Люди, чья самооценка и самоуважение страдают из-за созависимых отношений, где они постоянно жертвуют своими потребностями ради другого человека, обычно обращаются с такими словами:
- "Я чувствую, что я всегда должен угождать другому человеку и забывать о себе."
- "Я не могу найти баланс между своими потребностями и потребностями другого человека."
- "Моя самооценка страдает из-за того, что я постоянно ставлю себя на второй план."
- "Я чувствую себя неважным и невидимым в отношениях из-за того, что всегда уступаю другому."
- "Я не могу выразить свои чувства и мнения из-за страха потерять отношения."
- "Я понимаю, что моя самооценка страдает, но не знаю, как изменить эту ситуацию."
- "Я испытываю постоянный стресс и усталость от того, что постоянно ставлю чужие потребности выше своих";
- "Мне кажется, что я потерял себя в отношениях и не знаю, как найти обратно свою индивидуальность и ценность".
1. Первым шагом к восстановлению самооценки является осознание своих потребностей. Важно отслеживать, что вы чувствуете и что вам нужно. Например, "Сегодня я устал и хотел бы отдохнуть". Кажется, что это просто, но на практике такие люди даже часто сами и не понимают, что им сейчас требуется. Или понимают, но не отслеживают насколько сильно и не обращают внимание на свои потребности.
2. Установление границ: важно медленно начать устанавливать границы в ваших отношениях. Этот шаг может быть сложным, но важным. Выстраивание границ — не быстрая работа, но она принесет большие результаты.
Важно открыто общаться с близкими о своих чувствах и потребностях. Без упреков, говорить о том, что вам неприятно или наоборот, что хотелось бы.
3. Приоритизация самозаботы и ваших интересов: важно выделять время на заботу о себе. Это может хобби или деятельность, которая приносит вам удовольствие. Например, занятие його. Важно помнить, что уделение времени себе не эгоизм, а забота о себе.
4. Обращение за поддержкой: всегда можно обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет осознать и изменить негативные паттерны мышления и поведения.
Практическое задание: начните вести дневник, отмечая каждый раз, когда вы ставите свои потребности в приоритет и позаботились о себе.
Эти шаги помогут вам начать процесс изменения динамики в ваших отношениях🙌
Иногда, чтобы преодолеть созависимость и восстановить свою самооценку, может потребоваться более глубокий и систематический подход, который оптимально рассмотреть на консультации. К тому же, каждый случай созависимости и проблем с самооценкой индивидуален, поэтому более подробное и глубокое изучение вашей ситуации может потребовать составления индивидуального плана терапии.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать больше полезной информации о саморазвитии и восстановлении самооценки, подписывайтесь на мои публикации 🙌
Помните, что ваше самоуважение и самооценка очень важны, и забота о себе – это необходимость, а не роскошь🌿
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
