Что такое тревога?
Конечно, мы все не раз сталкивались и сталкиваемся ежедневно с этим ощущением повышенной нервозности, беспокойства и ожидания чего-то неведомо чего, страхом перед неопределенностью и всем сопутствующим. Это тётушка тревога. Она приходит в самых различных ситуациях и имеет различную степень выраженности, как и различную степень адекватности. Иногда она предупреждает о возможных неприятностях, чтобы их предотвратить, а иногда она становится источником этих неприятностей.
Чрезмерная тревога становится проблемой и иногда очень серьезной. Она начинает мешать нам функционировать в повседневной жизни и вызывает физические, эмоциональные дискомфорты не только у нас самих, но и у наших близких.
Это естественная реакция организма на стрессовые ситуации или опасность, которая помогает нам адаптироваться и выживать в современном безумно динамичном мире
Однако, когда тревога становится чрезмерной и неадекватной по отношению к ситуации, она может стать проблемой, мешая нам жить полноценной жизнью. Люди, страдающие от тревожных расстройств, могут испытывать тревогу даже в отсутствие реальной угрозы или в ситуациях, которые кажутся безопасными для других.
Примеры тревоги
Примеры из жизни привести может каждый. Как проявляет себя тревога, когда мы очень сильно опаздываем на важную встречу, от которой зависит будущая работа, а может быть даже жизнь и семья?
Мы трясемся, бежим со всех ног от точки А до точки назначения, ничего не замечая по сторонам, злющие, почти потерянные. Таксист еще поехал не туда, пробка возникла из ниоткуда, телефон разряжается! А какие мысли при этом? - (Кроме ненависти ко всем складывающимся обстоятельствам) Я опаздываю, мне влетит, меня отчитают, все кончено, аааа, ужаскошмар и все такое.
Адекватна ли такая реакция? Вопрос относительный. Конечно, ситуации бывают разными и тут уже стоит оценить степень адекватности тревоги в конкретно каждый момент. На мой взгляд, грань адекватности - это тот момент, когда человек перестает себя контролировать и теряет возможность справиться со своими эмоциями, когда они его захватывают с головой и начинают им управлять.
Выше была описана действительно стрессовая и тревожная ситуация, в которой я оказался сам. Как я справился? Вполне успешно, как мне кажется.
Я ни на кого не сорвался, максимально на сколько мог рационализировал поток мыслей (это правда было не легко), предупредил ожидающих меня людей и начальство, что оказался в неудобном положении и извинился. Сделал все, что от меня зависело. Все. Дальше от меня ничего не зависело. Про дыхательные упражнения я вспомнил, только когда подходил к кабинету начальника. Классика :) Я уже был готов к самому худшему исходу и смирился с ним, все напряжение отпустил, расслабил голову.
И... все обошлось. Мне высказали недовольство, но отнеслись с пониманием, что редкость. Может быть из за моего уже спокойного состояния, может из за приятия самого ужасного варианта, а может потому, что планеты сошлись или что то такое, я не знаю и не скажу наверняка. Но я оставался собой и сохранил свой внутренний баланс.
Другой пример уже от моего клиента, с которым работали. Он жутко переживал, когда общался с продавцами в магазине. То есть буквально внезапно, на кассе, начиналась неконтролируемая тревога. И доходила она до такой степени, что человек был вынужден бежать со всех ног из магазина. Выживал на доставках (благо в наше время это реально) и всю жизнь выстроил так, чтобы не контактировать с продавцами вообще. И это явный пример неадекватных проявлений тревоги, сильно мешающих жизни. Мы разобрались с его ситуацией и проработали ее полностью за 3 сессии.
Как проявляется тревога?
А как тревога подкрадывается и проявляет себя? Сердце начинает стучать быстрее и быстрее, потливость, дрожжь и тремор уже тут как тут. А что потом? Паническая атака, тяжело дышать, и вы уже в центре внимания. Неприятно, конечно, ну а что поделать...
Работать с ней нужно, вот что.
Как проработать тревогу?
Работа с тревогой не так сложна, как кажется. Разумеется, если она ведется с терапевтом. Она может включать в себя различные методы и подходы, включая саму терапию, медитацию, физическую активность, глубокое дыхание и другие техники-приемы. Один из самых эффективных способов работы с тревогой (в моей практике) - это работа с подсознанием, которая помогает выявить и изменить корни негативных установок и убеждений, лежащих в основе тревожных реакций. Да, с сознанием тоже нужно будет контакты наладить, но уже после.
Сколько уйдет на проработку тревоги?
Сколько времени займет проработка? Обычно на один типичный тревожный запрос уходит до 4х сессий, если полностью не удастся отцепить неадекватную тревогу, то свести в минимум удастся наверняка.
Если возникает неадекватная тревога и начинает мешать или уже мешает вашей повседневной жизни, ограничивает ваши возможности, то я готов помочь вам справится с этим. Быстро, экологично и навсегда.
