Долголетие и здоровье, активная жизнь в любом возрасте – это мечта, у которой много шансов сбыться, особенно, если вы – женщина, ведущая здоровый образ жизни! Почему именно представительницы прекрасного пола ставят «рекорды» продолжительности жизни, и что для этого нужно – читайте в нашей статье.
По данным Всемирной организации здравоохранения¹, на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют несколько факторов¹ - индивидуальный образ жизни, наследственность, климат, доступность и качество услуг здравоохранения¹. И, безусловно, на продолжительность и качество жизни влияет пол…
Изучая феномен высокой продолжительности жизни, ученые отмечают факт: женщины во всем мире живут дольше мужчин². Это обусловлено влиянием женских половых гормонов эстрогенов на организм женщины. Да, с возрастом их выработка снижается, но никогда не прекращается полностью. «Эстрогеновая» защита на протяжении всего репродуктивного периода дает женскому организму определенный «запас прочности». Эстрогены защищают сердечно-сосудистую, иммунную, нервную, опорно-двигательную системы женского организма, придавая им большую «устойчивость»². В среднем, женщины меньше страдают от вирусных, бактериальных и паразитарных инфекций. К зрелому возрасту представительницы прекрасного пола приходят с более устойчивой иммунной системой². Кроме того, женщины в целом более осознанно подходят к своему здоровью и чаще ведут здоровый образ жизни². Женщины чаще выражают свои чувства, что является методом снятия стресса, который негативно влияет на организм. Влияет и большая готовность женщин без промедления обращаться за медицинской помощью при настораживающих симптомах².
Наверняка среди ваших знакомых есть целые семьи, из поколения в поколение демонстрирующие завидное здоровье и активное долголетие. В этом определенную роль играет генетика. Ранее влияние генов на продолжительность жизни оценивалось как минимум в 15% и максимум в 30%², а недавние исследования «понизили» это влияние всего до скромных 7%².
Гораздо важнее оказываются другие факторы, тоже во многом «наследуемые», но совсем не биологически, а социокультурно²! Теория о том, что социокультурные факторы могут передаваться в семьях аналогично тому, как это происходит с генетикой, набирает популярность. Это здоровый образ жизни, который воспитывается в детях родителями, главным образом – силой личного примера. Отмечена корреляция между продолжительностью жизни супругов – даже при разности пола и наследственности, в благополучном союзе формируются общие полезные привычки, которые оказывают влияние на здоровье обоих партнеров². Вы можете передавать эстафету здоровья тем, кто рядом, а также – в будущее!
В роли «эстафетной палочки» выступают полезные практики, способствующие здоровью и долгой активной жизни¹:
1. Уменьшение калорийности питания и контроль за весом. Отсутствие ожирения – важный фактор хорошего состояния не только эндокринной системы, но и сердца, сосудов, суставов. Людям с подтянутой фигурой легче вести активную жизнь. Кроме того, ожирение повышает риск опухолевых заболеваний. Питание должно строго соответствовать фактическим энергозатратам, приблизительно - до 65 лет калорийность дневного рациона должна составлять 2400 –2600 ккал¹, старше 65 лет - снижение до 2100 ккал¹.
2. Увеличение в рационе доли овощей и фруктов, белка. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника, а также витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, замедляющими биохимические процессы старения клеток. Белок - это строительный материал для мышц. Крепкий мышечный корсет уменьшает нагрузку на кости и суставы.
3. Соблюдение питьевого режима. Питье остаточного количества воды благотворно для сердечно сосудистой системы, уменьшает риск тромбоза, улучшает микроциркуляцию.
4. Двигательная активность. Отсутствие движения - причина быстрого «одряхления»¹. Посильная физическая активность в любом возрасте не только необходима, но и достаточно легко осуществима: есть много различных видов фитнеса, из которых можно выбрать занятия по вкусу и возможностям.
5. Исключение курения и алкоголя. Даже незначительное количество алкоголя и одна выкуренная сигарета могут нанести ущерб организму. Особенно чувствительны к токсическому влиянию женщины, поэтому отказ от вредных привычек особенно важен для представительниц прекрасного пола.
6. Уменьшение потребления быстрых углеводов и соли. Быстрые углеводы (мучное и сладкое) угрожают набором веса и повышают риск эндокринных нарушений. Соль может способствовать появлению отеков и повышению артериального давления.
7. Профилактические осмотры. Своевременная диагностика является ключом к успеху в лечении даже тяжелых заболеваний.
8. Тренировка когнитивных функций. Среди возможных тренировок – самые разнообразные практики, поддерживающие наш мозг в тонусе. Это не только чтение, обучение новому, но и… танцы!
9. Здоровый сон. Для здоровья необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов.
10. Психогигиена. Соблюдение информационной гигиены, общение с родственниками и друзьями, саморазвитие, творческие хобби, приобщение к культуре помогают сохранить на долгие годы психическое здоровье.
[1] – Гимранов Р., Глазко В. Врач-геронтолог назвал 10 правил, чтобы держать мозг и тело в тонусе в любом возрасте. 15.02.2023
[2] - Андамова Е.В. Почему женщины живут дольше мужчин. 15.11.2023
