Простые правила, чтобы сохранить и даже восстановить здоровье.
Мы стареем от воспалений, которые долгие годы тихо тлеют в организме, сначала почти незаметны, а потом превращаются в пожар. Прогрессирует атеросклероз, изнашиваются сосуды, копятся продукты гликации, кто не знает об этом, дам ссылку на материал, растут генетические ошибки. Как думаете, можем повлиять на разрушения? Да, можем замедлить, отодвинуть, приостановить разрушения и старение.
Я особо хочу выделить 3 способа — все зависит от нас. Есть вещи, на которые можем повлиять — дерзайте. Один из способов — еда.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона. Еда не заменит лекарств.
От того, что получаем каждый день из пищи, поступает в наш организм, зависит, пойдут ли дальше процессы разрушения или организм изменится, улучшится.
Обязательно ешьте это
Продукт № 1 для всех возрастов
Врачи однозначно выделяют рыбу — омега -3. Омега прекрасно влияет на сосуды, улучшает эластичность, замедляет сужение, те же сосуды гонят кровь по организму — наполняет сердце.
Омега-3 имеет мощнейшее кардиопротекторное свойство — это общее влияние на все функции и возможности сердца и сосудов, это способность препятствовать необратимым изменениям.
Это участие в восстановление функциональных возможностей. Всеми этими способностями обладает омега-3. Рыба нужна, чтобы сердце и сосуды как можно дольше оставалось молодыми и крепкими.
Омега питает мозг, предохраняет от преждевременных старческих разрушений. Омега также важна в профилактике остеопороза. Чем старше становитесь, тем больше организму нужна жирная рыба. Поэтому ешьте рыбу как можно чаще. И не нужно гнаться за дорогой. Наша обычная селедка ничуть не хуже, а, может, и лучше элитных сортов рыб, омеги-3 в ней точно больше, читайте!
Рыба — отличный источник белка, про белок еще поговорим ниже.
Хочется сказать, следующее важнейшее вещество, лучше — равноценное.
Половина рациона
Клетчатка также важна и для сердца, и сосудов, и мозга. Восстанавливает микробиом. Кстати, омега-3 тоже прекрасно влияет на нашу микрофлору, но пищевые волокна — лучшая пища для микробов, которые с добром и заботой относятся к нам.
На клетчатку медики отводят половину нашей тарелки в любом приеме пищи. Норма овощей и фруктов для взрослого человека — это 500г. Клетчатке ученые отдали пальму первенства по снижение смертельных рисков от болезней, пожалуйста читайте!
Нам нужны цельнозерновые и бобовые. В них много и клетчатки, и витаминов группы В, и растительного белка. Ешьте каждый день каши, к примеру, утром пусть будет гречневая, в обед цельнозерновые макароны, вечером чечевица. Боитесь поправиться ? Не бойтесь, чтобы не набрать лишнего, нужно …отказаться от диет, а перейти к здоровому рациону, не ограничивая резко. Нужно получать столько калорий, сколько нужно именно вам — это очень просто рассчитать и соблюдать.
Заветы Ильи Мечникова
Для здоровья и нескорой старости нам нужны молочные продукты. Они важны и для сердца, да, без животного жира сердце не может работать правильно. Молочные и кисломолочные продукты — источник кальция, необходим, чтобы поддержать наши косточки здоровыми надолго.
Вообще, кисломолочные продукты — залог долголетия, об этом рассказал еще Мечников, представил доказательства в научных трудах, сегодня приходят все больше аргументов теории ученого.
Основа жизни
Из белковых продуктов нужно еще и мясо, также курица, кролик. Постная телятина или говядина, печень — важнейшие источники гемоглобина, поэтому не отказывайтесь от красного мяса, слишком уж его забанили. Да, белое диетичнее, но пусть будет разнообразие.
Белок — основа всего. Белок, как и клетчатка, должен также быть в каждом приеме пищи. Поэтому не забываем, про разный животный белок: мясо, рыбу, молочку — сказала, ешьте обязательно яйца, там белок уникальный и никаким другим не заменить. Если у нас в организме не хватает белка, то приходит преждевременная старость, лишний жир не уходит, а мышцы тают, обязательно читайте!
Это про основу рациона, обещала еще назвать 2 способа продлить активную жизнь и сохранить здоровье. Физиолог, реаниматолог, исследователь возможностей человека Майкл Джойнер, автор 350 научных работ, уверен: физкультура — это реанимация тела и мозга, обязательно прочтите этот материал! Мозг должен работать, быть в напряжении, тогда создается когнитивный резерв — самая надежная защита от деменции, пожалуйста, прочтите!
Да, еще обещала дать ссылку на материал про гликирование — процесс, который ускоряет все механизмы старения, приводит к различным осложнениям и служит толчком для развития любых воспалений.
Ученые уверены, такими простыми способами мы можем приостановить разрушения и старение, продлить жизнь. Соблюдаете?
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!