Вот-вот закончится весна, и теплая летняя погода будет баловать нас солнечными деньками.
Открывается сезон долгих пеших прогулок, вместо скромных зимних перебежек от авто до магазина и обратно.
Психологи считают, что ходьба на свежем воздухе является отличной профилактикой апатии, уныния и даже депрессии.
Наряду с умеренной физической нагрузкой человек также получает массу положительных эмоций от смены обстановки, солнечных лучей и свежего воздуха. Долгие гуляния помогают развеяться, отвлечься от тревожащих мыслей и зарядиться энергией.
Однако, чтобы пешая прогулка принесла еще больше пользы для физического и эмоционального состояния, нужно следовать нескольким простым советам.
Давайте узнаем секреты оздоровляющей ходьбы для души и тела.
Удобная обувь
Прежде чем отправиться в путь, важно подобрать удобную пару обуви.
Во время длительной ходьбы стопы подвергаются немалой нагрузке, поэтому стоит облегчить им задачу, позаботившись о комфорте.
Нужно забыть про обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. В обоих случаях нагрузка на свод стопы будет излишней.
В повседневную обувь можно подложить специальные стельки-супинаторы из мягкого силикона, они создадут дополнительную амортизацию и снимут чрезмерное напряжение в стопах.
Можно отдать предпочтение и кроссовкам с ортопедическим основанием и дополнительным объемом на пятке, они также отлично справятся с задачей облегчения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
С пятки на носок
Чтобы движение осуществлялось правильно, необходимо следить за тем, как мы ставим ноги во время шага.
Важно поддерживать плавный перекат стопы с пятки на носок. Нельзя наступать на землю всей стопой разом, это провоцирует сильную нагрузку, которая может в итоге привести к деформации костей стоп.
Если перекат с пятки на носок еще не отработан, то первое время такая манера ходьбы будет казаться непривычной и даже дискомфортной, но стоит себя пересилить и все-таки выучить новый паттерн движения.
Важно не спешить и прокатывать стопу до самого кончика большого пальца. Именно в этот момент активируются ягодичные мышцы, которые снимают излишнюю нагрузку с икроножных мышц.
Обратите внимание, если икры очень выразительные, а ягодичные мышцы имеют плоский объем, то, скорее всего, у человека выработан неправильный паттерн движения, и он не задействует всю стопу во время ходьбы. Основную нагрузку при этом несут икроножные мышцы, т.к. ягодичные во время движения находятся в расслабленном состоянии.
Между тем именно ягодичные мышцы, как самые крупные, должны брать на себя основной объем работы во время ходьбы. Тогда от длительной прогулки не будет такой сильной усталости в ногах.
Напрягать пресс
Если напрягать пресс во время ходьбы, то это позволит не только растопить жировые отложения в области талии, но и лучше держать баланс.
Осанка
Очень важно держать корпус прямо во время ходьбы, не подавая его ни вперед, ни назад.
Напряженный пресс, кстати, тоже способствует более прямой осанке.
Если корпус держать ровно, то мы избежим излишней нагрузки на стопы, в том числе и суставы пальцев.
Пресловутые косточки на пальцах формируются не столько от узкой и неудобной обуви, хотя и она тоже на это влияет, сколько от наклона корпуса вперед во время ходьбы.
Из-за наклона туловища идет смещение центра тяжести, это и приводит к деформации суставов пальцев ног, которые испытывают на себе излишнее давление.
Уже шаг
Привычка ходить широким шагом приводит также к смещению центра тяжести вперед, провоцирует сутулость, человек становится сгорбленным, что оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому возникают боли в спине и пояснице, в частности.
Делая шаг уже, мы сохраняем прямую осанку, придерживаемся более стабильного темпа ходьбы и укрепляем здоровье без излишней физической нагрузки.
Поднять голову
Еще одна привычка, которая меняет распределение центра тяжести – это манера смотреть себе под ноги.
Во время ходьбы лучше держать голову поднятой вверх. Это позволит сохранить ровную осанку, сняв напряжение с мышц шеи и спины.
Кроме того, данная манера держать голову гордо поднятой вверх производит впечатление уверенного в себе человека, а не сгорбленного и уставшего, с поникшей головой.
Расслабить плечи
Из-за сидячего образа жизни и работы за компьютером люди испытывают постоянное напряжение в области плеч. Так постепенно поднятые или ссутуленные плечи превращаются в закостенелый панцирь.
Чтобы исправить осанку, очень важно научиться снимать излишнее напряжение из зоны шеи и плеч.
Для этого можно периодически аккуратно наклонять голову в разные стороны, деликатно прокатывать теннисным мячиком зону грудных мышц и шеи, а также трясти плечами, поднимая и резко опуская их вниз, делая круговые движения плечами или дребезжа ими как цыганка в своем темпераментном танце.
Менять темп во время ходьбы
Периодически меняя темп своего шага, мы можем не только управлять нагрузкой, затрачивая больше калорий, но и сделать прогулку увлекательнее.
Например, каждые пять-десять минут то ускоряться, то сбавлять темп, чередуя несколько интервалов подряд.
Менять маршрут прогулки
Чтобы пешая прогулка не наскучила, а вошла в постоянную рутину летнего сезона, важно каждый раз менять свой маршрут движения.
Новая обстановка позволит психологически расслабиться. Ведь чем чаще в нашей жизни появляется что-то новое, тем выше разнообразие повседневности, что дарит массу положительных эмоций.
Брать с собой воду и снеки
В летний сезон вопрос достаточного употребления воды становится особенно актуальным, ведь мы чаще потеем и тратим больше влаги на жизнедеятельность своего организма.
Поэтому на прогулку нужно обязательно взять с собой бутылку воды, ведь обезвоживание может провоцировать усталость, головную боль и общее недомогание. О положительном эффекте от прогулки в таком случае говорить не приходится.
Взяв с собой воду и полезный перекус в виде фруктов, например, человек сможет подкрепиться, освежиться и восполнить энергию, чтобы с новыми силами отправиться в путь.
Оставить телефон в сумке
Стоит спрятать свой телефон в сумку и полностью отдаться удовольствию пешей прогулки.
Мало того, что смотреть в телефон во время ходьбы может быть опасным, т.к. мы должны отслеживать окружающую обстановку на улице. Так это еще и вредно для осанки. Ведь, смотря в телефон, человек опять наклоняет голову вниз, что провоцирует подачу туловища вперед и усиленную нагрузку на зону шеи и спины.
Теперь мы знаем, как сделать наши пешие прогулки максимально полезными. Гуляйте на здоровье!
Компания «Дом Свечей» желает всем отличного настроения!
Чаще бывайте на свежем воздухе. А если нет возможности прогуляться, то оживить любое пространство, придав ему гармонию самой природы, помогут ароматы для дома.
Заходите на сайт, богатая коллекция интерьерных парфюмов на натуральной растительной основе ждет Вас!
#здоровье #полезное #природа #красота #жизнь
