Есть некоторые базовые вещи, которые нужно понимать при депрессии. Если человеку тяжело удовлетворять свои базовые потребности, например вставать ухаживать за собой и делать какие-то элементарные гигиенические процедуры, вставать с кровати как-то передвигаться, присутствуют нарушение сна и аппетита, то в таких случаях необходимо обратиться к врачу психиатру. Потому что, скорее всего это симптомы клинической депрессии, при которой необходимо лечение и фармакотерапия.
Если же симптомы депрессии более лёгкие, то поведенческая активация может прекрасно помочь снова вернуться человек к жизни.
Многие клиенты говорят, “Если я лежу в депрессии и мне не хочется куда-то идти, что-то делать, с кем-то разговаривать, чем-то заниматься, что я должен себя насиловать?”.
Для того чтобы преодолеть депрессию, да.
Я бы назвал это не насилие, а запуск необходимых гормо, поскольку если мы при депрессии лежим целыми днями в кровати, наш мозг очень умный и понимает, что мы никуда не расходуем свою энергию и она нам не нужна, он начинает её сокращать меньше и меньше.
Когда же мы наоборот включаемся в какую-либо пусть даже элементарную деятельность, ходим на прогулку, делаем какие-то дела по дому, пытаемся поддерживать физическую активность, то мозг постепенно начинает выделять необходимые нам гормоны, эндорфин, серотонин, окситоцин в результате баланс эндорфинов начинает постепенно восстанавливаться от физической нагрузки и в итоге, постепенно мы начинаем чувствовать себя лучше.
Зачастую слышу еще такую проблему, когда человек говорит, “Что сначала должно появиться у меня желание, а потом я буду что-то делать”. В физиологии это действует наоборот.
Я рекомендую при выполнении каких-либо дел придерживаться правила “15 минут”, если вам совсем тяжело и вы чувствуете вялость, апатию и упадок сил, то начните чем-то заниматься не больше 15 минут, если вы почувствуете, что вам очень тяжело, вы что-то сделали и ничего не меняется, можете остановиться, а если начинаете раскачиваться и становится интереснее и лучше, то продолжайте.
Вывод. При депрессии очень важно нормализовать сон поэтому помощь психиатра иногда здесь неоценима, нормально питаться, получать физические нагрузки, а самое главное, нужно пробовать делать себя какие-то приятности и не замыкаться и поддерживать общение с другими людьми, друзьями знакомыми близкими.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Мои книги для преодоления неврозов и созависимости.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
