Сколько калорий нужно именно вам: как рассчитать и насколько можно снизить.
На реальном примере своей сестры рассказываю, как похудеть и решить проблемы со здоровьем, мы сейчас со специалистами рассматриваем состояние здоровья Натальи со всех сторон.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
В прошлом материале мы узнали, почему Наталье не нужны статины, открыли красные зоны в организме, о которых она и не подозревала, дам ссылку в конце, возможно, что и у вас есть те же проблемы — нужно срочно решать.
Наталья весит 83 кг, рост 162 см, женщине 66 лет. У нее проблемы с лишним весом, уже понятно «на глазок», но еще раз подчеркну, нельзя просто взять и ограничить себя в питании, или хуже того сесть на диету. Ребята — диета, самое худшее, что можем сделать, когда хотим похудеть.
Повторюсь, для тех, кто не читал или прочел между строк: нет диет хороших, есть только рациональное питание. Хочешь похудеть — ешь. Нужно ли снижать калории? Да, если у вас есть ожирение.
Начните с этого
Мы определили ожирение первой степени по ИМТ — идеальная масса тела. Подробнее, пожалуйста, прочтите, и вы узнаете: в норме ваш вес или на грани, или уже ожирение. Думаете, что ожирение — это такой конкретный жиробасик, увы, это не так. Наша Наталья считала себя немного полноватой, а оказалось ожирение.
Еще женщина почему-то не связывает лишний вес с другими проблемами организма, а у нее и гипертония, которая никак не хочет вылечиться, и сахар на грани — не подозревала, и суставы ломят.
Ожирение — причина многих болезней сердца, и гипертония прячется за жиром, также и диабет, и даже онкология любит жир. Но раз читаете статью, значит, хотите избавиться. Но будем избавляться без диет, причем навсегда.
Индивидуальный расчет
Мы определили базальный (это профессиональный термин, можно попроще сказать — базовый обмен) — это сколько калорий нужно организму, чтобы нормально работать. Я даю вам ссылку на сайт, где калькулятор рассчитает вам за 2 секунды бесплатно: сколько калорий нужно именно вам, а не Любе, тети Гале, Пете…
Наталье базово нужно 1463 калории, но это без учета активности. Когда узнаете свою необходимую базовую калорийность, то умножайте на коэффициент своей жизненной активности.
- Не любите физкультуру, работа сидячая, мало активности — коэффициент 1,2;
- Если тренируетесь 2-3 раза в неделю — 1,375;
- Тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю — 1,55;
- Занимаетесь 5-6 раз в неделю — 1,725;
- Если у вас 6-7 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа — 1,9.
Сейчас активность у Натальи на нуле, да и откуда, летом — сад-огород, зимой пришла с работы — телевизор, как и у большинства, вся активность свернулась клубочком на диванчике.
1463 умножаем на 1,2 и имеем 1755,6 — это столько калорий нужно Наталье. Чтобы бороться с весом и жиром, то калории можно ограничить на 10 -20%. Так мы получили примерно 1 500 калорий.
То есть, женщине 66 лет, при росте 162 и весе чуть за 80, при низкой физической активности, чтобы похудеть, нужно получать в день примерно 1 500 калорий.
Ребята, все понятно, если нет — спрашивайте, а мы с диетологом Богданом Мишевским ответим. Доктор разобрал историю болезни Наташи, проконсультировал по анализам, определил приоритетность в решении проблем здоровья — читайте, и задавайте свои вопросы.
Далее мы и рацион распишем, и все по полочкам разложим. Следующий материал будет: сколько белка надо есть Наталье, чтобы поправить здоровье и ...начать худеть. Да, без белка вы никогда не похудеете. Белок — основа молодости, здоровья, крепких мышц. Представляете, белок недоедают почти 80% людей и вот что происходит — изменения часто необратимы, обязательно читайте.
Хочу еще добавить, что метаболизм можно разогнать в любом возрасте, да еще с пользой для здоровья, пожалуйста, читайте!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!