В современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой недостатка концентрации и внимания. Эпидемия СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) распространяется среди различных возрастных групп и становится значительной проблемой, которая мешает в работе, учебе и повседневной жизни. Важно отметить, что этот синдром встречается не только у детей школьного возраста, но и у молодых людей вплоть до 25 лет. Почему наше внимание постоянно скачет с одного на другое, а концентрация стремится к нулю?
Больше материалов в нашем телеграм-канале
1. Воздействие цифровых технологий и клиповое мышление
Современные гаджеты, социальные сети, постоянный доступ к информации и развлечениям создают перманентное давление на наше внимание. Постоянные уведомления, мгновенные сообщения и поток контента не могут не фрустрировать и не отвлекать.
Кроме того, в наши дни всё больше развивается такой феномен как клиповое мышление. От большого количества воспринимаемой из социальных сетей фрагментарной информации внимание рассеивается, и мы хуже воспринимаем, допустим, длинные видео, где приходится сосредотачиваться на теме дольше 10 минут.
Ограничьте экранное время и просмотр коротких роликов.
2. Многозадачность
Мнение о способности человека многозадачно работать не всегда соответствует реальности. Попытка совмещать несколько дел одновременно может ухудшить качество выполняемой работы, также приводя к рассеянности внимания.
Гораздо эффективнее выполнять дела по порядку, сохраняя концентрацию внимания на чем-то одном. Или, в крайнем случае, выполнять параллельно разноплановые активности: например, складывая в посудомойку тарелки, можно слушать аудиокнигу. Первое практически не задействует ваше сознание, поскольку это довольно простое и автоматизированное действие. Второе требует внимания.
3. Стресс и кортизол
Постоянный стресс, тревожные мысли, переживания и беспокойство могут значительно снизить уровень концентрации в любом действии. Стрессы влияют на работу мозга на физиологическом уровне. Кортизол буквально уменьшает объем префронтальной коры мозга, представляете?
Постарайтесь чаще давать себе выходные и мысленно абстрагируйтесь от работы в свободное время. Не стрессуйте на повседневной основе, чтобы уровень кортизола в крови не превышал норму.
4. Недостаток отдыха и сна
Недостаток сна, усталость и перегрузка работой могут вызвать разрозненность внимания и затруднить концентрацию. Регулярный отдых, полноценный сон и перерывы помогают поддерживать высокий уровень фокусировки.
5. Недостаток практики и упражнений
Отсутствие регулярной тренировки внимания и упражнений для развития концентрации может привести к ее ослаблению. Кроме того, привычка переключаться между задачами и стимулами может уменьшить способность сосредотачиваться на одном деле.
Попробуйте такие методы, как Помодоро (когда вы на 25 минут откладываете абсолютно все отвлекающие факторы и концентрируетесь на решение задачи, потом на 5 минут отвлекаетесь, отдыхая). Если это вам не подходит, просто научитесь иногда ставить смартфон в режим «Не беспокоить».
Работа над личной организацией, развитие навыков саморегуляции и внимательности становятся ключом к преодолению эпидемии СДВГ и восстановлению концентрации в повседневной жизни.
Заботьтесь о себе и своей способности сосредотачиваться:)
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии:
