В жизни бывают моменты, когда градус тревоги зашкаливает и возникает паника.
Панику вызывает резкий выброс адреналина в ответ на триггер, воспринимаемый как угрозу. Банально тревожная мысль о будущем может вызвать паническую атаку. Даже если это только триггерная мысль - зато реакция тела вполне настоящая и крайне неприятная. Что уж говорить про ситуацию реальной физической угрозы или посттравматические переживания.
Зачем природа предусмотрела выброс адреналина в качестве реакции на настоящую или мнимую угрозу? Адреналин является мощным стимулятором, приводит тело в мгновенную готовность бежать или атаковать, порой адреналин помогает действовать на пределе человеческих возможностей. С одной стороны, мы получаем очевидное благо. А с другой, слишком большой выброс адреналина может спровоцировать шоковое состояние, кратно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную систему, как следствие организм не может справиться в моменте и переживает паническую атаку.
Какие реакции тела сопровождают сильный приступ паники? Это повышенное сердцебиение, одновременно с этим спастически сужаются сосуды, может затрудняться дыхание, возникает головная боль или боль в грудной клетке, затуманивается зрение, шумит в ушах, может затошнить.
Когда сталкиваешься с таким состоянием вряд ли можешь думать о чем-то еще кроме как быстрее бы это прекратилось. Параллельно возникает страх, что это никогда не кончится, субъективно время начинает идти медленнее и создается впечатление, что провел в таком состоянии десятки минут, хотя по факту это было несколько секунд или минут.
Люди, склонные к паническим приступам и переживавшие их неоднократно, знают медикаментозные средства (эти средства назначает врач психиатр или невролог), которые им помогают и носят их с собой. Тем же кто столкнулся с такой проблемой впервые бывает сложно сориентироваться и помочь себе.
Никто никогда не знает, столкнется он когда-либо с приступом паники или нет, поэтому желательно знать основные моменты самопомощи или помощи людям переживающим паническую атаку при вас.
Что можно сделать, чтобы быстро успокоиться?
1. Нужно снять спазм и восстановить кровообращение. Поможет растирание онемевших кончиков пальцев, мочек ушей, губ. Важно согреться и по возможности выпить что-то горячее небольшими глотками (кофеин и алкоголь точно принимать не следует) или поместить руки под умеренно горячую воду.
2. Восстановить ритм дыхания. Ошибкой будет дышать слишком глубоко или часто, это только усилит гипервентиляцию. Дышать нужно постараться медленно, ритмично и не слишком глубоко, задержка дыхания тоже может спровоцировать усиление приступа, поэтому больших задержек дыхания не допускаем.
3. Использовать заземление. важно почувствовать опору: сесть, оперевшись спиной о стену. Начать перечислять вслух все предметы, которые видите и их цвета. В этот момент не надо прислушиваться к внутренним ощущениям, они и так пугающие. Сосредоточьтесь на внешнем.
4. Получить поддержку. Хорошо, если рядом с вами кто-то окажется и сможет поддержать, если никого рядом нет, можно позвонить кому-то кому вы доверяете.
Автор: Косогова Виктория Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
