Ношение плотно облегающей обуви, усиленное давление на стопы во время тренировок и многое другое могут привести к возникновению судорог в пальцах ног разной степени интенсивности, от легкого раздражения до сложностей с ходьбой. В большинстве своем они достаточно быстро проходят сами по себе и без лечения, но когда это происходит с завидной регулярностью, то это уже повод задуматься над первопричиной.
1. Перенапряженные или слабые мышцы – пальцам помогают двигаться десятки крошечных мышц, и напряжение в любой из них может вызвать спазм и боль. Также судороги пальцев ног могут быть вызваны и перенапряжением в лодыжке или ахилловом сухожилии. Перенапряжение/слабость возникают чаще всего от ношения плохо сидящей обуви, малоподвижного образа жизни, освоения новой тренировочной программы, отсутствием разогревания/растягивания мышц перед тренировкой
2. Мышечные травмы – травмирование мышц, связок и сухожилий икр, стоп или пальцев ног могут вызывать судороги и боль. Травму можно получить не только в результате падения или удара по стопе или ноге, но и при перенапряжении мышц, связок или сухожилий
3. Ношение некомфортной обуви – шпильки, заостренный носок, слишком тесная или наоборот свободная обувь могут оказывать чрезмерное давление на пальцы ног и окружающую их область, что может привести к появлению судорог, особенно если пальцы находятся в неудобном положении, да и травмироваться в такой обуви гораздо проще
4. Обезвоживание – недостаток гидратации также может приводить к напряжению или судорогам мышц, особенно если они и так уже перенапряжены или травмированы, например, ношением тесной обуви, которая и так давит на пальцы ног
5. Электролитный дисбаланс – может возникать как в результате обезвоживания, так и лежать в основе како-то заболевания, и также вести к появлению спазмов и судорог в мышцах, например, низкий уровень кальция может быть виновником мышечных судорог
6. Синдром беспокойных ног – с ним знакомы те люди, у которых судороги обычно возникают в ночи, давая странные ощущения в ногах и затрудняя засыпание. Чаще всего этот синдром встречается у беременных и почти у 1/3 людей старше 50 лет, но врачи, к сожалению, до сих пор до конца не знают, чем вызывается синдром беспокойных ног
7. Повреждение нерва – невропатия может вызывать покалывание, онемение, судороги и боль. Очень часто диабетики страдают повреждением нервов, в результате которого возникает диабетическая невропатия с мышечными спазмами, онемением, болью, язвами на ногах и пальцах ног. Также повреждение нервов может вызывать и болезнь Паркинсона.
8. Плохое кровообращение – длительное сидение, особенно со скрещиванием ног, диабет могут привести к замедлению притока крови к стопам и пальцам ног, также ослабляться кровоток может и при болезни периферических артерий из-за сужения артерий по всему телу, и все это может вызывать судороги пальцев ног
9. Артрит – воспаление суставов, вызывающее боль, некоторыми людьми может ощущаться как мышечные спазмы
10. Дистония – продолжающееся непроизвольное спазмирование мышц могут вызывать различные заболевания, в том числе рассеянный склероз, болезнь Вилсона, травмы головного мозга, инсульт
11. Проблемы в работе внутренних органов – могут изменить уровень электролитов, затруднить усвоение питательных веществ, повредить мышцы и нервы, вызывая боль и судороги во всем теле. Если у вас есть риски почечной или печеночной недостаточности и при этом вы испытываете регулярные мышечные судороги, необходимо обязательно обратиться к врачу.
12. Редкие инфекции – в очень редких случаях инфекции могут повредить мышцы или нервную систему, вызывая мышечные спазмы.
Что делать
При легких временных мышечных спазмах пальцев ног вполне можно обойтись и домашними способами лечения: порастягивайте пальцы ног, лодыжки и ступни (сгибать и разгибать пальцы несколько раз, повращать ступнями и лодыжками), примените теплый или ледяной компресс, помассируйте стопы, лодыжки и пальцы ног.
Если судороги вызваны основным заболеванием, то домашние средства дадут лишь временное облегчение, и, если они длятся несколько дней подряд, то лучше обратиться к врачу, чтобы не дать расстройству прогрессировать.
Профилактика
Будьте физически активными – не сидите целый день, делайте частые хотя бы 5-минутные перерывы, чтобы пройтись.
Укрепляйте мышцы ног и стоп – займитесь ходьбой, делайте специальные упражнения для пальцев ног, например, брать ими предметы с пола. Растягивайте мышцы ступней и пальцев ног ежедневно.
Носите правильную обувь, для спорта используйте специальную обувь, чтобы предотвратить травмы ног.
Лечите любые сопутствующие заболевания
Когда бежать к врачу
Если судороги болезненны и затрудняют ходьбу, если они сопровождаются повышением температуры или видимой травмой стопы, если возникают при наличии диабета или почечной недостаточности, если не проходят в течение 7 дней, если в ногах чувствуется онемение, если ноги распухли и обесцветились.
Врач будет искать основную причину, проведя обследование и назначив рентген, чтобы проверить на наличие травм, если основное заболевание – анализ крови и другие, а потом уже пропишет лечение, возможно какие-то лекарства от основного заболевания, диету, физиотерапию, ортопедические вставки для обуви.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
