Всем знакомо чувство лени и отсутствия мотивации, которую мы называем прокрастинацией. Оно может серьезно мешать достижению целей и реализации желаний. В этой статье вы найдете пять эффективных инструментов, которые облегчат прокрастинацию. Используя эти методы, вы сможете не только восстановить интерес к жизни, но и значительно улучшите ее качество в разных аспектах.
Эти два врага нашей продуктивности и успеха так часто встают на нашем пути, что мы просто не можем о них не упомянуть.
Лень – это то, что заставляет нас откладывать важные дела на потом, заниматься бесполезными вещами и просто ничего не делать. Прокрастинация – это когда мы понимаем, что нужно что-то сделать, но постоянно находим отговорки, чтобы этого не делать. Она может принимать разные формы: от бесконечного скроллинга в социальных сетях до навязчивого желания заняться чем-то другим.
И знаете, что самое страшное? Эти два врага неразрывно связаны между собой. Чем больше мы поддаемся лени, тем сильнее становится прокрастинация. И чем больше мы поддаемся прокрастинации, тем ленивее мы становимся. Это порочный круг, из которого так трудно вырваться.
Но выход есть! Мы можем бороться с этими вредными привычками, если научимся:
- Ставить реалистичные цели и разбивать большие задачи на более мелкие
- Находить источники мотивации и вдохновения
- Использовать техники тайм-менеджмента, чтобы рационально распределять свое время
- Быть более осознанными и присутствовать в моменте
- Заботиться о себе и своем физическом и психическом здоровье
Давайте разбираться подробнее.
Определение целей и мотивации
Чтобы успешно побороть лень и прокрастинацию, начните с четкого определения своих целей. Вот как это можно сделать:
1. Конкретизация целей. Определите, каких именно достижений вы желаете. Чем точнее будет ваша цель, тем проще будет планировать действия.
2. Метод SMART. Определите цели, которые будут измеримыми, достигаемыми, реалистичными и ограниченными во времени.
3. Определение мотивации. Определите, что вас мотивирует. Это может быть желание успеха, удовлетворение от выполненной работы или возможность улучшить свою жизнь.
4. Предварительный успех. Покажите себе, как вы достигнете своих целей. Это усилит ваше желание двигаться вперед.
5. Награды. Регулярно напоминайте себе о том, что вас ждет после достижения целей. Это помогает сохранить мотивацию в сложные периоды.
Эти шаги помогут вам упростить путь к решению ваших задач и значительно повысить вашу мотивацию к борьбе с прокрастинацией.
Техника Помодоро
Для борьбы с прокрастинацией эффективность показала техника Помодоро. Вот как это работает:
1. Запланируйте время. Установите таймер на 25 минут — это ваше время для решения задачи.
2. Полная концентрация. Во время этих 25 минут полностью сосредоточьтесь на работе, минимизируйте все возможные внешние факторы.
3. Короткий перерыв. После каждого такого интервала дайте себе 5 минут на отдых. Это время можно использовать для легких растяжек, медитации или просто для того, чтобы развлечься.
4. Длинный перерыв. После каждых четырех «помидоров» делайте короткий перерыв — около 15–30 минут. Это поможет вам восстановиться и сохранить свою продуктивность на долгий период.
5. Оценка выполнения. После рабочего дня оцените, сколько «помидоров» у вас получилось. Это поможет вам оценить вашу продуктивность и спланировать несколько дней.
Техника Помодоро — простой и мощный инструмент, который поможет вам не только бороться с ленью, но и значительно повысить ваши способности к выполнению задач.
Список дел
Создавайте управляемые дела, чтобы облегчить управление сложными задачами:
1. Разбивайте дела на шаги. Делите большие проекты на мелкие, управляемые шаги.
2. Записывайте задачи. Фиксируйте каждый шаг в вашем списке дел.
3. Отслеживайте прогресс. Отметьте выполненные задачи, чтобы визуально увидеть ваш прогресс и мотивацию поддержки.
4. Разделяйте время. Добавьте конкретные дедлайны для каждого шага, чтобы управлять временем и приоритетами.
5. Используйте инструменты для планирования. Примените цифровые инструменты планирования, такие как приложения или программы для ведения списка дел, которые могут синхронизироваться с вашими устройствами и информировать о задачах.
6. Отведите время для незапланированных задач. Предусмотрите в расписании время для незапланированных задач, чтобы избежать стресса при непредвиденных обстоятельствах.
Использование списков дел для планирования позволяют организовать время и повысить продуктивность. Постепенно внедряйте метод в повседневную жизнь, и вы обязательно заметите, как ваша способность к выполнению задач без прокрастинации улучшится.
Устранение внешних мешающих факторов
Для повышения продуктивности рекомендуется также создавать благоприятную рабочую атмосферу:
1. Ограничьте использование технологий. Не используйте во время рабочего процесса гаджеты и социальные сети.
2. Организация рабочего пространства. Устраните все, что может отвлечь вас во время работы, включая лишние вещи на столе.
3. Систематизируйте хранение. Создайте удобную систему для документов и необходимых приспособлений, чтобы все необходимое находилось под рукой и не требовало дополнительного времени на поиск. Небольшие изменения в ежедневных привычках принесут существенные результаты в вашу профессиональную жизнь, способствуя более быстрому и эффективному достижению целей.
4. Забота о себе. Чтобы преодолеть прокрастинацию, начните с заботы о себе. Недостаток сна, несбалансированное питание и отсутствие физических упражнений могут серьезно снизить вашу мотивацию.
Майндфитнес - кроссфит для мозга
Если вы не тренируете тело, то мышцы атрофируются, и вы становитесь слабым, теряете форму и выносливость. А если вы не тренируете мозг, то он быстрее стареет, нейроны погибают, и его мощность и функции ослабевают.
Мозг уже не может справляться с задачами на должном уровне, за счет чего затрачивает больше энергии и быстрее истощается. Когнитивные тренировки включают в себя развитие памяти, творческих и аналитических способностей, креативности, логики, скорости мышления, речи, а также устойчивости и концентрации внимания. Все это помогает в борьбе с прокрастинацией и ленью. Вы больше не тратите на одну и ту же задачу по несколько дней. Кроме того, у мозга снижается сопротивление по отношению к поставленным перед ним задачам и он быстрее соглашается все сделать и получить свою порцию дофамина.
Более 150 человек уже прошли тренировки по майндфитнесу и получили желаемые результаты, с которыми вы можете ознакомиться по данной ссылке.
Буду рада каждому желающему изменить свою жизнь к лучшему!
P.S. Практические шаги
1. Сон. Строгое соблюдение графика сна поможет улучшить ваше общее самочувствие и устойчивость нервной системы.
2. Физическая активность. Даже простая утренняя зарядка может значительно повысить ваш энергетический уровень в течение всего дня.
3. Технологии. Избегайте использования гаджетов за пару часов до отхода ко сну, чтобы обеспечить качественный отдых и восстановление.
Такие простые изменения в режиме дня могут значительно повысить вашу мотивацию и снизить склонность к откладыванию дел на потом.
Преодоление прокрастинации — задача не из лёгких, но вполне выполнимая с имеющимися инструментами для работы мозга. Каждый из предложенных методов, направленных на улучшение различных сфер жизни, при регулярном использовании, может принести существенный результат. Важно помнить, что успех каждого метода зависит от изменений и регулярности формирования новых привычек. Вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
С наилучшими пожеланиями,
Арина (Нейрокоуч, нейропсихолог и майндфитнес амбассадор)
