Вся ли рефлексия полезна? Вообще, как ее можно разобрать если вроде все это про мысли в голове и их лихой табун? Как можно структурировать рефлексию?
Сразу предупреждаю: Я НЕ про травму и подобное. Там другой механизм.
Д. А. Леонтьев классифицирует рефлексию на направленности на объект. То есть куда табун поскакал.
Получается следующее:
- Квазирефлексия. Тут человек думает о высоком, конкретном высоком, но отвлеченно и без привязки к практике. По сути резонерство. Размышления о прошлом, будущем, что было бы если…. У человека перед домом мусор лежит, а думает про загрязнение Антарктиды. Причем не убирает мусор ни в Антарктиде, ни перед домом. В целом неплохо, но бесполезно. Но так как это мысли о внешнем и добрые, то уровень счастья (субъектного удовлетворения жизнью) в его жизни это немного увеличивает, что и показали исследования
- Арефлексия. Мысли улетели во вне на внешний интенционный объект при полном отсутствии самоконтроля и видения себя в этой ситуации. Нет человека в этой ситуации и не видит он себя и свое отношение. Настолько отвлечённые размышления, что этот типа рефлексии не смогли измерить тестами. Остальные три вида измеряет опросник «Дифференциального типа рефлексии», созданный под руководом Д.А. Леонтьева.
- Системная рефлексия. Вот это хорошая рефлексия. Это про взгляд на себя со стороны и размышления о служении миру, причем конкретные. Решение жизненных и экзистенциальных задач. Это про пойти убрать мусор у дома, потому что для тебя это имеет смысл, будет чище и радостнее всем. На счастье влияет сильно положительно. То есть человек обращает вниманием и на объект (мир), и на свое отношение с миром и что с ним человеком происходит при этом как с субъектом.
- Интроспекция. Копание в себе, сосредоточенность на собственных переживаниях вне конкретики мира и других. Уменьшает уровень счастья.
Поговорим сегодня про последний вид рефлексии и что делать то с этим мороком?
Что говорят умные люди?
Преподобный Паисий Святогорец: "Видя всё посредством добрых помыслов, человек очищается и приемлет благодать Божию. А злыми, „левыми“, помыслами человек осуждает и несправедливо обижает других, препятствует приходу Божественной благодати, после чего приходит диавол и терзает его."
Ну про дьявола не к психологам, у этого персонажа авторский интегративный метод, которого нет в открытом доступе, поэтому его методику мы не очень знаем. Порассуждаем с точки зрения психологии известной нам.
А что есть «злые помыслы»?
Вот скажите честно, если сосредоточиться на себе, своих тревогах, обидах, боли, печали, то кто думает о добре в этот момент? Не о том добре, которое ты сделал, а тебя предали, а вообще о добре в мире. О людях, судьбах, ситуациях, что ты как сильный можешь понести за других, что тебе мир дарит, о благодарности за имеющееся? В обидах и боли можно копаться годами, каждый раз сдирая корочку на ране обиды. Но жить из этого состояния получается плохо.
И что человек "кормит" в моменты такой рефлексии, где его внимание? Что что в себе он усиливает?
То есть сосредоточенность себе, своих переживаниях и ведет к терзаниям. Интроспекция, по сути, отправляет человека в ад при жизни и ухудшает качество жизни, что и доказал Д. А. Леонтьев в своих исследованиях.
Что же делать?
Использовать такой метод как ДЕрефлексию.
Как это работает?
- Придется самодистанцироваться от себя. Переключить внимание на других людей и присоединиться к ним.
- Невозможно просто не думать о чем то, но можно начать думать о другом. И выбрать, как вариант, что-то из линейки того, что предлагает системная рефлексия, то есть думать, но не только о себе себе, а о себе, о своем месте и отношении с миром. Переключаем внимание на хорошее. Не пытаемся не думать о плохом, а вот именно думаем о хорошем. Даем другое направление нашим мыслям.
Это позволяет увидеть то, что в человеке есть сильное и здоровое, ведь даже при серьёзной нарушенности в любом человеке есть и здоровая часть, на которую можно опираться.
То есть делаем:
- опираемся на здоровое в себе,
- смотрим на хорошее и на нем концентрируемся,
- видим не только себя, но и других,
- думаем и воплощаем это в мире.
Не делаем:
- концентрация на себе, своих обидах и том, что болит,
- бесплодные фантазии и резонёрство (ну...может 5 минут перед сном… если процесс уж очень нравится).
