Про Страх - простые техники самопомощи

Страх, гнев, печаль - это базовые эмоции.

Страх - эмоция призвана защищать человека в случае опасности и неизвестности.

С древних времен, целью страха является выживание. Страх был свойственен еще первобытному человеку, сталкиваясь с диким животным, именно страх заставлял его убегать и сохранял ему жизнь.

В современном мире, основная функция страха отошла на второй план. Сейчас мы убегаем от ответственности, привязанности, новых возможностей.

Какие причины страха?

Все очень индивидуально, причины зависят от социальной среды, биологической составляющей, пола, возраста, вашего темперамента, жизненных ситуаций и стрессов.

Как бороться со страхами?

1. Для начала нужно понять причину страха. Задайте себе вопрос: что именно меня пугает? Честно признайтесь себе, какие мысли и чувства не дают вам покоя. Не убегайте от этих мыслей/эмоций, разрешите себе их испытывать, примите их. Допустите, что плохое неизбежно, смиритесь с этим. Затем подумайте о чем-то приятном.
2. Отрегулируйте свое дыхание. Быстрое дыхание только ухудшает состояние. Если вы намеренно выдыхаете дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться.
3. Возьмите под контроль свое воображение. Страх рождается, когда мы представляем себе худшее. Функция воображения состоит в том, чтобы иметь возможность «заглядывать» в будущее, планировать его. Однако очень часто мы приучаемся думать только о негативных возможных событиях. Неконтролируемое воображение является одним из источников страха. Страх и тревога возникают как реакция на негативные мысли, каждое событие рассматривается как потенциально опасное. Много думать вредно.
4. Помощь извне. Очень часто со страхом каждому из нас помогают индивидуальные помощники, например любимая музыка, разговор с близким человек, медитация, время наедине с собой, прогулка с собакой, спорт. Если таких способов самопомощи нет или их недостаточно и ваши страхи повторяются, мешают вашей жизни - важно разобраться про что ваш страх. Найти истинные причины.

С уважением,

Яна

Для записи на консультацию:

WhatsApp +7 777 213 6042

Instagram*: seredkina_psy

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Автор: Середкина Яна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru