Почему так много разводов, как сохранить пару и в чем главное условие близости — читайте ниже.
Зачем сохранять близость?
Английский психиатр Джон Боулби доказал, что главная потребность людей — в привязанности. Мы нуждаемся в близком контакте со значимым для нас человеком, такова природа. Поэтому так много фильмов, песен, книг, семинаров о любви.
Кажется, что ключевой аспект близости для всех разный. Это хороший секс или общие интересы, или одинаковый интеллектуальный/социальный уровень, или стечение обстоятельств и тд. Но страсть угасает, а интересы, события, статус меняются. И два человека через несколько лет находят друг друга чужими. Отсюда и огромная статистика разводов.
❗️Фундаментальное условие надежных длительных близких отношений — созвучие, со-настройка с партнером. Когда у меня есть нужда/запрос, а у партнера есть отклик, и наоборот. Есть вопрос — есть ответ. Постоянная обратная связь. Значит оба в паре включены в отношения, эмпатичны и чутки. Нам нужен отклик на наши потребности и болевые точки. Поговорить, утешить, поддержать, послушать, рассказать, поделиться. Из этого и складывается близость.
Качественные длительные здоровые отношения успокаивают нервную систему, дают чувства безопасности и счастья, снижают риск развития заболеваний, способствуют приобретению уверенности и повышению самооценки. Но доверительные отношения нужно выстраивать ежедневно. В этом вам помогут разговоры, практики, работа над собой и время только двоем с партнером.
Первый шаг📌
Практики для сближения пары — 5 минут
1. Дыхание
Сядьте или лягте друг напротив друга в полной тишине, закройте глаза и соприкоснитесь лбами. Делайте вместе глубокие вдохи и выдохи, стараясь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
2. Взгляд
Включите расслабляющую музыку, сядьте напротив друг друга и удерживайте непрерывный зрительный контакт. Разговаривать нельзя, полное погружение.
3. Письмо
Возьмите лист бумаги и 2 яркие ручки разных цветов. Общайтесь друг с другом без слов — на бумаге. Никаких рамок разговора нет. После вы можете оценить: получился ли единый диалог, на какую тему, кто и как себя проявил в общении, нарушались ли границы, была ли пассивная агрессия.
Как это работает?
— Эти практики направлены на настройку ВЗАИМОдействия, СОзвучия. Они помогают войти в общий процесс с партнером, соединиться с ним и в дальнейшем лучше чувствовать потребности друг друга.
— Имеют успокоительный эффект. Совместная медитация положительно влияет на психологическое состояние обоих партнеров, повышают уровень безопасности в паре.
— Общие новые впечатления. После практики можно обсудить переживания и мысли, что дополнительно послужит сближению.
Второй шаг📌
Разговор
С партнером важно и нужно делиться своими переживаниями, страхами, мыслями, идеями. Так мы вовлекаем его в свою внутреннюю жизнь. Также важно интересоваться мыслями, планами, переживаниями партнера. Выслушивать и разделять их.
Процесс общения нужно поддерживать и инициировать. Выделяйте время для разговора, придумывайте темы, используйте тесты для пар или игры (их можно бесплатно найти в интернете).
Ценности: мои, твои, наши
Одна из важных тем, которые стоит обсудить — ценности. Это принципы, идеалы, правила, убеждения. То, что особенно значимо. Личные законы жизни каждого в паре. Очень важно осознавать принципы. Это помогает каждый день выбирать и принимать решения. Помимо этого, нужно знать и принципы партнера, потому что они напрямую влияют на нашу жизнь.
1. Вспомните самые значимые события в жизни. Когда вы были счастливы? Что для вас было важно? Представьте, что жизнь подошла к концу. Что бы вы хотели оставить после себя? Чем бы восхищались и гордились? И наконец, спросите себя, что для вас важно сейчас. На что или на кого вы с удовольствием тратите время? В ответах и кроются ваши ценности, ваши ориентиры. Увидьте их и пропишите. Около 10 пунктов будет достаточно. Весь процесс обсуждайте с партнером.
Пример: семья на первом месте или искусство/творчество, комфорт/спокойствие или активность/адреналин, личное развитие/карьера, здоровье или алкоголь, честность/свобода/пацифизм, мне важно помогать людям, высокий заработок/капитал/роскошная жизнь/публичность, свободные отношения/путешествия, развитие/духовность и тд.
2. Расставьте свои ценности по местам в порядке значимости. Что для вас более важно из этого списка, а что менее?
3. Сделайте то же самое для партнера. Сравните свои системы ценностей, обсудите, поймите к чему вы идете.
Третий шаг📌
Только я и ты
Даже если у вас много работы, 5 детей или вы живете в коммунальной квартире — проводить активно и интересно время ТОЛЬКО вдвоем обязательно важно.
Для сохранения близости в отношениях у вас должны быть общие интересы, совместный досуг, свои личные праздничные даты, сюрпризы. Например, устраивайте с партером свидания по очереди и до последнего не говорите, куда вы пойдете. Без этого шага отношения быстро перейдут из муж и жена в брат и сестра (или еще хуже).
Четвертый шаг📌
Мне хорошо
Последний в моем списке, но важнейший по значимости шаг — самостоятельно организовать себе счастливую насыщенную жизнь. Иметь свои отдельные увлечения, личное время, общение с другими людьми.
Если в отношениях разлад, посмотрите на себя. В каком вы состоянии? Довольны ли вы собой? Возможно, вам не нравится, как вы выглядите, вас достала работа, вам скучно или вы засоряете свою жизнь. Займитесь собой, приведите себя, свои дела и мысли В ПОРЯДОК сами. Тогда и многие конфликты в отношениях смогут разрешиться.
❗️Когда вы интересны себе и страсть есть внутри вас — партнер обязательно откликнется.
Как выстраивать близость? ИТОГ
- Заняться собой, организовать свою отдельную насыщенную жизнь, разжечь страсть в себе!
- Понять свои потребности (быть нужным, услышанным, хотеть одобрения, признания и тд) и открыто просить у партнера отклик, когда он нужен.
- Изучить партнера: его потребности, больные места, знать, что его успокаивает. Давать партнеру тот отклик, который нужен ему.
- Регулярно проводить время только вдвоем, иметь общие интересы и темы для обсуждения.
- Увидеть типичные сценарии конфликтов. Менять их и создавать более позитивные.
Большой любви каждому❤️
___
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
Буду рада вашей подписке!
Мы на ютубе ГДЕ ТУТ ТЫ
Мы в телеграме ГДЕ ТУТ ТЫ
