Тревога – эмоция, возникающая в ответ на потенциально опасную ситуацию. Это не негативная эмоция, так как она нужна для выживания – беспечные предки человека погибали, а тревожные, вовремя распознав опасность, выживали, передавая свои гены дальше.
Кажется, что в XXI веке тревога должна стать редкой эмоцией, так как вокруг не так много потенциально опасных ситуаций. Хищники не таятся в кустах, соседи не имеют привычки кидаться с дубиной, чтобы отобрать заведомо неядовитую, свежую, питательную еду. Тем не менее тревога и тревожность остаются спутниками человека. Да, заведомо опасных ситуаций вокруг нас меньше, но стрессов меньше не стало, скорее, наоборот. Отсюда – логичный интерес к методам лечения тревожности, так как она многим мешает жить.
Что такое тревога, тревожность, тревожное расстройство?
Для начала разберёмся с градацией, так как в одних случаях человек самостоятельно справляется с эмоциями, в других – нуждается в помощи. А в тяжёлых случаях необходим комплексный подход, под контролем врача.
Тревога
Это нормальная реакция на потенциально опасную ситуацию, которая проходит сразу, как только прошёл стресс. Например, вы тревожитесь перед предстоящей операцией. Это нормально, так как хирургическое вмешательство – это определённый процент неизвестности, а неизвестность тревожит. Но вот операция прошла, всё удачно – тревоги нет.
Тревога может возникать и перед возможной опасностью. Например, вы идёте через тёмный переулок – есть определённый риск встречи с недружелюбным незнакомцем.
Во всех случаях тревога возникает не без серьёзного повода, не мешает действовать так, как вам нужно, проходит вместе с окончанием очередного жизненного испытания.
Тревожность
Хроническое, «фоновое» состояние, в котором пребывает человек. Оно практически не имеет зависимости от внешних факторов, наоборот, тревогу вызывают опасные или негативные, но всегда надуманные ситуации. Если по-простому, то тревожность – это постоянное ожидание несчастья или неприятностей.
Тревожность всегда находит поводы для проявления, а самому человеку кажется, что он нервничает обоснованно. Часто страхи касаются материального положения, социального статуса, карьеры, взаимоотношений, каких-либо изменений. Хотя объективных причин для беспокойства нет. Но переживания не мешают человеку выполнять свои обязанности, реализовывать планы, хотя иногда осложняют жизнь.
Причины такого состояния – психологические. Это неуверенность в себе, перенесённый сильный стресс, психологические травмы, перенесённые в детстве и так далее.
Тревожное расстройство
Когда тревожность мешает человеку выполнять даже не самые сложные действия – то речь уже идёт о тревожном расстройстве. То есть, при тревожности или тревоге человек хоть и переживает, боится, но всё-таки делает. Например, страх сцены не помешает ему выступить. При тревожном расстройстве человек не выйдет на сцену. А если его вытолкнуть – проявится комплекс симптомов в виде панической атаки, истерики, обморока, ступора или другой сильной реакции.
Можно ли лечить тревожность без таблеток?
Подход к терапии зависит от выраженности состояния. Так, при обычной тревоге, если она обоснована не реальной опасностью, а, к примеру, важным для вас собеседованием или публичным выступлением, помогут такие способы.
- Еда – не стоит прибегать к этому средству часто, но в крайних случаях шоколад, мороженое или банан подействуют как лёгкий антидепрессант, поэтому помогут расслабиться.
- Душ – 15 минут под тёплой водой расслабляют мышцы, а это – сигнал для нервной системы о том, что всё в порядке.
- Физические упражнения – приседания, бег, тренировка, танцы, плавание. Подойдёт любая физическая активность. Здесь снова воздействие на нервную систему происходит через воздействие на тело.
- Уборка – на рабочем месте или дома. Она помогает упорядочить не только вещи, но и мысли.
- Точечный самомассаж – освоив несложную технику, вы научитесь быстро снимать напряжение в любой ситуации.
- Дыхательная гимнастика – вдохи и выдохи должны быть одинаковыми, продолжительностью по 3–5 секунд. Это поможет восстановить нормальное сердцебиение, расслабить тело.
Тревожность
Причина тревожности – психологические проблемы человека. Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо проработать негативные установки, комплексы, неуверенность в себе и прочие проблемы, существенно влияющие на качество жизни. А для этого нужен квалифицированный специалист, который поможет человеку разобраться в эмоциях, понять свои желания, страхи, проработать их и избавиться от всего, что мешает жить.
Лекарственная терапия в этом случае играет второстепенную роль – она нужна для снятия симптомов, но всего лишь ситуативно. В большинстве случаев помогают седативные, транквилизаторы, но их прописывает врач строго по показаниям.
Тревожное расстройство
Так как это не просто состояние, а расстройство, им занимается врач – психиатр. Для снятия симптомов он выписывает подходящие препараты, не обязательно рецептурные – всё индивидуально. Зависит от уровня тревожности, выраженности ее проявлений.
Но основой лечения всё так же выступает психотерапия. Только таблетки не помогут, они просто облегчат симптомы, но не смогут избавить от основной причины тревожности.
Многих смущает или даже пугает необходимость обращения к психиатру. Но в XXI веке психиатрия, как и другие медицинские направления, претерпела значительные изменения и нацелена на помощь пациенту, а не на его изоляцию или доведение до состояния «овоща».
Кроме того, тревожное расстройство в большинстве случаев не требует пребывания в стационаре, поэтому человек может лечиться и параллельно продолжать жить обычной жизнью. А если обратиться в частную клинику, лечение будет анонимным, поэтому не повлияет на социальные связи, карьеру или взаимоотношения с близкими, друзьями.
