Нам часто кажется, что здоровый образ жизни требует от человека неимоверных усилий. Что ради отличной формы нужно во многом себе отказывать и изнурять себя тренировками по несколько часов в день.
Однако, чтобы оставаться в форме, совсем необязательно полностью менять свой уклад жизни. Для этого достаточно внести в свою привычную рутину несколько простых по своему содержанию привычек.
Давайте узнаем, как легко и незаметно для самого себя оставаться в форме.
Слышать свое тело
Несмотря на то, что ближе к нам не может быть никто кроме нас самих, далеко не каждый привык прислушиваться к себе, чувствовать потребности своего тела, отслеживая некий дискомфорт.
Мы настолько глухи к своему телу, что напрочь разучились распознавать те сигналы, что оно постоянно нам посылает.
В противоположность этому есть и те люди, которые очень чутко реагируют на потребности своего тела, слышат его сигналы и благодаря этому анализу умеют распознавать собственные желания.
В результате этой близкой связи со своим телом им не приходится прикладывать каких-то особых усилий, чтобы жить в гармонии с самими собой.
Слышать своей тело – это значит поддерживать с ним постоянную связь, т.е. вести некий внутренний диалог.
Чтобы этому научиться, нужно заниматься разнообразными телесными практиками, прислушиваться к своим ощущениям, концентрироваться на сигналах, что посылают наши рецепторы.
Для этого можно принимать пищу с закрытыми глазами, чтобы все внимание было сосредоточено на вкусовых и обонятельных сигналах. Или слушать музыку с закрытыми глазами и пр.
Суть подобных упражнений состоит в том, чтобы объединить наше сознание с телом. Только так мы почувствуем цельным свой организм, объединяющим в себе разные сферы проявления жизнедеятельности.
Вдоволь выспаться
Еще одна полезная повседневная привычка – это полноценный сон.
Ничто так не старит человека как хронический стресс и бессонница. Пока мы спим, наш организм восстанавливается и в мозгу формируются новые нейронные связи. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков, и клетки иммунной системы активно взаимодействуют друг с другом, что повышает устойчивость организма к различным инфекциям.
Отдохнувший, окрепший и обновленный организм после сна становится более активным и способным выполнять свои функции на все 100%.
Недостаток сна наносит комплексный ущерб здоровью.
Реагируя на эту стрессовую ситуацию, организм усиливает выработку грелина – это гормон, провоцирующий чувство голода.
Параллельно с этим происходит понижение уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения.
В результате из-за нехватки сна человек начинает набирать вес, как бы про запас, на трудные времена. И особенно сильно тяга к перееданию проявляется именно в вечернее время.
Поэтому, чтобы справиться с проблемой избыточной массы тела, человеку очень важно следить за качеством и количеством сна в сутки.
Пеший ход
Чтобы улучшить свое самочувствие, важно внедрить в свою практику привычку ходить пешком.
Пешие прогулки позволят незаметно повысить тонус своего организма, выглядеть более подтянутым и тренированным.
Для этого стоит отказаться от лифтов, поднимаясь по лестнице. Также при недальних дистанциях стоит добираться пешим ходом, отказавшись от услуг общественного транспорта или личного автомобиля.
Еще одним плюсом ходьбы является улучшение психоэмоционального состояния.
Читайте о том, как получить максимум пользы от ходьбы, в статье «Прогулка для здоровья».
Вода вместо сока
Многие люди потребляют огромное количество сахара вместе с газированными напитками и соками.
Более того, если вред сладкой газировки для многих очевиден, то к сокам относятся с меньшей предосторожностью, считая их безопасным напитком.
Часто жажду утоляют именно соком, но вместо этого стоит пить чистую воду. Именно чистая вода, попадая в наш организм, улучшает работу мозга и органов пищеварения, разжижает кровь, улучшая кровоснабжение и микроциркуляцию, а также участвует в терморегуляции нашего организма.
К тому же вода совсем не имеет калорий и не опасна набором лишнего веса.
Чтобы облегчить свой переход на чистую воду, можно начать разбавлять соки водой. Также добавлять в воду дольки лимона и мяты, ягоды или небольшие кусочки фруктов. Это позволит улучшить вкус воды.
Баловать себя
Часто люди, которые пытаются похудеть, начинают отказывать себе буквально во всех маленьких радостях.
Однако строгие самоограничения мало кому под силу, особенно на первых порах перехода на новый образ жизни. В итоге человек срывается и ест с удвоенной силой те продукты, от которых отказался.
Важно оставлять за собой право на маленькие радости. С психологической точки зрения, такой подход несет гораздо больше пользы, ведь он помогает нашему организму легче перестроиться в новое русло. Получая периодически то, что хочется, он начинает снижать уровень своего сопротивления новшествам, поэтому и приспосабливается к ним быстрее.
В вопросах еды есть еще один важный момент. Организму не столько важно, что мы едим, но то, с каким удовольствием это делаем. Поэтому, выбирая полезные заменители вредных продуктов, важно добиться того, чтобы мы получали от еды удовольствие.
Для этого стоит поэкспериментировать с соусами и специями, а также необычными сочетаниями ингредиентов. Можно красиво сервировать стол и есть из изысканной посуды. Все это позволит повысить уровень удовольствия от приема пищи.
Принимать неудачи
Проблемы и трудности есть у каждого в жизни, но то, как мы относимся к ним, меняет кардинальным образом все.
Поражения – это естественная часть жизни, поэтому не стоит их страшиться. Страшен не сам провал, а то, если мы не выносим из него уроков и не учимся на своих ошибках.
Если человек не принимает своих ошибок, противится естественному ходу жизни, то у него появляется деструктивное поведение, которое нередко выражается в привычке заедать стресс.
Употребляя алкоголь и вредные продукты, он ищет быстрых удовольствий, которые смогли бы заглушить боль от неудач. Но это неверный подход.
Чтобы стать устойчивым к стрессу, необходимо вырабатывать в себе спокойное отношение к жизни, философски воспринимать ее крутые повороты и не паниковать. Важно продолжать движение вперед, концентрируя свое внимание на тех ресурсах и возможностях, что открывает нам та или иная ситуация.
Контакт с природой
Мы все являемся частью природы, ведь мы живые существа. Поэтому важно поддерживать эту связь всю свою жизнь.
Размышляя о том, как провести свободное время, стоит чаще делать выбор в сторону похода в парк, лес, поездки на озеро или загородный отдых.
Природа действительно восстанавливает как психическое, так и физическое здоровье человека.
Пока мы наслаждаемся природой, наш организм получает порцию кислорода, вырабатывает витамин D под лучами солнца и заряжается эндорфинами.
Еще лучше – это активный отдых на природе. Командные игры, занятие гимнастикой и практика глубокого дыхания – все это позволит провести время на природе с максимальной пользой для здоровья.
Золотая середина
Люди, которые остаются в форме, придерживаются принципа золотой середины в своей повседневной жизни. Они не бросаются из крайности в крайность, осознанно подходят к каждому вопросу и ни из чего не делают идола.
В противовес этому подходу, люди, привыкшие впадать в крайности, могут, например, полгода надрывать себя в спортзале, отказывать себе во всех удовольствиях, строго следить за своей диетой, а потом резко все бросить и опять вернуться на диван, просиживая все вечера за просмотром сериалов и поеданием фастфуда.
Такие качели не принесут ничего доброго, ведь организм воспринимает подобные вещи как сильный стресс. Все это сказывается на самочувствии, которое резко ухудшается. Мы не только становимся более восприимчивыми к набору лишнего веса, но и уязвимыми для разного рода болезней.
Теперь мы знаем, какие повседневные простые привычки принесут пользу организму без надрыва и дополнительного стресса.
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
А для обретения психоэмоционального баланса используйте ароматы.
Ароматы ванили, хлопка, лаванды, травы и мандарина – одни из самых эффектных в борьбе со стрессом и плохим настроением.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#жизнь #привычки #польза
