Чтобы изменить свой образ жизни, необходимо не только работать с повседневной деятельностью, но и разбираться в глубинных установках, которые не поддаются резким переменам. Облегчить путь можно с помощью плана изменений, включающего в себя пять шагов.
Шаг 1. Формируем цель.
Необходимо понимать, чем для вас важно то, что вы решили сделать. Если цель не имеет смысла, связанного с глубинными установками, идти к ней будет довольно сложно.
Кроме того, цель должна ориентироваться не на результат, а на процесс. Иначе ваша мотивация закончится раньше, чем вы сможете приблизиться к цели. Это особенно актуально в том случае, если к результату нельзя прийти быстро: например, если вы решаете сбросить вес в течение нескольких лет.
Шаг 2. Находим то, что мешает достижению цели.
Записывайте все действия, которые не дают вам прийти к желаемому результату. Например, если человек решает похудеть, здесь могут быть следующие пункты: ем после шести часов вечера, всегда перекусываю сладкими батончиками и т. д.
Важно, что описывать нужно только конкретные действия, а не эмоции, которые с ними сопряжены.
Шаг 3. Определяем страхи, связанные с целью.
При постановке цели мы зачастую сталкиваемся со множеством страхов, которые могут оказывать влияние на наше психологическое состояние и мешать достижению поставленной задачи.
В примере с похудением это может быть страх почувствовать себя ограниченным в питании без сладостей и фастфуда или боязнь встречаться с друзьями, которые едят подобную пищу.
Шаг 4. Формируем базовые установки.
Важно определить установки, которые оправдывают пункты из второго и третьего шага. К примеру, человек, который планирует похудеть, может думать, что доступность большого количества продуктов — это показатель успеха и финансовой самостоятельности. Из-за этого любые ограничения будут говорить ему: «Ты не успешен и не можешь позволить себе то, что хочешь». Это сложный конфликт, связанный с глубинными установками.
Выявление страхов, негативных факторов и базовых допущений снижает их влияние на наше поведение. Мы можем учитывать их при выборе действий и защищать себя от их влияния.
Шаг 5. Ведем дневник.
Дополнительный пункт, позволяющий держать всю систему в рабочем состоянии. Если человек срывается и ест на ночь, он должен спросить себя: «Почему это произошло? Какой страх или установка здесь сработала?». Отметим, что ведение дневника позволяет снизить риск подобного поведения в будущем.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood