Страх отвержения — один из наиболее распространенных и сильных страхов среди людей. Его истоки — в базовой человеческой потребности в принадлежности и привязанности. Мы социальные существа, и нам естественным образом нужны стабильные, поддерживающие отношения с другими людьми. Мы стремимся быть частью семьи, социальных групп, общества в целом. Отвержение же подразумевает изоляцию, одиночество, потерю этих важных связей. Поэтому перспектива отвержения воспринимается мозгом как угроза и вызывает сильный стресс.
В истоках страха отвержения лежит наша потребность в привязанности, которая формируется еще в раннем детстве. Согласно теории привязанности, разработанной психологом Джоном Боулби, младенцы инстинктивно стремятся к близости со взрослым, обычно матерью, чтобы получать заботу и защиту. Если в детстве эта потребность в привязанности удовлетворяется и родители чутко реагируют на нужды ребенка, формируется надежный стиль привязанности. Такие дети растут уверенными в том, что значимые для них люди доступны и отзывчивы.
Однако если родители эмоционально холодны, непоследовательны или вообще отвергают ребенка, развивается неуверенный, тревожный или избегающий стиль привязанности. Такие дети не получают достаточно тепла, поддержки и любви, поэтому растут с чувством, что они недостойны заботы и внимания. Эти ранние модели взаимодействия закладывают основу для будущих отношений с людьми. Ожидание отвержения программируется в подсознании.
Кроме негативного опыта в детстве, причиной страха отвержения могут быть травматические события в более старшем возрасте, связанные с реальным отвержением значимыми людьми. Это может быть предательство лучшего друга, разрыв романтических отношений, конфликты в семье, потеря работы и т.д. Переживание подобных ситуаций усиливает чувство уязвимости и заставляет постоянно бояться повторного отвержения.
Особенно остро страх отвержения переживают люди с высокой тревожностью и неуверенностью в себе. Они склонны постоянно сомневаться в собственной ценности, адекватности, привлекательности для других. Тревожные люди как бы заранее проецируют негативную реакцию окружающих и отвержение даже тогда, когда на то нет реальных оснований. Они могут испытывать сильную тревогу при общении даже с доброжелательно настроенными людьми.
У людей с низкой самооценкой также повышен страх быть отвергнутыми, так как в глубине души они считают себя недостойными любви и внимания. Из-за этого они с большей болезненностью воспринимают даже мелкие неудачи в общении, видя в них подтверждение своей неполноценности.
Страх отвержения может проявляться в разных формах в зависимости от личностных особенностей человека. У некоторых он приводит к избеганию тесных эмоциональных связей и замкнутости. Они ограничивают общение, имеют лишь поверхностные контакты, чтобы избежать возможной боли от потери близких отношений.
Другие, наоборот, стремятся любыми способами заслужить расположение окружающих, чрезмерно заискивают, стараются угодить. Они постоянно ищут одобрения, комплиментов, знаков внимания, чтобы подтвердить свою значимость в глазах других. Их поведение часто воспринимается как неискреннее.
Еще одна распространенная реакция — конформизм, когда человек подавляет собственное мнение, не высказывает возражений, даже если чего-то совершенно не приемлет, лишь бы не вызывать неодобрения. Это тоже своего рода попытка предотвратить отторжение, пусть и ценой утраты собственной индивидуальности.
Все эти проявления снижают качество жизни, мешают построению глубоких отношений, самореализации. Человек оказывается в ловушке страхов, не реализует свой потенциал.
Как же справиться со страхом отвержения?
Прежде всего, важно поработать над самооценкой, научиться ценить и принимать себя независимо от мнения окружающих. Необходимо осознать, что наша ценность как личности не определяется отношением к нам других людей. Ее источник — в нас самих, в наших личностных качествах и способностях, которые есть у каждого.
Необходимо также изменить деструктивные установки, связанные со страхом отвержения. Например, убеждение «Я никому не нужен» заменить на «Я достоин любви и могу найти близких по духу людей». Вместо «Я некрасивая» говорить себе «У меня есть свои достоинства, я могу нравиться другим». Позитивные утверждения, повторяемые регулярно, постепенно изменят глубинные убеждения.
Очень полезно проанализировать свой опыт отвержения и принять тот факт, что это нормальная часть жизни. Любой человек время от времени может испытывать неприятие со стороны других. Но отвержение одним человеком или группой не означает нашу полную несостоятельность как личности. Важно не обобщать единичный негативный опыт.
Часто страх отвержения усиливается из-за недостатка знаний о себе. Поэтому важно уделить внимание изучению своего внутреннего мира – ценностей, потребностей, чувств. Чем лучше мы себя знаем, тем в меньшей степени зависим от оценок других. Самопознание поможет построить более осознанную, аутентичную жизнь.
Также полезно развивать самодостаточность — умение получать удовлетворение от собственных занятий, быть самому себе хорошей компанией. Люди, увлеченные своими интересами, менее болезненно переносят одиночество и отвержение. Их счастье в меньшей степени зависит от других.
И конечно, надо постараться больше доверять людям, быть открытым новым контактам. Хотя риск разочарования существует, но так мы даем шанс появлению в жизни новых близких людей. Позитивный опыт общения способен скорректировать наши негативные ожидания.
Таким образом, преодолевая страх отвержения шаг за шагом, человек обретает свободу быть собой, строить глубокие отношения с другими людьми и в полной мере реализовывать свой потенциал. Избавление от этого ограничивающего страха позволяет по-настоящему раскрыться и обрести внутреннюю гармонию.
