Неуверенность мешает нам строить карьеру и заставляет быть удобными в отношениях. И если проанализировать свою жизнь, большую часть неудач мы связываем с постоянными сомнениями в своих умениях и навыках.
Отсутствие веры в себя невозможно замаскировать. Этим пользуются манипуляторы, которым нужна бесплатная помощь со стороны более слабых и менее эмоционально устойчивых коллег, родственников, знакомых.
С вами Тимур Рагга, эксперт по развитию голоса, речи и харизмы, сертифицированный коуч ICF. Почему оставаться неуверенным – одна из самых проигрышных позиций в нашем поведении? Можно ли научиться опираться на себя и свои силы, если всю жизнь боялся об этом даже думать?
Неуверенность в себе: как она выглядит и проявляется
Постоянную внутреннюю борьбу с собой скрыть очень сложно. Она прорывается наружу в виде множества признаков и мелочей. Их замечают даже те, кто никак не связан с изучением психологии.
1. Внешне вы зажаты и напряжены. Сутулая спина, положение тела такое, как будто сейчас придется убегать или защищаться от нападения врага. Расслабиться или поменять позу на более удобную, – это слишком смелая и непривычная задача для людей, привыкших быть наготове ко всему.
2. Тихий голос и невнятная речь. Чем тише звучишь, тем меньше привлечешь внимания, – так кажется неуверенному человеку. На деле же ваши собеседники вынуждены постоянно напрягать слух, и отслеживать по губам каждое произнесенное слово.
3. Вы не умеете принимать комплименты. Когда всю жизнь сомневаешься в себе, любая похвала может показаться издевкой. «Я же знаю, насколько плох, и ты меня сейчас утешаешь или обманываешь», – такова обычная реакция застенчивого человека на признание его достоинств или успехов.
4. Вы слишком часто извиняетесь и оправдываетесь. А как иначе себя вести, если всеми действиями руководит страх ошибки и желание оставаться в тени?
5. Живу на негативе – знакомая история. Привычка регулярно себя критиковать переносится и на все остальное. Если я неудачник и у меня ничего не получается, окружающий мир точно не может быть лучше.
Поза, мимика, жесты и голос – все выдает нашу нерешительность и сомнение. Их невозможно скрыть, даже если постоянно держишь все на контроле. Привычка не доверять и недооценивать себя приводит к мощной потере сил и ресурсов.
Меняем неуверенность на проявленность
Иногда, чтобы облегчить себе жизнь, можно начинать делать привычные действия, но наоборот. Давайте представим, как можно перевернуть нашу привычку сомневаться в себе.
1. Учитесь быть в комфорте и заботиться о себе. Осознали, что постоянно напряжены? Дайте своему телу возможность расслабиться. Вы удивитесь, но мышцы в спине расслабляются именно тогда, когда мы держим ее ровно, а не сутулимся.
2. Говорите четко и понятно. Слишком много жалоб, что у вас каша во рту? Каждое утро выделяйте несколько минут под скороговорки, - запустите свои артикуляционные мышцы в работу. Обратите внимание, как окружающие прислушиваются к вашему мнению, когда вы начнете высказываться ясно и громко.
3. Комплименты – то, что доставляет вам радость. Учитесь их принимать и обязательно отвечайте благодарностью тому, кто их вам сделал. «Мне очень приятно, что ты заметил», – фраза, которая выручит вас везде.
4. Позволяйте себе ошибки и приносите извинения только по делу. Вам не обязательно нравиться каждому. Пришла пора научиться уважать свой выбор и ценить свои действия. Если они кого-то задели или помешали, вы готовы извиниться. Но только в этом случае.
5. Мыслите в позитивном ключе. Немного практики, и вы обнаружите, что вокруг полно перспектив и точек для роста.
И позвольте себе быть собой. Со всеми промахами, недостатками и отличительными чертами. В этом ваш особый шарм и неповторимость. Чем больше у вас особенностей, тем проще вас запомнить и выделить на общем фоне.
Доверие к себе не приходит спонтанно – это результат долгой работы со своими ощущениями, привычками и изучением своего характера. Вы перестаете расстраиваться из-за мелочей, легче переживаете стрессы и быстрее адаптируетесь к новым условиям.
Ну и конечно же, вы наконец сможете полноценно опираться на свое мнение и перестать зависеть от оценок других!
Мой ТГ-канал – место, где вы можете записаться на мои онлайн и офлайн мастер-классы, посетить прямые эфиры и попасть на обучение. Приходите, жду!
У вас есть свой способ борьбы со стеснительностью и неуверенностью? Если да, оставляйте его в комментариях, обсудим!
