Тема самооценки одна из самых актуальных и животрепещущих среди клиентов.
Я наблюдаю две ключевых жалобы по этой теме: "у меня низкая самооценка", "у него/неё завышенная самооценка".
В первом случае - клиент хочет повысить свою самооценку, "улучшить" ее, усовершенствовать. Во втором - мы говорим о тех, кто вызывает у нас раздражение и негатив своей высокомерностью и отсутствием самокритики.
Мы часто слышим о низкой и завышенной (неадекватной) самооценке и почти никогда об адекватной, а ведь именно она является основой здорового отношения с самим собой, тот самый режим Здорового взрослого, согласно схема-терапии.
Почему возникает низкая самооценка?
Низкая самооценка возникает в ответ на активацию дисфункциональных родительских режимов Критика/Наказывающего родителя, когда присутствуют высокие ожидания и сравнение себя с другими. Так же самооценка может снижаться в присутствии схем Дефективности, Неуспешности и Высоких стандартов.
Что такое адекватная самооценка?
Адекватная самооценка, согласно схема-терапии есть режим Здорового взрослого. Он уважает себя и других, защищает личные границы, решает проблемы, обращается за помощью при необходимости.
Как же можно повысить свою самооценку до адекватной?
Повышение самооценки не всегда означает стать эгоистичным или высокомерным. Это означает быть спокойным, уравновешенным, доброжелательным и иметь чувство собственного достоинства.
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Это очень сложно в нашем нарциссическом мире достижений, но без этого вы не сможете двигаться вперед. Возьмите за правило сравнивать себя только с собой.
2. Обратите внимание на все хорошее и прекрасное вокруг вас, ориентируйтесь на успех. Практика трех благодарностей с причиной Вам в помощь.
3. Говорите о своих достоинствах и достижениях. Перечисляйте их и пересматривайте свои прошлые трудности как преодоленные препятствия. Ведите дневник достижений, перечитывайте в моменты сомнений.
Помните, что адекватная самооценка – это ключ к успеху и счастью. Повышайте ее, но не забывайте о мере и уважении к окружающим.
Автор: Янкевич Екатерина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
