Понимая механику любовной зависимости, можно пробовать самостоятельно прорабатывать ее.
Что важно знать?
Созависимому кажется, что если он будет следовать определенным правилам, старается быть хорошим, радовать других, то его потребности тоже будут удовлетворяться, а жизнь станет беспроблемной.
Корни этих мыслей кроются еще в младенческом возрасте, когда без заботы взрослого младенцу не выжить. Особое сближение с матерью/отцом (симбиоз) существует для того, чтобы взрослые могли более полно угадывать потребности малыша и удовлетворять их. Этот же симбиоз и забота создают иллюзию безопасности мира и неограниченной власти над другими.
Часто я слышу на консультациях такие формулировки:
- “ не представляю своей жизни без парня, готова быть рядом каждую минутку, ведь это так романтично”,
- “когда он сказал, что мы расходимся, я подумала что умру, мне было так больно, что я не могла дышать”,
- “если муж не отвечает мне на смс, поднимается тревога, первые мысли что случилось что-то страшное”,
- “когда он меня обнимал я чувствовала, что я в безопасности и никто больше мне не навредит”Что видим? Источником блаженства, безопасности и удовлетворения ваших потребностей стали не родители, а партнер. Эта иллюзия побуждает
1) заставлять его любить вас или заботиться о вас так, как вы ждали от мамы/папы;
2) все время искать способы удержать партнера рядом
вместе это приводит к контролю, манипуляциям, в итоге к страданиям, а не любви.
Но приходит время снять очки, если вы понимаете, что в отношениях вам только хуже.
Это неприятно конечно) Сначала признайтесь себе, что на вас все таки половина ответственности за то, какие отношения ВЫ строите.
Да-да, знаю, у созависимых есть склонность винить только партнера. Но это не так, признаемся же в этом.
И тогда получается, что вы не жертва, а просто человек, довольно осознанный и управляющий своей жизнью, который может сделать выводы, учесть ошибки и скорректировать что-то в следующих отношениях.
И вот, что я предлагаю для самостоятельной работы:
1. Помните технику Колесо баланса? Да-да, вероятно вы сосредоточились (пока были в отношениях) только на 1-2 сферах. Сядьте и спокойно проанализируйте все, что происходит в вашей жизни, рассмотрите каждую из 8 сфер. И ставьте в каждой из них новые цели. Действуйте не только в сфере отношений.
2. Напишите два списка. В первом перечислите всё то, что ваши родители и другие значимые взрослые не сказали или не сделали для вас раньше и что по-вашему могло бы пойти вам на пользу, если бы вы это слышали. Во втором перечислите то, что они говорили и делали, но сейчас вы видите, что это не приносит пользы, и в какой-то степени было и есть вредно для вас. Дайте себе несколько дней, это небыстрая работа. В первом списке всё то, что вы до сих пор надеетесь получить от значимого другого. Пришло время взять на себя ответственность за удовлетворение этих нужд, возможно сейчас попросить родителей (других людей) сказать вам это, если невозможно - вы первый, кто должен позаботиться о вас. Во втором списке - то, за что вы до сих пор не простили значимых взрослых. То что вас стопорит. Обдумайте каждую ситуацию, как вы можете отпустить это для себя.
3. Откажитесь от роли спасателя. Этой ролью вы оказываетесь очень нужной для всех, как будто даже незаменимой, без вас пропадут. Но они то как-то жили до вашего появления?
Что вы для этого можете практиковать:
Не оказывать помощь без словесной просьбы от партнера, можете вербализировать договоренность: я могу чем- то помочь? ты хочешь чтобы я тебе помог?
Смените роль спасателя на роль наставника - не торопитесь облегчить жизнь другого, перестаньте видеть в нем немощного, поощряйте и поддерживайте его: Знаю, что ты можешь решить эту проблему. Или: Какие пути решения ты видишь? Давай обсудим их?
Решая какую-то общую задачу не берите все проблемы на себя, разделяйте ответственность 50/50, проговаривая: вот это делаю я, вот за это отвечаешь ты.
4. Начните работать с личными границами. О них здесь - https://www.b17.ru/article/480522/
Если хотите разобрать на консультации вашу личную ситуацию – записывайтесь на консультацию звонок, WA, ТГ +7(988) 563-49-81
Помните, книги и самостоятельная работа - это только подорожник, терапия со специалистом - реальная помощь себе.
Автор: Ольга Басенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
