В какой-то момент, а может и на регулярной основе, вы можете сталкиваться с мышечными спазмами во время занятий физическими упражнениями. Это пусть и временное, но зато зачастую сильное и дискомфортное сокращение скелетных мышц может возникнуть по множеству причин.
Чтобы не бросать свои занятия и обеспечить себе безопасную и эффективную тренировку, учитывайте эти факторы для снижения риска возникновения судорог:
1. Избегайте обезвоживания
Очень важно сохранять гидратацию не только во время физической активности, но и в течение всего дня. Употребляйте достаточное количество воды, чтобы ваш организм мог функционировать в полную силу, поддерживать энергию, а также сдерживать чувство голода и тягу к еде. Обезвоживание может негативно сказаться на организме и общем состоянии здоровья. Недостаточная гидратация – распространенная причина мышечных спазмов, так как влияет на электролитный баланс и ухудшает работу мышц.
Что делать – убедитесь, что выпиваете достаточное количество воды в течение дня, особенно, когда физически активны или стоит жаркая погода.
2. Поддерживайте электролитный баланс
Магний, натрий, калий и кальций играют важную роль в функционировании мышц, а потому их недостаток может привести к нарушению сокращения мышц и вызвать судороги во время физической активности.
Что делать – сделать свой рацион более сбалансированным, чтобы он включал продукты, богатые этими электролитами (бананы, листовая зелень, молочные продукты, орехи и т.д.).
3. Не перенапрягайтесь
Чрезмерная нагрузка на мышцы или же физическая активность без надлежащей разминки могут приводить к мышечной усталости и спазмам.
Что делать – не стоит форсировать нагрузки, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы ваши мышцы успевали адаптироваться. Не забывайте отдыхать после чрезмерных нагрузок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
4. Сбалансируйте свое питание
Неправильное питание с обилием ультраобработанных продуктов (и речь не только о фастфуде, но и о большинстве продуктов из супермаркетов с большим количеством ингредиентов в составе) за исключением калорий не несет никакой пользы. А недостаточное потребление питательных веществ может влиять на функцию мышц, увеличивая риск возникновения мышечных спазмов во время тренировок.
Что делать – перепроверьте свой рацион, займитесь снабжением своего организма нужными питательными веществами (белки, сложные углеводы, витамины и минералы).
5. Не забывайте о растяжке
Многие пропускают разминку и заминку до и в конце тренировки. И это серьезная ошибка, которая может негативно сказаться не только на общем прогрессе от занятий, но и привести к напряжению мышц, сделав их более восприимчивыми к судорогам.
Что делать – начните регулярно растягиваться. Не приступайте к интенсивной физической нагрузке без предварительного разогрева мышц. Это позволит улучшить кровоток и подготовить мышцы к предстоящей работе, тем самым снижая риск возникновения спазмов.
6. Подберите подходящую обувь
Неправильная обувь также может приводить к возникновению судорог во время занятий. Даже любимая обувь, если она плохо сидит или уже изношена, может приводить к плохой поддержке стопы и изменению походки, тем самым повышая риск возникновения судорог.
Что делать – в идеале подбирать обувь для физической активности вместе со специалистом по фитнесу, так как нет универсального вида обуви, который подходил бы абсолютно ко всем занятиям. Даже кроссовки имеют свои нюансы, и модель, которая хорошо подходит для одних занятий, может неудачно подходить для других.
Если судорога вдруг захватила вас, то попробуйте мягко помассировать сведенные мышцы, чтобы помочь успокоить и расслабить их. Если есть возможность, попробуйте приложить теплый или холодный компресс к пораженному месту, иногда это помогает облегчить мышечные спазмы.
Если, несмотря на соблюдение всех этих факторов, мышечные спазмы продолжаются, то это повод обязательно обратиться к врачу для выявления первопричины вашего состояния, не связано ли оно с каким-то вашим основным заболеванием.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.