Далеко не все люди ведут здоровый образ жизни, бегают по утрам и занимаются пилатесом. Их мышцы и суставы испытывают дефицит в подвижности, от этого ухудшается общее состояние организма.
Однако, выход есть: стоит начать с 3-6 позиций из области йоги ежедневно, они помогут чувствовать себя бодрее и легче, увеличат гибкость и подвижность суставов и связок. Начинайте прямо сейчас свой путь к оздоровлению.
Поза коровы в йоге
Хочу рассмотреть одну из полезных и этивных поз — позу Коровы (Гомукхасану). Название этой позы состоит из нескольких слогов: «Го» — ‘коро «мукха» — ‘лицо’, «асана» на санскрите значит ‘неподвижная и удобная поза’. Т. е. дословно Гомукхасана переводится как ‘поза головы коровы’. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента: узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.
Поза Коровы: техника выполнения
Исходное положение — стоя на четвереньках. Правой ногой перешагните через левую. Сомкнуть вместе бёдра и колени, а стопы разведите в стороны. Медленно опускайте таз между стоп.
Посого как таз коснулся пола, сделайте плавный выдох. Далее расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).
На вдохе плавно поднимите руки вверх над головой, продолжая вытягивать позвоночник, но следите за тем чтобы лопатки и плечи остались на прежнем уровне (т. е. после того как ваши руки поднялись вверх, шея остаётся свободной и незажатой).
На выдохе правую руку опускаем снова вниз (сохраняя при этом пряположение спины, вы не должны заваливать корпус влево), сгибаем её в локте и поднимаем правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Одновременно левую руку сгибаем в локте, заводим ладонь за спину между лопатками.
Сцепляем кисти за спиной между лопатками.
Удерживать позу 30–60 секунд, дышать нормально.Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперёд.
Затем на выдохе разомкнуть кисти, выйти в положение на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу на другую сторону, задерживаясь в ней такое же количество времени.
Для усложнения упражнения нужно опустить грудь на бедра, что еще больше увеличит натяжение связок.
Поза Коровы в йоге: польза
Поза коровы вылечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. В асане хорошо раскрывается грудной отдел. Вытягивается позвоночник, исправляется осанка. Увеличивается подвижность плечевых суставов. Поза коровы лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.
Противопоказания: травмы колен; серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.
Если у вас нет противопоказаний смело тренируйтесь и совершенствуйте свое тело, оно вам обязательно скажет спасибо🙏💕.
