Цикл статей про контроль тревоги начался с первого шага (из 10), ознакомиться с ним можно по ссылке: ШАГ 1
В рамках цикла статей про снижение тревоги, нельзя не упомянуть про один из самых важных пунктов:
ШАГ 2: работа с телом
Очень важно осознать, что тревога живет не только в вашем сознании, но и в теле. И когда мы говорим про выстраивание стратегий при работе с тревогой, необходимо в них так же добавить практики на работу с телесными проявлениями тревоги.
Как это работает?
Когда мы тревожимся, то активно включается вегетативная система:
• учащается пульс
• дыхание становится быстрым и поверхностным
• повышается потоотделение
• активнее начинают работать надпочечники
• повышается тонус щитовидной железы
• нарушается работа ЖКТ
Работая через психологию, происходит исследование тревоги , причин ее возникновения, создание схем по совладанию и корректировке поведения. Что, в свою очередь, влияет на реакцию тела. То есть идеи по схеме голова ➡️ тело.
Но так же можно работать и в обратном порядке: голова ⬅️ тело.
Как это сделать?
• ПМР (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону): позволяет достигнуть состояния расслабления через усиленное напряжение всех групп мышц (не менее 20 минут в день)
• техники дыхания: замедляют работу вегетативной системы, снижая гипервентиляцию легких, пульс - что приводит к состоянию спокойствия и контроля
• техники майндфулнесс: позволяют оставаться в теле и не «отлетать» в неконтролируемые состояния. Достаточно сложный навык, но если вы им сможете овладеть, то результат не заставит себя ждать.
Замкнутый круг тревоги или почему работа с телом помогает?
Когда вы находитесь в центре своего тревожного торнадо, ваше тело готовится к опасности:
• мышцы в долгом гипертонусе, что приводит к зажимам
• дыхание может вообще останавливаться на время, что приводит к кислородному голоданию мозга
• тело в состоянии опасности пытается занять меньше места в пространстве: плечи поднимаются, голова втягивается в шею, мышцы живота напрягаются
Находясь продолжительное время в таком состоянии ваш мозг считывает телесную реакцию, как «‼️МЫ В ОПАСНОСТИ‼️» и начинает активно сканировать реальность на предмет угрозы, и находит!
Хотя если бы ваше тело было расслаблено, то , вероятнее всего, у сознания не было бы стимула искать опасность!
Буду рада вашей обратной связи ❤️
Больше моих постов в телеграмм канале - по ссылке
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
