Представляете, как водитель на мощной машине включает другую передачу, и авто уже не идет — летит, легко обходя любые препятствия. Сможете на старенькой Ладе взлететь — нет! Так и мозг может легко обходить препятствия в виде нарушений, когда у него резерв гоночного автомобиля. Когнитивный резерв. Но где взять запас такой мощности?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Понятие когнитивного резерва появилось в 1980-х годах, когда патологоанатомы описали явные нарушения головного мозга, которые соответствовали прогрессирующей форме Альцгеймера, но что интересно — эти люди при жизни не страдали отклонениями, им не диагностировали деменцию. Да и родственники не жаловались на явные нарушения.
Тогда медики и предположили, что у этих людей достаточно большой когнитивный резерв, который компенсировал ущерб и позволил мозгу работать как здоровому.
Резерв — и есть та скорость, что позволяет мчаться и обходить препятствия.
Дальнейшие исследования показали, что люди с большим когнитивным резервом способны лучше предотвращать симптомы дегенеративных изменений, связанных с деменцией или другими заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или инсульт.
Где черпать резерв
Да, это самый важный вопрос, из какого колодца черпать этот самый резерв, да чтоб не истощить источник.
Ученые доказали, что если мозг не будет получать нагрузку постоянно, то нейронные связи рвутся — память меркнет, мысли исчезают. Появляются когнитивные расстройства. Это тот же фитнес, бросили заниматься — тело заплыло жирком, мышцы ослабли.
Не позволяйте мозговой мышце слабеть — главная наша жилка.
Когнитивная функция формируется на протяжении всей жизни. Помимо тренировок, мозгу нужна правильная, хорошая еда. Ешьте больше растительной пищи, ешьте больше полезных жиров — в конце дам ссылку про еду против деменции.
Вы хорошо спите? Дело в том, что именно во сне мозг как бы лечит сам себя, избавляет от ненужного. Бессонница, стрессы всегда ведут к старческому слабоумию.
Так делают нейробиологи
Известный нейробиолог Венди Сузуки и автор популярных книг про мозг рассказала, как пополняет свой когнитивный резерв. Спит Венди 7,5-8 часов. Каждое утро начинается с 45-минутной чайной медитации: осознанно заваривает и пьет чай.
Нейробиолог уверена, что медитация, как и сон, улучшает память и внимание, поэтому советует медитировать хотя бы немного, но постоянно, даже и 12 минут в день достаточно будет.
Физическая активность не только укрепляет сердце, сосуды, мышцы, но и стимулирует гиппокамп — центр нашей памяти. Доктор 30-45 минут отдается кардиотренировкам с отягощением, затем контрастный душ.
Почти безграничные возможности
Люди с ампутированной правой рукой через короткое время полноценно владеют левой. Те, кто после операции не может даже стоять, через полгода приходят на своих двоих. Такие случаи доказывают: потенциал мозга огромен. Как задействовать его по полной программе?
Еще Наталья Бехтерева утверждала, что умные живут дольше, когда тренированный мозг дает команды всему телу, то и тело будет здоровее.
Советы от ведущего нейрохирурга
Рахул Джандиал — один из ведущих нейрохирургов мира, доктор медицинских наук и нейробиолог. Доцент отделения нейрохирургии в Национальном клиническом исследовательском центре City of Hope — одном из ведущих центров по лечению рака в США.
У вас 2 руки — задействуйте неведущую. И пусть она поработает: держит чашку-ложку, открывает двери-окна, убирает квартиру. И тогда двигательные области коры мозга начнут вовлекать в работу новые нейроны.
И будут плестись новые нейронные связи.
Гугл — не в помощь
Мы перестали напрягать мозги везде, где есть помощники. Зачем думать, как доехать, если за нас Гугл построит маршрут. А раньше по памяти прокладывали себе маршруты с несколькими пересадками. Между прочим, наш собственный GPS-навигатор — это гиппокамп, там же сосредоточена память.
Элементарно соображая, как добраться из точки А в точку Б, мы улучшаем память.
Не ведитесь на какие-то разработки, обещающие мозговую активность. Есть технология будущего — стимуляция мозга электричеством. Хотя уже сейчас на просторах интернета предлагают устройства, активирующие мозг.
Чудеса нейронов
Уж сколько раз твердили — учите языки. Учим? Вопрос риторический. Только вот лишаем себя не только новых знаний, мы не даем тренироваться нейропластичности левой височной доли, а она и создает когнитивный резерв.
Нейрохирурги говорят, что мозг чудесным образом восстанавливается после тяжелых травм, инсультов, опухолей. Когда работает. Даже после пулевых ранений мозг может восстановиться, если пациент не бездействует. А мы так боимся его лишний раз напрячь, запихиваем мусорную информацию и не даем тренироваться.
Еще раз вспомню Бехтереву: тренированный мозг дает команды печени, почкам, сердцу. Он и их заставляет тренироваться.
Вот обещанные ссылки на материалы: еда, которая препятствует деменции, и, напротив, уменьшает мозг и провоцирует слабоумие, пожалуйста, прочтите!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!