Недавно ко мне в чат обратился клиент, который поинтересовался, какие бывают признаки весеннего обострения. Клиента, как мне удалось выяснить, беспокоили депрессивные признаки, которые появились у близкого человека с пограничным расстройством личности. Я кратко проконсультировал, рассказал всё, что знал о проявлениях "весеннего обострения", а потом подумал, что таки да - пришла весна, а значит эта тема может быть интересна многим.
Начну, пожалуй, с того, что психологи не используют термин "весеннее обострение" или "осеннее обострение", "осенняя хандра" и так далее. Психологи используют более нейтральный термин "сезонное аффективное расстройство" (САР).
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, который возникает у людей в определенное время года, обычно в осенне-зимний период, либо с приходом весны. Связано это в большей степени с физиологией, но имеет проявление на уровне психики и когнитивной сферы, а значит сказывается и на поведении.
Причины сезонного аффективного расстройства
Несколько факторов могут способствовать возникновению САР:
- Уровень света и гормоны: уменьшение количества дневного света в зимние месяцы может сказываться на химических процессах в мозге, снижая уровень серотонина, который регулирует настроение. Свет влияет на выработку мелатонина. В начале весны его очень мало. Кроме того, вырабатывается кортизол, пролактин. А вот уровень серотонина снижается. Все это ведет к весеннему расстройству чувств после зимнего периода, провоцируя тревогу и депрессию.
- Часовые пояса: значительные изменения в количестве света в регионах, где сильно меняется длина дневного света в разные сезоны, могут оказывать влияние на циркадные ритмы и создавать дисбаланс в организме. Это наш Крайний Север. Там очень не просто живется людям.
- Генетические факторы: есть некоторое наследственное влияние на появление САР, что указывает на базовую роль генетики в предрасположенности к этому расстройству.
Симптомы сезонного аффективного расстройства
Симптомы САР могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать следующие:
- Периодические эпизоды депрессии, обычно начинающиеся осенью или зимой и заканчивающиеся весной.
- Потеря интереса к повседневным активностям и утрата удовлетворения от них.
- Чувство усталости, повышенная потребность в сне и снижение энергии.
- Снижение концентрации, затруднения при принятии решений и памяти.
- Изменения в аппетите, включая повышенный аппетит углеводов.
- Снижение либидо и нарушения сексуальной функции.
Лечение сезонного аффективного расстройства
Сезонные расстройства поддаются лечению с помощью различных методов и подходов:
- Фототерапия: используя специальные лампы яркого белого света, можно стабилизировать настроение и справиться с симптомами САР.
- Психотерапия: психотерапевтические методы, такие как позитивное мышление, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и групповая терапия, могут помочь в управлении симптомами депрессии и развитии копинг-стратегий.
- Спорт: во время занятий спортом при физических нагрузках вырабатываются всем известные гормоны радости - эндорфины. Они помогают отключиться от негативных эмоций и приносят соматически приятные ощущения в теле. Снижается уровень гормона стресса - кортизола.
- Фармакотерапия: в некоторых случаях врач может рекомендовать применение антидепрессантов для снижения симптомов САР.
- Отлично помогает "всё то, что помогает" именно вам: это могут быть прогулки на свежем воздухе, ароматерапия, медитации, релаксации, сауны, хамам, баня, театр, кино и так далее. Всё, что вас уводит от неприятных мыслей и чувств может помочь.
Сезонное аффективное расстройство - это серьезное психическое расстройство, которое может иметь значительное влияние на жизнь людей. Раннее обращение за помощью, поддержка семьи и друзей, а также правильное лечение могут помочь справиться с симптомами САР и улучшить качество жизни. Если у вас или у ваших близких есть подозрения в САР, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту для диагностики и консультации.
Если вам нужна помощь психолога, я с радостью вам помогу. Моя страница на B17 - https://www.b17.ru/shershnev_roman/
