Женский организм имеет очень тонкую и очень сложную гормональную систему. Любые стрессовые ситуации, жизненные неурядицы, переезды, перелеты могут изменить гормональный фон женщины, приводя к различным нарушениям.
Особую уязвимую группу составляют женщины 40+.
В этом возрастном периоде начинает происходить гормональная перестройка организма, снижаться уровень женских половых гормонов - эстрогенов, возникают различные дефициты витаминов, макро и микроэлементов, чаще всего, таких как: железо, магний, витамин Д, цинк, селен, медь, витамины группы В. Снижение Омега-индекса.
Но в этом посте мы поговорим о поддержке женской красоты и здоровья с добавлением в свой рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, особенно при выявленном их недостатке.
Фитоэстрогены имеют схожую с эстрогенами структуру.
Контактируя с эстрогеновыми рецепторами, вызывают схожий с эстрогенами эффект, но конечно он при этом в разы меньше.
Что же это за продукты?
Льняное семя - прекрасный продукт, богатый не только фитоэстрогенами лигнанами, но и омега полиненасыщенными жирными кислотами.
Принимаем по 1-2 ч.л. в сутки, лучше разжевать или можно добавить в йогурт, в готовый смузи.
Рожь, овес, ячмень — это не только продукты богатые фитоэстрогенами, но и крупы, имеющие низкий гликемический индекс. Также эти злаки богаты витаминами группы В, микроэлементами (марганец, железо).
Кунжут, орехи. Самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов содержат фисташки.
Соя. Соевое молоко, соевый йогурт, сыр Тофу богаты фитоэстрогенами.
Бобовые: фасоль, чечевица. Чтобы не было вздутия от бобовых, начинаем прием с маленьких порций, постепенно увеличивая порции.
Если же говорить о промышленном производстве фитоэстрогенов, то основное сырье — красный клевер и ямс, так как они содержат большую дозу изофлавонов. В красном клевере содержатся все 4 вида изофлавонов, которые известны современной медицине. В сое — два вида. Предполагается, что красный клевер более активный.
Фитоэстрогены промышленного производств принимают строго по назначению врача!
Автор статьи: к.м.н., интегративный диетолог Вера Раш.
Ждем Вас в Клинике Здорового Образа Жизни!
