Медитация, как способ расслабления
Суть медитации состоит в глубоком расслаблении и созерцании внутреннего мира. Ей можно заниматься дома без инструктора в свободное время.
- Займите удобную позу. Поставьте приятную музыку и сосредоточьтесь на своем дыхании и сердцебиении. Старайтесь дышать животом, делая паузы между вдохами и выдохами. Отмечайте в своем сознании все неприятные ощущения и напряжения в теле, расслабьте мышцы, связки, органы, скелет, направляя туда свое внимание.
- Начните расслабление своего тела сверху вниз. Представьте как все напряжение стекает с ваших стоп и вы чувствуете полное расслабление. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Переключите свое внимание с тела на тихую, спокойную музыку и начинайте потихоньку погружаться внутрь своего сознания. Вы можете оказаться где угодно. Это может быть любимое место или просто берег реки.
- Постарайтесь напитаться этим спокойствием, гармонией. Почувствуйте как оно разливается по всему телу.
- Зафиксируйте эти ощущения внутри себя. Постарайтесь забрать их с собой когда будете открывать глаза.
💛 Помните, от вашего состояния зависит ваша реальность.
🧘♀️ Всем желаю внутреннего дзена)
