в
морозную зиму черепахи укладываются друг на друга на дне прудов, а
их метаболизм замедляется до состояния, напоминающего смерть при
жизни. Более того, они кажутся мертвыми. Они не могут двигаться. Но
в действительности они заняты выживанием (снижая активность до
бездействия, сберегая энергию и калории и сохраняя тепло друг друга).
В начале зимы в сельской местности штата Коннектикут я могу
наблюдать за белками, торопливо собирающими орехи перед
грядущими морозами. Природа использует «симптомы депрессии»:
бездействие и изоляцию, затаивание и экономию сил для защиты от
предстоящей депривации.
Также он описывает "стратегический пессимизм" у древних людей как "стратегию выживания".
Представьте себе первобытных людей, бродящих по лесам сто
тысяч лет назад. Им угрожали другие племена, нехватка пищи и
приближение зимы. Какой образ мышления имеет смысл? Логичен
своего рода «стратегический пессимизм». В условиях дефицита и
внешних угроз наиболее разумно предположить ограниченность
ресурсов и необходимость сохранения сил. Если зима приближается, а
еда заканчивается, вы не можете рассчитывать на большее количество
продуктов питания. Суета в поисках еды может оказаться опасной
тратой сил – вы сожжете больше калорий, чем найдете. Лучше
полежать, сберечь калории и подождать. Еще лучше замедлить
метаболизм и частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь поменьше
калорий и перейти в «режим ожидания». Спать столько, сколько можно.
По возможности потреблять высококалорийные продукты и углеводы,
чтобы накопить жир и энергию для защиты себя от предстоящей
депривации.
Так, собственно, как же встать с постели? Помимо рекомендаций начать принимать антидепрессанты и пойти в терапию есть ещё несколько способов.
1. Использовать обратный отсчет чтобы просто встать или почистить зубы - 5,4,3,2,1... пуск!
Так как депрессивный мозг привык во всем сомневаться и тщательно обдумывать, то это приводит к зазору между намерением и действием. Обратный отсчет не даёт шанса долгому обдумыванию.
2. Попробовать светотерапию.
Люди в депрессии часто не выходят из дома, а недостаток солнечного и просто дневного света приводит к еще большей подавленности.
Поэтому хороший вариант - это много света - раззанавесить шторы, включить много точечного света+большую лампу на потолке, ну и принимать витамин Д тоже лишним не будет. В литературе даже советуют прикупить лайтбоксы для светотерапии в домашних условиях. Но я думаю для депрессивного человека это вряд ли выполнимо.
3.Составить подробный план действий.
Не секрет, что поведенческая активация - это один из главнейших методов лечения депрессии. И мы должны постараться выполнять какие-то посильные действия не смотря на отсутствие мотивации. Воспринимать это можно как серию экспериментов - хуже ведь вряд ли станет, а вдруг ситуация улучшится?
Рутинные дела, такие как встать, принять душ, почистить зубы, надеть чистую одежду - со временем уменьшают симптомы депрессии.
4. Творчество
Рисование и разукрашивание, ведение дневника депрессии, личный блог в соцсетях о борьбе с депрессией, игра на музыкальных инструментах - все это может существенно влиять на настроение и мотивацию.
5. Практики сострадания к себе
Что это значит? А это означит относиться к себе с той же добротой, пониманием и сопереживанием, которые вы бы проявили к любимому человеку, ребенку или своему питомцу. Я говорю о развитии нежных и поддерживающих отношений с самим собой, особенно это важно в трудные времена и при борьбе с депрессией.
6. Найти причину, чтобы встать с постели.
Может у вас есть собака, которую надо выгулять? Или собрать ребенка в детский сад? Или по утрам у вас будет запланирован вкусный кофе и вкусняшка на завтрак под серию любимого сериала или ютуб канала?
7. Спланировать день в постели.
Вот шесть дней вы стаете, а на седьмой весь день лежите в свое удовольствие. Как вам такой вариант? Вы проявите сострадание и заботу о себе если сделаете так. Но это не должно быть ежедневной забавой.
8. Обратитесь за помощью к родным и близким.
Человек в депрессии склонен долгое время оставаться в одиночестве, раз за разом прокручивая депрессивные мысли в голове. Поэтому, если кто-то сможет прийти и поговорить с вами это будет очень хорошо.
Однако, если таких людей не будет (ведь не каждый может выдержать беседу с человеком в депрессии), а средств на специалиста нет - существует даже бесплатная психологическая помощь, которую вы сможете получить, позвонив по телефону горячей линии.
Также есть группы поддержки "Анонимные депрессивные".
И что хочется сказать напоследок -
Депрессия коварна. Она держит своими цепкими лапами и вырваться тяжело. Это правда. Но, почему бы не сделать что-то вопреки ей? Иногда меры надо принять до возникновения мотивации и смыслов... А там, глядишь, и солнце начнет появляться из-за туч..
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
