«Я должен принять ванну, выпить чашечку кофе…» - такой фразой иногда хочется начать утро после «отличного» сна. И все потому что после пробуждения чувствуешь себя уставшим, хотя, казалось бы, всё должно быть наоборот! Это действительно важный момент, о котором многие люди вообще не думают, полагая, что если спишь, то это априори сон отличный. Но так ли это? А что относительно наращивания мускулатуры или сброса лишнего веса – существуют ли тут свои нюансы?
Каждый вопрос должен быть проработан, и я хочу дать вам несколько советов, которые открывают характеристику пребывания во сне. Еще советы публикую на канале в Телеграм
В свое время, особенно работая в строительстве и на заводах, я использовал любую возможность отдохнуть во время обеда и даже во время коротких перерывов. Я мог постелить на бетонный пол пакет изоляции для труб или кусок пенофола, да даже просто свернуть кофту под голову и спокойно улечься спать. И мне было абсолютно все равно что скажут или подумают окружающие.
В чем соль
Если вы занимаетесь спортом, работаете с железом в тренажерном зале или проводите тренировки на открытом воздухе, то такой параметр как сон должен иметь гораздо большее внимание чем при пассивном образе жизни, образе при котором ваша максимальная спортивная вылазка это поход до метро пешком. Чтобы эффективно набирать мышечную ткань, тут выступает на первое место качество сна, то есть глубина, отсутствие прерывания и режим. Это три базовые ценности здорового сна спортсмена. Конечно, они такие же, как и у любого другого человека, однако, когда в вашей жизни присутствуют тренировки с железом, тело испытывает дополнительную нагрузку и стресс, ему крайне необходимо не только восстановление, но и рост.
Для того что бы улучшить эти два параметра можно использовать один хороший прием, применение которого способно ускорить и увеличить прирост мышечной массы на 10-20 и более процентов.
Прием
Выделение дополнительного времени на сон в дневное время является отличным источником восстановления организма и роста мускулатуры. Если ваши обычные 6-8 часов сна не дают эффекта или он проходит огорчая ваши ожидания, то выделение добавочного сна в течение дня может действительно в корне изменить ситуацию в лучшую сторону.
И вот как это можно сделать…
Первое
Я понимаю, что для большинства людей сон днем является роскошью, однако подумайте вот о чем: если ваш рабочий день длится 8 часов, то обеденное время составляет 1 час. Быть может вы неверно его распределяете? Используйте грамотно это время. Как правило, обед наступает в середине дня, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы плотно поели на завтрак, тогда к обеду вы не будете испытывать мощный голод, от которого захотите слопать свой обед и пайку товарища. Вы будете есть целый час.
Второе
Вместо того чтобы вести пустые беседы перед началом рабочего дня, сделайте еще один питательный перекус, тогда вы еще больше насытите тело энергией, чтобы к обеду не быть крепко голодным. По статистике большинство людей вообще не завтракают как необходимо, поэтому к обеду уже испытывают сильный голод, а некоторые люди едят только вечером. Такая трапеза носит эффект голодного путника внезапно очутившегося на бесплатном «шведском столе».
Третье
15-20 минут вполне хватает чтобы поесть не торопясь, конечно, если только вы не планируете предаваться беседам между каждой поднятой ложкой. Возьмите заранее приготовленную еду с собой. Понимаю, что это потребует дополнительных движений вечером накануне, но такова цена успеха. На выходе имеем, что из положенного часа на обед вы можете изъять 40-45 минут для сна. Но вы можете поступить наоборот – сначала вздремнуть, а затем приступить к обеду. Конечно, в этом случае учитывайте, что вам будет немного тяжелее работать из-за начала процесса переваривания пищи.
Да, возможно в вашем офисе нет койки или мягкого кожаного кресла для отдыха, но даже обычное офисное кресло подойдет для отдыха. Облокотитесь на спинку и расслабьтесь, старайтесь не думать о чем-то напряженном и позвольте мыслям спокойно скользить.
Эффект
Вы можете просто отдохнуть с закрытыми глазами в течении обеденного перерыва, сосредоточившись на спокойствии. Даже небольшой такой промежуток времени поможет расслабиться и восстановить запас сил. Это также поможет лучше себя чувствовать, потому что это время спокойствия является отдыхом. Этот, казалось бы, небольшой, но реально полезный прием может помочь увеличить мышечную массу и пополнить запас сил. Такой метод позволяет суммарно увеличить время, проведенное за отдыхом, поэтому коэффициент полезности также возрастает.
Постепенно вы научите тело отдыхать больше и лучше, вам будет хватать ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрым. И это всего лишь один из методов!
Важно отметить, что такой прием должен носить постоянство, если вы серьёзно подходите к целям. Но даже однократный отдых в течении дня способствует улучшению состояния тела, повышает концентрацию и увеличивает энергичность. Учтите, что если ваша задача преуспеть в тренировках, то только строгость к себе, пунктуальность и желание, смогут повлиять на результаты, поэтому все зависит от вас.
Эти дополнительные положительные привычки формируют правильное распределение целей и вашего свободного времени – не игнорируйте это, иначе результат проигнорирует вас!
***
Спецпредложение на комплект из 3-х книг.
