Справиться с эмоцией. Часть 1
Сегодня полезный пост по М. Линехан, известной психологине, которая работает в смежном подходе - ДБТ. "Тренинг базовых навыков психики", посвящёный работе с пограничный расстройством личности, может пригодиться и нам всем, у кого нет такого диагноза. Особенно, в столкновении с эмоциями в наши странные времена.
Это один из возможных вариантов при работе с навыком осознавания собственных эмоций. Иногда некоторые эмоции попадают в стоп-лист, они как бы вычеркиваются из жизни, потому что столкновение с ними кажется невыносимым.
Эта техника поможет вам, если вы испытываете эмоцию, которая поглощает вас, настигнет постоянно, эмоцию, которая вызывает страх или подавленность. Да и в целом, если вас захватывают чувства.
1. Установление дистанции
На этом этапе важно сосредоточиться не на мыслях и даже не на самом чувстве, а на физических ощущениях. Как вы ощущаете эмоцию в теле?
Когда удалось сосредоточиться на физических ощущениях, можно представить эмоции в виде образа - например, волны. Она накрывает и отступает.
2. Не отождествлять себя с эмоцией
А точнее, не действовать под её влиянием. Просто наблюдать за ней и за тем, как она существует в вас.
3. Не стараться ни удержать эмоцию, ни сопротивляться ей
Да, отстранение в данном случае - это наблюдение за тем, как в вас живёт эмоция, но не избегание её полностью. Всегда велик соблазн подавить чувство - в данном случае важно, чтобы оно все-таки было вашей частью.
4. Примите все то, что в себе несёт чувство
Любые ощущения - и приятные, и неприятные. Просто оставаясь в них, наблюдайте за ними. Шаг за шагом погрузитесь в эти переживания, даже если сначала они кажутся всеобъемлющими и огромными, просто медленно про двигайтесь дальше, ждите, когда интенсивность утихнет. И наблюдайте вновь.
Эта техника здорово помогает в моменты, когда сформировалась стратегия бегства от эмоции, чувства или его полное отрицание. По сути, таким образом, вы даёте право вашему чувству на существование.
В следующей части напишу о стратегиях совладания, т. е. о том, как можно справиться с чувствами и переживаниями?
А ещё можно записаться ко мне на консультацию в whatsapp
Автор: Татьяна Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
