Среди нас много тех, кто пострадал от несчастной любви или безответной любви. Среди нас много тех, кого отвергли или предали.
Близкие, как могут, поддерживают нас словами:
"Забудь про него"
"Он тебя не достоин"
"Что, мало других людей на свете? Ты ещё встретишь свою любовь"
Это помогает , но ненадолго.
Что же делать, если мысли о несложившихся отношениях никак не отпускают вас?
Главное, что необходимо сделать - попрощаться со своими ожиданиями, связанными с партнёром.
Внутри вас ещё может тихонько теплиться надежда на то, что всё будет иначе. Её и нужно победить.
Кстати, обида - это тоже своего рода неоправданные ожидания, возложенные на другого человека. Вы ожидали, что он будет вести себя определённым образом по отношению к вам, а он ведёт себя по-другому.
Поэтому вам понадобится ручка и блокнот, в котором вы будете работать над своими мыслями.
Разделите лист бумаги на две колонки. Пусть в левой колонке вы будете записывать все "Ожидания и надежды", связанные с вашим партнером, а в правой колонке вы будете учиться их оспаривать. Назовите её: "А на самом деле".
- Например:
Левая колонка: "Бывший муж позвонил и сказал, что сегодня заедет за оставшимися вещами. Что если, он ищет повод со мной поговорить?"
Правая колонка: "На самом деле, мы очень некрасиво расстались и он причинил мне слишком много боли. Вряд ли сейчас можно что-то изменить словами."
- Другой пример.
Левая колонка: "Бывший позвонил ребёнку, спрашивал как дела, улыбался. Может быть, он хочет вернуться в семью?"
Правая колонка: "На самом деле, он разговаривает с ребёнком, а не со мной. Это ему он улыбается. Для чего я кормлю себя неоправданными надеждами?"
- Это таблица также может заполняться и для себя. При негативных мыслях и ожиданиях от себя самого.
Слева: "Я без него уже никогда не буду счастливой. Ему-то легко, он ушёл к другой без сожалений".
Справа: "На самом деле ему легче забыть меня, потому что он больше ничего не испытывает ко мне мне. А мне труднее, потому что, я была более привязана к нему, чем он ко мне. Постепенно эти чувства притупятся и я тоже смогу задуматься о создании новых отношений. Просто для этого нужно больше времени".
Эта техника идеально подойдёт для развенчивания ожиданий и негативных прогнозов на будущее.
Когда у вас накопится много разных случаев, через некоторое время вы сможете их перечитать и понять, что многие из них действительно перестали вызывать такие яркие эмоции, как раньше.
Если вы всерьёз решили закончить деструктивные отношения, то без сожаления давите и топчите все всплывающие ожидания и надежды. Это практическое упражнение поможет неплохо рационализировать и поддерживать вас на пути выхода из них.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
