А вам знакомо чувство обиды? Обида - непростое чувство, таящее в себе смесь злости, разочарования, огорчения, негодования и даже любви. Обида традиционно соотносится с чувством несправедливости, с чувством неоправданных ожиданий.
Внешнее проявление обиды многообразно (это и гнев, и печаль, и подавленность), чувство обиды способно "маскироваться" за другими переживаниями, что делает данное чувство труднораспознаваемым.
Чем же опасно чувство обида?
- оно приносит человеку чувство страдания, с которым невозможно справиться , не проработав свое отношение к происходящему;
- разрушает отношения, ведь один постоянно виноват в чем-либо ( в том, что сделал и то, что не сделал)
- оказывает влияние на физическое самочувствие и здоровье человека, ведь обида выражается в постоянном эмоциональном напряжении.
Важно помнить, что обида может быть разной: обида как манипуляция, обида как культурно-обусловленная реакция, обида как естественная реакция.
Предлагаю разобраться в шагах возникновения обиды:
1. Обида начинается с ожиданий: человек возлагает на другого собственные ожидания. Например, ты должен меня любить/ ты должен(а) знать, что мне надо в этот момент. Часто ожидания выражаются в довольно устойчивых консервативных установках.
2. Столкновение с реальностью, которая не оправдывает собственные ожидания
3. Негативное восприятие итога ситуации и перекладывание ответственности на другого. В заявленной ситуации возможно возникновение различных реакций человека, одна из которых - обида. В данном случае работает установка "Я всё делаю верно" (иначе "Я Ок"), "Ты всё делаешь не так" ("Другой - неОк").
Этапы работы с обидой:
1. признание и принятие того, что "Я обижаюсь"
2. анализ влияния обиды на собственную жизнь
Могут помочь вопросы:
- Как я себя чувствую, когда обижен(а)?
- Что я приобретаю, а что теряю?
3. разбор ситуации, вызвавшей обиды. Человек, охваченный обидой, часто искаженно воспринимает ситуацию. Именно субъективное восприятие ситуации предопределяет соответствующее эмоциональное переживание. Данный этап может быть сложным в виде самостоятельной реализации.
4. способность встать на место обидчика - сложная, но очень ценная задача.
- Какие могут быть в поведении обидчика?
- Какой была его жизнь, когда он рос?
- От чего он страдал настолько, что ранил вас?
5. благодарность обидчику - за свой жизненный опыт, за рост, ведь "победой" можно считать свою способность отпустить обиду и простить своего обидчика.
Прощая обидчика, человек избавляет себя от страданий и дарит себе благополучие.
Автор: Купченко Виктория Евгеньевна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
