Устрашающее слово прокрастинация звучит почти как приговор. Еще бы! Дела копятся, руки опускаются.
Но так ли страшна прокрастинация, как ее малюют?
Может ли прокрастинация быть полезной?
Как отличить банальную лень от прокрастинации?
Какие существуют стратегии по преодолению прокрастинации?
Прочтите статью до конца, чтобы узнать ответы на все эти вопросы.
Прокрастинация не равно лень
Несмотря на кажущееся сходство, оба эти понятия довольно легко отличить друг от друга: лень – когда ничего не хочется делать, чувствуете физическую или эмоциональную усталость, отдых приносит удовольствие и облегчение, не терзаете себя из-за невыполненных задач; прокрастинация – любыми способами откладываете начало выполнения конкретной задачи, беретесь за более легкие и приятные дела, залипаете в соцсетях, постоянно мучаетесь чувством вины.
Прокрастинация может принести как вред, так и пользу. Об этом мы писали ранее в статье.
Стратегии преодоления прокрастинации и сохранения мотивации к учебе для студентов
Откладывание дел на потом – это ловушка. Всегда кажется, что время есть и все успеется.. Но время уходит, задачи копятся, пока не превратятся в огромный снежный ком, способный вас раздавить. Из-за этого большой процент студентов не доучивается и бросает, не сумев разгрести накопившиеся “хвосты”. Ниже приводим методы, которые помогут не допустить столь грустного сценария.
Выявление причины появления прокрастинации
Как вариант – это страх неудачи. Многие откладывают начало проекта, боясь с ним не справиться. Здесь и синдром самозванца может сыграть немаловажную роль. Определение причины – первый шаг на пути к успеху.
Мотивация
Придумайте способ поощрения себя за старания и труд. Это может быть что-то масштабное, вроде поездки на отдых в случае успешной сдачи сессии. Или какие-то приятные мелочи, способные вас порадовать, после каждой курсовой или контрольной, выполненной и сданной своевременно. Мотивацией может еще служить осознание, что, получив образование, вы получите необходимые знания для построения будущего карьерного пути. Это может сработать как позитивный замкнутый круг: чем чаще вы видите положительный результат, тем больше хочется стараться.
Контролирующий орган
Для тех, кого недостаточно мотивирует “метод пряника” (пункт выше), может хорошо сработать “метод кнута”. Назначьте человека (это может быть друг, родитель или кто-либо, имеющий для вас авторитет), который будет проверять вашу успеваемость в соответствии с учебными планами.
В Токио даже открылось анти-прокрастинаторское кафе, в котором посетителям на входе вручают лист бумаги, где они записывают свои имена, цели и сколько времени им потребуется, чтобы закончить. Затем сотрудники будут следить за ходом работ и подгонять при необходимости.
Источник: CBS News.
Распределение задач по их приоритетности
Определите, какие задачи наиболее важны и которые необходимо выполнить в первую очередь. Расстановка приоритетов поможет вам избежать чувства перегруженности и гарантировать, что вы работаете над наиболее важными задачами.
Расписание
Разработайте расписание или список дел, в котором будут описаны ваши ежедневные или еженедельные задачи. Это поможет оставаться организованным и гарантировать, что на каждую задачу выделено достаточное количество времени.
Тайм-менеджмент
Это один из ключевых навыков, который будет полезен всем, всегда и во всем. Научитесь управлять своим временем разумно, используя различные приемы и техники. И тогда вы увидите, как качество вашей жизни меняется в лучшую сторону.
Студенты швейцарского онлайн-института Swiss International Institute Lausanne – SIIL знают, как все успеть:
Отдых и забота о себе
Составляя расписание и планируя задачи, не забывайте выделить время на полноценный отдых и сон.
Многие студенты живут с лозунгом: “Ночь длинная!”, но не надо так.
Смена деятельности, увлечения, здоровый сон и полезная еда в совокупности поддерживают когнитивные функции, повышают мотивацию, снижают стресс и улучшают общее самочувствие, что способствует более эффективному и приятному обучению.
А как вы боретесь с прокрастинацией? Поделитесь в комментариях!
Ставьте 👍🏼 статье, если было полезно.
Подписывайтесь на канал Swiss International Institute Lausanne — SIIL, чтобы не пропустить новые статьи.