123,9 тыс подписчиков

Почему я тревожусь: разбираемся в источниках тревоги

16 марта 202416 мар 2024

272

3 мин

От автора: Тревога как тень, которая следует за нами. Периодически мы можем ускользнуть от нее, но всегда есть опасность, что она снова накроет нас. Как тень, тревога может быть неуловимой и неопределенной, но ее присутствие часто ощущается, и оно может ограничивать нашу свободу и жизнь.

Часто тревогу описывают как неопределенное чувство беспокойства, которое сопровождается физическими ощущениями, такими как дрожание, неприятные ощущения внутри, напряжение, и часто это ощущается в груди.

Давайте рассмотрим, какие еще симптомы могут возникать при тревоге:

Головная боль
Головокружение
Повышенное давление
Ускоренное сердцебиение
Боль в груди
Учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха
Слабость или усталость
Тошнота
Покалывание или онемение
Дрожь
Расстройство желудка
Частые посещения туалета
Снижение либидо

Люди часто описывают, что тревога появляется внезапно, кажется, что все было в порядке, а потом вдруг начинает "накрывать".

И многие мои клиенты спрашивают, что же вызывает тревогу?

Почему я тревожусь: разбираемся в источниках тревоги

Ниже я напишу о некоторых возможных причинах:

Внутренний конфликт. Это противоречие между нашими желаниями и опасениями. Например, "Я хочу начать новый проект, но боюсь неудачи" или "Я хочу проявиться, выразить себя, но боюсь быть осмеянной".

Разрешение внутреннего конфликта помогает значительно снизить тревожность, позволяя нам быть собой и расширяя наши возможности.

Сдерживаемые эмоции и чувства. Тревога часто возникает, когда мы подавляем свои отрицательные эмоции и чувства, предпочитая не сталкиваться с ними, а скорее отвлекаться и игнорировать. Все эти подавленные эмоции и состояния превращаются в тревогу.

К этому пункту можно добавить и запреты по отношению к себе, такие как "нельзя быть слабым", "нельзя не быть идеальным", "нельзя ошибаться", мы только увеличиваем уровень тревоги. Чем больше мы себе запрещаем, тем сильнее ощущаем тревогу.

Отложенные решения. Тревога также может возникать из-за непринятых решений, которые мы откладываем на потом. Это может быть решение о продолжении или завершении отношений, о покупке дома или машины, о запуске проекта, о смене работы и так далее.

Также сюда относятся нереализованные идеи, недочитанные книги, не пройдённое вовремя обучение. Откладывание решений на потом можно рассматривать как способ избегания, как отказ от изменений.

Когда у нас накапливается множество нерешенных вопросов и невыполненных дел, уровень тревоги естественным образом достигает критических значений.

Стратегия отказываться от принятия решений всегда будет приводить к увеличению тревоги. И важно спросить себя: "Какие решения я принял за последний месяц? К каким изменениям в моей жизни они привели?"

Часто мы можем фокусироваться на симптомах и избегать решения тех вопросов, которые вызывают у нас страх, неопределенность и тревогу. И здесь важно осознать, что за этим часто стоит вторичная выгода.

Последствия психотравмы. Любые неразрешенные психологические травмы из прошлого могут также способствовать возникновению тревоги. Человек иногда даже не осознает, как его неразрешенные эмоциональные переживания влияют на его здоровье, самочувствие и поведение.

Существует множество триггеров (запахи, цвета, звуки, определенные ощущения), которые могут вызывать реакцию тревоги. Например, если человек пережил аварию, он может испытывать тревогу, увидев автомобиль, напоминающий тот, в котором произошло травматическое событие.

Влияние родительского воспитания. Когда родители передают своим детям установки типа "мир опасен, все вокруг враждебно настроены, будь осторожен, не рискуй", это может привести к развитию страха и тревожности по отношению к миру. Это может создать недоверие к окружающему миру.

Дополнительно стоит отметить тревожных перфекционистов. Тревожные перфекционисты стремятся к идеальности во всем и могут столкнуться с выгоранием в результате несбыточных ожиданий.

Важно понимать, что тревога возникает там, где мы жертвуем своим благополучием, развитием ради достижения определенных стандартов или ожиданий, будь то работа или личная жизнь. Если вы узнали себя в этом, задайте себе вопросы: