Многие ленятся выполнять упражнения на ноги, и это основная ошибка многих. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения на ноги не только способствуют локальному росту мышц, но и приросту общей мышечной массы. А всё это из-за анаболического всплеска при выполнении упражнений на ноги. Как говориться: "Хочешь себе большие бицепсы? Качай ноги!"
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы желаете разнообразить тренировки и ускорить рост мышц ног, то я вам настоятельно рекомендую использовать суперсеты.
Суперсет - это метод тренировки, при котором два или более упражнения выполняются последовательно без перерыва между ними. Например, можно выполнить серию упражнений на грудные мышцы, а затем сразу перейти к упражнениям на трицепсы без отдыха. Этот метод позволяет увеличить интенсивность тренировки и ускорить общее время занятия в зале.
Вот 2 наиболее эффективных суперсета, которые можно выполнять в тренажёрном зале.
Приседания со штангой на плечах и сгибание ног сидя в тренажёре на квадрицепсы
Этот суперсет начинается с приседаний со штангой на плечах. Данное упражнение является самым лучшим упражнением для ног за счёт максимального включению в работу мышечных групп. Именно это упражнение используют культуристы для построение больших ног.
Следующее упражнение более изолированное и прорабатываются квадрицепсы. За счёт этого упражнения вы сможете подчеркнуть рельеф и эстетику мышц бёдер.
Жим ногами и выпады
Жим ногами выполняется в тренажёре, и за счёт смены стоп вы сможете прорабатывать различные области бёдер. Выполняется это упражнение так:
1. Начните с настройки тренажера под свой рост и предпочтения. Установите подушки так, чтобы ваша спина была удобно уперта в них, а ноги находились в правильной позиции на платформе.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите платформу, сгибая колени. Старайтесь сохранить спину прямой и не отрывать пятки от платформы.
3.Когда колени достигнут угла около 90 градусов, начните медленно поднимать платформу обратно в исходное положение, выдохивая воздух.
4.Повторяйте движение контролируемо и без рывков. Сосредоточьтесь на работе ног и ягодичных мышц.
Для того чтобы добить свои мышцы выполняйте выпады. Выпады можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. При выполнении этого упражнения вы прорабатываете квадрицепсы и бицепсы бедра.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
